체중 감량의 기본 요소는 항상 도움이 되는 항목과 체중 감량이 어려울 때 참고할 수 있는 항목으로 구성됩니다
. 체중 감량을 원하지만
아직 다이어트를 시작하지 않았다면 지금부터 시작하세요!
1단계: 매일 아침 걷기를 시도하세요
1주차: 걷기 경로를 결정하고 걷기 횟수를 늘리세요. 매일 당신의 속도. 1주 동안 매일 걷기를 통해 보행 능력을 향상시키세요.
한 주가 끝나면
걷는 속도가 빠르고 10분 이상인지 확인하세요.
첫 주가 지나면 달리기를 시작해야 합니다.
2주차:
처음 3주 요일: 조깅 1분, 도보 2분. 10~15회 반복
최근 3일: 2분 달리기, 2분 걷기. 10~15회 반복
7일차: 휴식일
3주차:
처음 3일: 3분 달리기, 2분 걷기. 10회 반복
최근 3일: 달리기 3분, 걷기 1분. 10회 반복
7일차: 휴식일
4주차:
첫 3일: 3분 달리기, 1분 걷기. 15회 반복
최근 3일: 달리기 4분, 걷기 1분. 10회 반복
7일차: 휴식일
5주차:
달리기 5분, 걷기 1분. 7~8회 반복
5주 후에 나만의 프로그램을 만들 수 있습니다. 반복 횟수를 늘리거나 같은
속도로 계속 걸을 수 있습니다.
기타 운동
걷기 외에도 반복 횟수를 늘리면서 스쿼트와 복근 운동에 집중하세요. 긴장을 풀 수 있는 하루.
줄 수 있습니다. 하루에 각 다리마다 런지를 20~30회, 삼두근 딥을 40회씩 실시하여 탄탄한 운동을 완성하세요.
걷기는 충분한 칼로리를 소모하므로 더 이상 운동할 필요가 없습니다. 여가 시간에는 수영을 하거나 자전거를 탈 수 있습니다.
2단계: 영양 섭취
건강한 음식이 자신과 몸에 얼마나 유익한지 기억하세요!
과일과 채소는 중요하고 건강하며 칼로리가 낮은 식품입니다. 종류가 다양해서 지루하지 않아요. 하루에 과일 3~4회, 야채 5~6회를 섭취해야 합니다. 예를 들어
딸기 600g(4인분)은 200칼로리에 불과합니다. 단 것을 좋아하는 동시에 건강하고 칼로리가 낮은 식단을 섭취하게 될 것입니다.
야채는 과일보다 더 유익합니다. 이다. 따라서 주요 식사에서는 야채를 섭취하여 에너지와 단백질
필요량을 충족하고 과일을 간식으로 섭취하세요. 감자를 제외한 모든 야채를 드실 수 있습니다
. 식사에 야채 수프를 추가하면 포만감을 높일 수 있습니다.
오트밀을 매일 먹을 수 없다면 일주일에 최소 3일은 아침 식사로 섭취하세요. 요거트와 과일과 함께 섭취하면 균형있고 만족스러운 식사를 할 수 있으며, 다른 날 아침으로 가벼운 치즈 섭취가 싫다면 커드치즈나 달걀을 선택하는 것이 좋습니다. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 신진대사율을 높이고 싶다면
아침 식사도 잊지 마세요!
건강해지기 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 최소한 한 끼의 고기, 닭고기, 생선을 섭취하세요.
살코기를 선택하고 고기 요리에는 지방을 첨가하지 말고 하루 4~6끼를 섭취하세요. 사람들 앞에서 밖에서 식사하는 것을 두려워하지 마세요. 그들은 당신이 얼마나 건강한 식생활을 하고 있는지와 당신의 변화를 보지 못할 수도 있습니다. 단지
목표에만 집중하세요! 체중 감량의 핵심 요소 중 하나는 자신에 대한 믿음입니다.
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