현명하게 선택하면 간식이 옆에 있어 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 다른 음식 선택과 마찬가지로, 간식을 선택할 때 다양성과 균형을 염두에 두고 과용하지 마십시오. 이러한 팁은 식사 시간을 풍요롭게 하고 즐겁게 만들어 줄 것입니다...
1. 하루 종일 자신의 영양 요구에 적합한 간식을 만드십시오!
과잉 대신 자신의 식품 피라미드에 있는 식품군에서 간식을 만드십시오. 간식에 과일, 야채, 우유, 요구르트(일반 또는 과일), 시리얼(특히 아침 식사 및 과일), 작은 토스트나 샌드위치를 쉽게 추가할 수 있습니다...
2. 다양성!
더 영양가 있고 즐거운 다이어트를 위해서는 일방적인 간식 대신 각 식품군에서 식품을 선택하세요. 비전통적인 맛을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 다양한 문화권의 샘플을 선택할 수 있습니다. 필로 반죽에 중국식 계란 패티와 멕시칸 콩이 들어간 것 같은...
3. 배고플 때만 간식을 드세요!
기분이 나쁘거나 지루하거나 스트레스를 받을 때 간식에 대한 충동을 억제하고 이러한 느낌을 없애세요! 이럴 때에는 주의를 다른 방향으로 돌리거나 환경을 바꿔보세요... 예를 들어 산책을 가거나 친구와 잠시 수다를 떠는 등...
4. 간식은 의식적으로!
무의식적으로 또는 무의식적으로 간식을 먹지 마세요. 무엇이든 읽는 동안 TV 나 컴퓨터 앞에서 간식을 먹지 마십시오. 즉, 부업으로... 한 가지 직업을 수행하십시오. 관심 있는 것에 집중하거나 간식을 먹거나...
5. 메인 식사를 간식으로 대체하지 마세요!
절대 메인 식사 대신 사용하지 마세요... 충분한 식사를 섭취하고 건강한 음식을 선택하세요. 메인 식사 후 또는 2시간 후에 간식을 먹으면 식욕에 영향을 미치지 않으며 메인 식사에서 너무 많은 에너지를 얻는 것을 방지할 수도 있습니다...
6. 간식의 양과 에너지에 주목하세요!
메인 식사처럼 배부르지 않고 3분의 1이나 4분의 1 정도 분량으로 섭취하세요. 칼로리가 높은 음식보다는 에너지가 낮은 야채나 과일이 들어 있으면 더 좋을 것 같아요... 특히 책상에서 일하는 분들은 각별히 주의하시고, 최대한 많이 섭취하시거나, 과잉섭취가 있을 경우 신체활동을 늘려주셔야 합니다...
7. 지방 함량에 주목하세요!
과자류의 지방 함량에 주목하고 라벨을 읽는 습관을 들여야 합니다... 저지방 식품을 선택해야 합니다...
8. 음식 피라미드의 최상위에 있는 고지방, 단 음식과 음료는 피해야 합니다!
이러한 음식도 섭취할 수 있지만 섭취량은 매우 적어야 하며 대신 고기, 야채-과일, 우리가 알고 있는 4가지 식품군에 속하는 우유와 고기 항상 곡물군에 속하는 식품을 선택하는 것을 선호하세요...
9. 계획을 세우세요!
집, 직장 또는 간식을 먹고 싶은 곳 어디에서든 간식을 먹으려면 맛있고 영양가 있으며 바로 먹을 수 있는 음식을 보관하세요. 이렇게 하면 자동판매기, 패스트푸드점, 뷔페 등에서 너무 많은 칼로리를 소모하지 않게 됩니다...
10. 현명하게 쇼핑하고 활동적인 삶을 선택하세요!
항상 신체 활동에 주의하고 활동적으로... 쇼핑할 때 직장과 가정에 적합하고 모든 식품군을 포함하는 건강 식품을 쇼핑하세요..< /피 >
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