체중을 빠르게 감량하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 대부분은 우리를 배고프고 불만족스럽게 만듭니다. 결과적으로 우리는 체중 감량 여정을 포기하게 됩니다. 이 모든 것을 예방하여 빠르게 체중을 감량할 수 있는 3단계는 다음과 같습니다.
*식욕을 크게 줄이세요.
*배고플 때까지 기다리지 말고 뭔가를 먹어보세요
*신진대사와 동시에 건강도 좋아집니다
이제 이 3단계의 내용을 살펴보겠습니다.
1. 설탕과 전분을 자르세요
가장 중요한 부분은 우리 생활에서 설탕과 전분을 줄이는 것입니다. 이렇게 하면 배고픔 수준이 감소하고 훨씬 적은 칼로리를 소비하게 됩니다. 그리고 우리 몸은 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 태우는 대신 지방을 먹기 시작합니다. 동시에 탄수화물 섭취가 적으면 과도한 수분과 염분이 신장에서 배설되어 부종이라고 불리는 우리 몸의 붓기가 감소합니다.
2. 단백질, 지방 및 야채를 섭취하세요
각 식사에는 단백질 공급원, 지방 및 저탄수화물 야채 공급원이 포함되어야 합니다. 이와 같은 루틴을 만들면 탄수화물 섭취량이 일일 권장량(평균 50g)에 자동으로 도달하게 됩니다.
연구에 따르면 단백질을 섭취하면 신진대사가 80~100칼로리 증가하는 것으로 나타났습니다. 하루에. 또한, 고단백 식단은 음식에 대한 갈망과 강박관념을 60%, 밤늦게 야식을 먹고 싶은 욕구를 절반으로 줄여주고, 하루에 441칼로리를 덜 섭취할 수 있게 해준다. 토마토, 방울양배추, 양배추, 근대, 양상추, 오이, 버섯 등의 야채와 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 등의 오일을 식단에 추가하면 도움이 될 것입니다.
3. 신체 활동을 늘리세요
4. 일주일에 자유롭게 하루를 만드세요.
이렇게 하는 동안, 무리하지 않고 건강한 탄수화물을 선택하도록 주의하세요.
5 . 칼로리를 계산하는 대신 실제로 조절하세요
탄수화물을 매우 낮게 유지하고 단백질, 지방 및 저탄수화물 야채를 고수하는 한, 셀 필요는 없습니다 ;)
이 모든 것을 단서로 삼는다면;
* 고단백 아침 식사를 하세요.
*일상 물 섭취에 주의하세요
*단 음료와 과일 주스를 피하세요
*식사 30분 전 물 마시기
*수용성 섬유질 섭취
*커피 마시기 / 차(부속질환이 없는 경우)
신진대사 촉진 효과가 있어서 녹차를 선호합니다. 하지만 잊어버리기 전에 녹차에는 혈압을 낮추는 효과가 있다는 점도 지적하고 싶습니다. 혈압 문제가 있고 약을 복용하고 있다면 혈압을 조절하는 것이 좋습니다. 별 문제 없으신 분들은 하루 최대 3잔 정도 추천드려요 ;) )
*대부분 가공되지 않은 음식을 드세요
*천천히 먹기
*매일 밤 잘 자세요
*매일 몸무게를 측정하지 마세요!
*굶지 마세요
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