- 피부와 영양
건강한 피부는 충분한 수분을 공급받은 건강한 표피, 균형 잡힌 식단, 햇빛으로부터의 보호가 있어야 가능합니다.
피곤하고 스트레스를 받고 영양실조에 걸린 사람들의 피부는 이를 즉시 반영합니다. 매일 비타민을 사용하는 것의 이점은 수년 동안 알려져 왔습니다. 그러나 건강한 영양과 피부 건강 사이의 연관성이 최근 몇 년 동안 고려되기 시작했습니다.
비타민의 항산화 효과는 피부에 직접 바르는 제품으로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 그러나 소화를 통해 섭취되는 비타민의 이점은 최근까지 중요하게 여겨지지 않았습니다. 연구에 따르면 특정 비타민과 미네랄을 섭취하면 여성의 피부, 미용 및 전반적인 건강에 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그러므로 아름답고 건강한 피부의 비결은 무엇보다도 올바르고 균형잡힌 식습관과 필수 비타민의 보충으로 이루어질 수 있습니다.
- 흡연과 피부
담배를 멀리하는 것이 현명한 행동이 될 것입니다. 수많은 해로움 외에도 피부에도 매우 해롭습니다. 담배 연기와 타르는 피부가 필요한 산소를 공급받지 못하고 영양분을 흡수하는 것을 방해하여 피부를 건조하고 생기 없는 것처럼 보이게 만듭니다. 또한, 흡연은 유해한 활성산소의 생성을 유발하여 피부의 콜라겐과 엘라스틴 섬유를 약화시켜 피부의 조기 노화를 유발합니다.
담배를 피우면 더욱 주의가 필요합니다. 피부 건강을 위해 비타민을 사용하세요. 흡연으로 인한 피부 손상을 줄이는 것은 비타민 보충제를 통해서만 가능하기 때문입니다.
초콜릿, 견과류, 칩과 같은 기름진 음식은 피부의 유분 균형을 무너뜨려 여드름을 유발합니다. 예를 들어; 튀긴 음식은 소화하기 어렵고 세포 정화 과정을 연장합니다. 피부를 건강하고 매끄럽게 유지하기 위해서는 먹는 것에 각별한 주의가 필요합니다. 그러므로 비타민과 미네랄이 함유된 식품을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 하루에 신선한 과일과 채소를 5조각 먹으면 충분합니다.
- 좋은 피부 영양을 위해서는 다음 음식을 꼭 섭취하세요.
콩나물: 또한 신체 자체의 호르몬 r 효과적이다. 피부를 채워주고 긴장감을 줍니다.
시금치, 양배추: 비타민 B는 결합 조직의 탄력을 돕고 셀룰라이트를 예방합니다.
녹색 차: >유해산소로부터 세포를 보호하는 중요한 물질이 포함되어 있어 세포에서 직접 노화를 막는 데 도움이 됩니다.
물: 충전 및 지원 요구 사항을 충족합니다. 세포와 결합 조직의. 이는 세포에 영양분을 전달하고 세포에서 노폐물을 배출하는 역할을 합니다.
연어와 청어: 이 생선에는 신체에 긴급하게 필요하지만 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 자체적으로 생산할 수 없으며 세포의 노화 과정을 늦추고 항염증 효과가 있어 노화의 핵심 역할을 합니다.
마늘: 구성 성분에 알리신 성분이 들어있습니다. 혈액순환을 활성화하고 피부를 깨끗하게 해준다. 따라서 피부는 건강한 색을 띠게 됩니다.
닭고기: 신체가 미용 호르몬을 생성하는 데 필요한 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 콜라겐 생성과 결합 조직의 섬유 재생을 지원합니다.
올리브 오일: 냉압착 형태가 건강한 삶에 완벽한 이 오일은 완벽한 무기입니다. 조기 노화와 주름을 방지합니다. 불포화 지방산은 세포를 위험으로부터 보호합니다.
계란, 우유: 놀랍게도 여기에는 "니아신"이라는 물질이 포함되어 있습니다. 이러한 비타민 B 저장고는 세포 재생에 필수적인 것으로 정의됩니다.
회향: 일주일에 여러 번 식탁에 올려야 합니다. 칼슘이 풍부한 이 허브는 피부에 수분을 저장해 줍니다. 세포 재생에 중요한 역할을 합니다.
p>아보카도: 비타민 E가 매우 풍부합니다. 따라서 내부에서도 활성산소에 대항하는 작용을 합니다.
사과: 설탕과 인슐린은 피부를 노화시킵니다. 반면 사과는 혈당을 안정시키고 인슐린 변동을 예방합니다.
- 피부를 노화시키는 식품
마가린:
- 피부를 튼튼하게 하는 음식> 아침식사 기름, 튀김유 등으로 사용되는 마가린에 함유된 포화지방산은 피부세포를 손상시키고 체내에 지방으로 축적되어 짧게 말하면 살찌게 됩니다.
커피: 인슐린 수치를 높입니다. 긁기 때문에 피부가 손상됩니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 활성화합니다.
피자: 피자의 탄수화물은 지방 연소를 방지합니다. 하지만 일주일에 한 번 먹으면 해롭지 않습니다.
알코올: 알코올 섭취는 피부를 노화시킵니다.
단 음식은 혈액과 빠르게 섞이고 빨리 늙습니다.
- 붉은 고기도 피부를 손상시킵니다.
- 튀긴 음식을 멀리하세요.
- 가능한 한 소금을 멀리하세요.
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