우리 대부분은 건강식을 섭취하기 위해 주의를 기울임에도 불구하고 왜 원하는 체중을 감량할 수 없는지 계속해서 의문을 갖습니다. 우리 주변을 살펴보면 마른 사람도, 과체중인 사람도 실제로는 지속적인 식사 조절을 하고 있는 것을 알 수 있습니다. 네, 아주 운이 좋은 소수를 제외하고는 우리 주변의 모든 사람들이 체중을 조절하려고 노력하고 있습니다! 아마도 통제와 건강한 식습관을 배우는 과정에서 우리를 가장 방해하고 파괴하는 것은 우리가 "아니요"라고 말할 수 없는 "도피"일 것입니다. 사실, 치트밀을 음식으로 간주하는 것은 옳지 않을 수도 있습니다. 왜냐하면 일반적으로 우리의 뇌는 우리가 무언가로 바쁜 동안 또는 무의식적으로 음식으로 입에 물린 것을 인식하지 못하기 때문입니다. 간식을 먹은 후에도 계속 배고픔을 느낄 수도 있습니다.
이때 우리가 주의해야 할 가장 중요한 점 중 하나는 간식을 먹는 행동을 주의하는 것입니다. TV를 보면서 먹는 것, 차/커피에 넣는 것, 식사를 준비하면서 맛보는 것, 일하면서 짠 것, 거부할 수 없는 모든 것! 우리는 이러한 사실을 얼마나 알고 있나요? 이제 이러한 인식을 높이기 위해 인지적, 행동적으로 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
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우선 회피하는 순간을 포착하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면 일반적으로 이러한 행동은 자동적이고 우리가 인지하지 못하는 것이기 때문입니다.p>
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식사 후 후회, 불안감 등 부정적인 감정을 느끼는 순간은 대개 탈출을 시도하는 순간이지만, 탈출구를 잡기 위해 이러한 부정적인 감정에 집중할 수 있습니다.
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이러한 행동을 스스로 포착하기 시작했다면 이제 변명에 집중할 수 있습니다. 여행을 떠나기 전 우리 마음속에 떠오르는 생각, 그리고 그 식사를 거절하지 못하게 만드는 해로운 생각.
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예를 들어, 어떤 종류의 해로운 생각이 우리는 있나요? ? 우리는 "다시 한번 아무 일도 일어나지 않을 것이다. 지금 이것을 먹을 것이다. 저녁에 조심할 것이다. 이 케이크를 다시 어디서 찾을 것인가? 디저트는 결코 거절할 수 없다"와 같은 긴 변명 목록에 직면할 수도 있다. .
이 시점에서 우리는 이러한 생각을 파악하고 무엇이 옳은지 이해할 수 있습니다. 이제 그 타당성에 의문을 제기할 때입니다. 우리의 목표는 이러한 생각에 대한 대안적인 생각을 만들고, 우리 마음 속에 굳어진 구조를 갖고 있는 오래된 생각의 이점과 해악에 대해 의문을 제기하는 것입니다.
변명에 대한 대안을 만들 때 우리는 알게 될 것입니다. 생산하면 건강과 영혼을 위해 많은 새로운 생각을 만들 수 있습니다. '나는 더 건강해질 것이다, 먹고 나면 후회나 실망이 없을 것이다, 살을 빼기가 더 쉬울 것이다, 내가 이것을 할 수 있다는 것을 알면 자신감이 높아질 것이다'와 같은 수많은 대안적인 생각들이 우리를 에워쌀 것입니다. .
식습관은 "학습된 행동"임을 기억하세요. 물론 이 새로운 행동을 뇌에 가르치는 것도 가능합니다. 하지만 먼저 생각의 실수를 식별하여 이를 행동으로 바꾸고 더 빠르게 강화할 수 있어야 합니다.
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