스트레스 호르몬으로 알려진 코르티솔은 부신에서 하루 종일 균형 잡힌 방식으로 분비됩니다. 그러나 우리가 살고 있는 상황의 영향으로 코르티솔 호르몬이 과도하게 분비되기 시작합니다. 이러한 상황이 신체에 위험해지면 스스로를 보호하고 투쟁-도피 반응을 일으키게 됩니다. 그러나 신체의 심박수가 증가하고 혈압이 상승하기 시작하며 혈당이 변동하기 시작하고 면역 체계가 억제되어 신체의 신진 대사가 중단되어 피곤하고 나른함을 느끼기 시작합니다. 이 모든 것이 체중 감량에 어떤 영향을 미치나요?
스트레스가 체중 감량을 예방하는 이유는 무엇인가요?
스트레스를 받으면 신체에서 분비되는 호르몬의 균형이 무너집니다. 뇌와 부신이 변화하기 시작합니다. 코르티솔, 아드레날린, 갑상선 호르몬은 증가하는 반면 도파민과 세로토닌 호르몬은 감소하기 시작합니다.
또한 코르티솔 호르몬은 포도당 대사에 영향을 주어 혈당을 증가시킵니다. 스트레스를 받을 때, 무언가를 먹고 싶은 끊임없는 욕구가 이러한 상황에서 발생할 수 있습니다.
호르몬 분비가 점점 줄어들면서,
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우리의 수면 패턴이 시작됩니다. 악화되다. 밤에는 멜라토닌 호르몬이 감소하기 시작하고 코티솔 호르몬이 증가합니다. 밤에 이런 상황을 관리할 수 있는 가장 쉽고 실용적인 방법으로 탄수화물 위주 다이어트를 시작해 허리둘레에 살이 찌게 만든다
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게다가 낮에 스트레스를 받을 때 , 호르몬 균형의 변화로 인해 기분이 다시 좋아집니다. 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취하게 될 수도 있습니다.
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스트레스에 대한 신체의 반응으로 인해 변비를 경험합니다. 이는 장 건강, 음식 소화에 영향을 미치고 신진 대사를 방해하며 체중 감량 기간을 일시 중지시킬 수 있습니다.
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오늘날 많은 사람들이 스트레스에 대처하려고 노력하고 있습니다. 위에서 언급한 이유로 인해 이러한 상황은 일상 생활, 수면 패턴, 소화 시스템, 신진 대사, 체중 감소 또는 체중 증가에 영향을 미치는 상황으로 변하기 시작합니다.
이 외에도 신체는 체중 감량을 막을 수 있어 스스로를 보호합니다.
그러면 어떤 음식이 좋고, 더 좋은가요? 빨리 유발하나요?
스트레스 중에 어떻게 영양을 섭취해야 하나요?
스트레스에 좋은 음식은 무엇인가요?
<칼륨은 혈압의 균형을 맞춰 스트레스를 줄여주는 식품 중 하나입니다.
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칼륨이 풍부한 아보카도 섭취 아침 식사로 칼륨을 섭취하면 하루 종일 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
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칼륨의 공급원이기도 한 바나나는 칼륨을 분비하여 마음을 진정시키고 행복하게 해줍니다. 세로토닌 호르몬.
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칼슘이 함유된 식품은 트립토판과 멜라토닌 호르몬의 분비를 촉진해 진정 효과가 있어 스트레스를 줄여주는 식품 중 하나입니다. 예를 들어, 스트레스로 인해 수면 장애가 있는 경우, 잠들기 전 우유와 유제품을 섭취하면 쉽게 잠들 수 있게 도와주고 스트레스 관리에도 도움이 됩니다.
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함유량이 높은 음식 오메가-3 가치는 코티솔과 아드레날린 수치의 균형을 유지하여 스트레스를 예방하는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 줄이고 건강을 위해 일주일에 두 번씩 생선 섭취에 주의를 기울일 수 있습니다. 통밀빵, 통밀 파스타, 시리얼 등 섬유질 함량이 높은 음식은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 세로토닌 호르몬이 더 오랫동안 분비됩니다.
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비타민 B와 E는 서로 싸웁니다. 신체의 항산화 물질이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 헤이즐넛, 아몬드, 블루베리에는 비타민B와 E가 풍부해 스트레스에 좋다. 낮에는 생 아몬드, 생 헤이즐넛, 블루베리 1줌을 간식으로 섭취할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식에는 시금치, 양배추, 브로콜리, 짙은 녹색 잎채소, 호박씨 등이 있습니다.
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비타민 B가 풍부한 음식은 신경계를 도와 스트레스를 줄여주는 음식 중 하나입니다. 안심하다. 비타민 B가 풍부한 식품에는 통밀빵, 귀리, 불가르 등이 있습니다. 귀리는 세로토닌과 멜라토닌의 분비를 촉진하여 쉽게 잠들고 행복한 기분을 느끼게 해줍니다.
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다크 초콜릿은 세로토닌과 엔돌핀 호르몬의 분비를 촉진해 기분을 좋게 하고 스트레스 해소에 도움을 줍니다
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L- 테아닌은 코티솔 수치를 줄여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 녹차의 항산화 성분과 L-테아닌이라는 아미노산 성분으로 인해 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 녹차 2잔을 마시면 스트레스 감소와 면역력 강화에 도움이 됩니다.
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비타민 C는 코티솔 수치를 줄여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민C가 풍부한 음식에는 피망, 파인애플, 블루베리 등이 있습니다.
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레몬밤, 카모마일, 라벤더와 같은 허브차는 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
우리가 스트레스를 받는 음식은 피해야 합니다
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카페인을 많이 섭취하면 코르티솔 호르몬이 증가하므로 스트레스를 유발하는 음식 중 하나입니다
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설탕식품 혈당을 빠르게 올리기 때문에 코르티솔이 증가합니다. 이런 경우 스트레스를 유발합니다. 또, 혈당을 급격하게 높이는 식품 중 흰밀가루, 탄산음료, 과일주스 등의 식품 섭취에 주의해야 한다
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트랜스지방이 함유된 식품 튀긴 음식, 패스트푸드, 가공식품은 몸에 염증을 일으킨다. 그것은 스트레스를 유발합니다.
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알코올 섭취는 수면 장애, 스트레스 유발, 두통 등 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
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인공 감미료 및 함유 제품 예를 들어 무설탕 콜라, 에너지 음료, 탄산음료 등은 스트레스를 증가시키는 식품 중 하나입니다.
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소금 섭취와 염분 함량이 높은 식품은 혈압을 높이고 심박수를 증가시키며, 스트레스를 유발합니다.
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스트레스와의 의사소통 방법
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야외 산책, 스포츠 활동을 하면 엔돌핀 호르몬이 분비되어 건강하고 행복한 기분을 느낄 수 있습니다.
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건강한 수면을 위해서는 밤 22시에서 2시 사이에 자세요. 멜라토닌 호르몬이 가장 많이 분비되고, 코티솔 호르몬이 가장 많이 분비됩니다. 스트레스 호르몬의 증가를 방지합니다. 늦게 자면 멜라토닌 호르몬이 감소하면서 코르티솔 호르몬이 늘어나 밤에 행복감을 느끼기 위해 탄수화물 위주의 식단을 먹게 되는데, 이 경우 허리 주변의 지방이 늘어나 피부를 보호하는 등 많은 효능이 있고, 피부를 재생하고 장을 작동시킵니다. 이는 정신적으로나 육체적으로 건강할 수 있도록 지원합니다. 연구에 따르면 물 섭취가 충분하지 않으면 정신에 부정적인 영향을 미치고 불안 수준이 높아집니다.
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명상, 요가, 호흡 운동은 마음을 진정시키고 긴장을 풀며 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 마음 속의 소리를 줄여주는 것이 효과적인 방법입니다.
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