때때로 사람은 거울 앞이나 사진 속에서 자신의 모습을 보게 됩니다. 머리는 앞으로 향하고, 어깨는 둥글고, 등은 굽어 있고, 키도 작고, 앞으로 굽어 있어 서투른 것처럼 보입니다. 기저질환(신경근육질환, 척추 측만증(척추 만곡), 다리 길이 불균형, 사지 기형(기형) 등)이 없는 경우 이 상태는 후천적 자세 장애로 정의할 수 있습니다.
후천적 자세를 유발합니다. 이를 일으키는 신체적 요인으로는 장시간 같은 자세로 있는 것(TV 시청, 컴퓨터 및 전화 사용, 공부 등), 책상에서의 비인체공학적 조건 등을 들 수 있습니다. 일, 잘못된 앉은 자세, 잘못된 신발과 옷의 사용, 심리적 피로감, 피곤함과 같은 요인에 대해 이야기 할 수 있습니다. 인간은 생물심리사회적 모델이다. 즉, 생물학적 장애는 우리의 심리, 그리고 이 경우 사회생활에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 매우 꼽추를 느끼고 외모에 만족하지 못합니다. 이는 우리의 심리에 부정적인 영향을 미치고, 좋아하는 옷을 입을 수 없으며 불행하다고 느낍니다. 또한 우리의 사회적 활동을 제한할 수도 있습니다. 우리는 밖에 나가고 싶지 않고 친구들과 같은 프레임에서 사진을 찍는 것을 피할 수 있습니다. 이 악순환 속에서 우리가 조치를 취하지 않으면 우리는 덩치 큰 외모를 싫어하며 몇년을 보내게 될 것입니다.미적인 외모보다 더 중요한 것은 우리는 고통스러운 삶을 밟고 있고 우리는 이 고통스러운 삶이 정상이라고 생각합니다.
의학적으로 말하면 자세: 인간의 근육, 뼈 조직 및 관절의 조합으로 구성됩니다. 외부 자극에 대한 우리 유기체의 제어 시스템을 형성하고 그 조정을 보장하는 자세 구조는 신체가 움직일 때마다 새로운 위치를 차지하는 관절에 의해 형성되며 신체를 통과하는 3개의 특정 축과 평면이 있습니다. 이들이 교차하는 지점은 몸의 무게중심으로 천골 제2척추 앞쪽 1~2cm에 해당하며, 해부학적 구조의 영향으로 남성과 어린이의 경우 더 높다. 예를 들어, 임신을 하게 되면서 복근이 늘어나 허리에 가해지는 하중이 늘어나고, 이러한 변화로 인해 무게중심도 이동하게 되는데, 이러한 변화가 우리 몸에도 일어납니다. 그는 내 일을 보상하기 위해 스스로 새로운 자세를 만듭니다. 사실, 다른 후천적 자세 장애에 대해서도 같은 말을 할 수 있습니다. 관절이 오랫동안 같은 위치에 있고 근육이 시간이 지남에 따라 이러한 상황(단축, 연장, 경련)에 적응하면 자체적으로 새로운 자세가 만들어집니다. 자세는 2가지로 나눌 수 있습니다.
1)비활성 자세: 쉬고 잠잘 때 취하는 자세.
2)활동적인 자세:
a)정적 자세: 근육이 등척성으로 수축하고(근육의 길이를 바꾸지 않고) 중력에 저항해야 합니다. 관절을 안정시키기 위해. p>
b)동적 자세: 움직임의 결과로 끊임없이 변화하는 환경 조건에 적응하려고 노력하는 활동적인 자세입니다. p>
끊임없이 변화하는 환경 조건에 적응하는 방법을 이해하려면 자세 메커니즘을 잘 이해하는 것이 필요하며, 특히 근육, 눈, 귀에서 나오는 구심성 자극은 해당 중추에서 평가됩니다. 뇌(대뇌 피질, 소뇌, 전정계, 고유 감각 경로)에서는 원심성 반응이 나타나고 우리 몸은 변화하는 환경 조건에 대해 필요한 자세를 취합니다.
이상적인 자세란 무엇인가요?
신체를 최대한 효율적으로 사용하여 스트레스와 부상을 최소화하는 자세입니다. 척추(척추뼈)와 갈비뼈가 정상적인 곡률과 각도를 유지하고, 골반은 중립 위치에 있습니다. 또한 호흡 기관이 최적으로 기능하려면 가슴과 등 위쪽의 위치가 중요합니다. 머리를 똑바로 유지하면 목 근육에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다.
나쁜 자세란 무엇인가요?
사람에게 맞지 않는 자세입니다. 이는 목적을 완전히 달성하지 못하며 불필요한 근육 수축을 일으킬 수 있습니다. 이러한 상황으로 인해 신체에서 보상 메커니즘이 발달할 수 있습니다. 예를 들어, 고관절 굴근(견인) 근육의 부족으로 인해 우리는 요추 부위를 과도하게 확장하여 상황을 보상하려고 합니다. 우리의 전만증이 증가합니다. 한쪽 근육은 짧아지는 반면 길항근은 길어져 어느 근육 그룹도 제 기능을 제대로 수행할 수 없습니다. 이러한 왜곡된 자세에서는 인대 염좌 및 근육 경련이 발생할 수도 있지만, 개입하지 않으면 그렇지 않으면 만성적인 통증으로 이어져 사회생활에 영향을 미칠 수 있습니다.
둥근 어깨(어깨가 앞으로 아래로 향함), 흉부 후만증(곱추) 증가, 요추 전만 증가(허리가 움푹 들어간 부분 증가) 나쁜 자세로 인해 발생하는 해부학적 장애입니다. 이것들은 단지 몇 가지에 불과합니다.
자세를 보호하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
자세를 이해하고 보호하는 것이 필요합니다 수년 동안 고통 없이 살 수 있도록 우리에게 주어진 이러한 기적적인 메커니즘. 그럼 어떻게 해야 할까요?
-같은 자세로 오랫동안 머물지 마세요.
-사무직이라면 환경을 만들어주세요. 인체공학적입니다. 20분마다 5~10분씩 휴식을 취하십시오. 휴식을 취하십시오. 휴식 시간에는 가능하면 방 안팎을 짧게 산책하십시오. 가능하지 않다면 의자에 앉아 호흡 운동을 하면서 손가락, 팔, 어깨, 등을 움직여 보세요. 방을 환기시키십시오.
-이러한 휴식 시간 동안 의자에서 발목, 무릎 및 엉덩이 운동을 하면 근육 경련을 예방하고 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다.
-평상 생활에 정기적인 스포츠를 포함시키십시오. 생활 루틴 또는 일주일에 3일 최소 30가지 운동 - 야외에서 신선한 공기를 마시며 규칙적으로 적당한 속도로 걷기 45분을 추가하세요. 이것을 루틴에 포함시키면 건강을 유지하고 근육과 척추를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 당신에게도 바른 자세는 필수입니다.
-거울 앞에서 자세를 교정하는 운동을 해보세요.
– 좋은 심리 상태, 수면의 질, 위생에 주의하세요.
-매일 충분한 물을 마시고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
-그리고 가장 중요한 것은 스트레스가 마지막이더라도 멀리하도록 노력하는 것입니다. 예, 우리 모두는 스트레스가 많은 삶을 살고 있습니다. 하지만 스트레스를 잘 관리하고, 취미를 갖고, 필요할 때 일하고, 필요할 때 휴식을 취하고, 쉬면서 좋아하는 활동을 하고, 그 순간에 머물려고 노력하는 것이 좋습니다. . 인생에서 자신을 최우선으로 생각하고 건강이 무엇보다 중요하다는 점을 기억하세요.
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