임신은 여성에게 매우 특별한 경험이자 과정입니다. 이 기간 동안 임산부는 영양에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 임신 기간 내내 건강한 기간을 보내고 이 과정을 건강하게 완료하려면 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취가 필수적입니다.
임신 중에 늘어난 체중의 질은 매우 중요합니다. 임신 중에 산모가 증가하게 되는 총 체중은 임신 과정에 큰 영향을 미칩니다. 귀하와 아기의 건강을 위해서는 올바른 식사와 충분한 신체 활동이 필요합니다.
1- 식사 횟수 늘리기: 3번의 주요 식사와 2번의 식사를 해야 합니다. 또는 간식 3개. 혈당이 갑자기 오르거나 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다.
2- 충분한 수분 섭취: 하루 평균 10~12잔의 물을 마셔야 합니다. 차, 커피, 콜라 등의 음료는 소량 섭취해야 합니다. 하루에 한두 잔의 미네랄 워터를 마실 수 있습니다.
3- 칼슘이 풍부한 음식 섭취: 아기의 뼈는 4~6주부터 발달하기 시작합니다. 하루에 우유 2잔을 섭취해야 합니다. 우유 대신 요거트나 치즈를 먹어도 된다. 덩굴 잎, 루콜라, 브로콜리, 딜 등 칼슘이 풍부한 채소를 식탁에 포함해야 합니다.
4- 섬유질 식품 섭취: 일부 임산부의 경우 변비와 장의 게으름이 증가합니다. .섬유질 식품은 이러한 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 흰빵 대신 현미빵을 섭취하세요. 섬유질이 풍부한 야채는 생으로 섭취해도 좋습니다.
5- 단백질 섭취: 매일 1개의 계란을 섭취하세요. 모유 다음으로 단백질 품질이 높다. . 붉은 고기, 닭고기, 생선은 일일 식단에 포함되어야 합니다.
6- 일주일에 2일 생선 섭취: 생선 섭취는 오메가 3 함량으로 인해 매우 중요합니다. 아기의 두뇌 발달에 긍정적인 영향을 미칩니다.
p>7-패스츄리와 셔벗 디저트를 멀리하세요:빈 칼로리의 원천인 이러한 음식은 태아에게 해로울 수도 있습니다. 그리고 당신의 아기. 우유 디저트, 과일, 대추와 같은 음식으로 단 것을 만족시켜 보세요.
8 - 견과류 섭취: 오메가 지방산이 풍부한 호두, 아몬드, 헤이즐넛을 포함하세요. , 매일 간식으로 즐겨보세요.
9-Me 과일 섭취: 임신 중에 증가된 비타민 및 미네랄 요구량을 충족하려면 하루에 2~3회 과일을 섭취해야 합니다.
10- 가공 식품을 멀리하세요:
유통기한을 연장하기 위해 방부제, 착색제 등 화학물질이 첨가된 식품(수크, 살라미, 소시지) 섭취를 피하세요.
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