건강한 식단부터 정기적인 암 검진까지 생활에 작은 변화를 주어 암 위험을 통제하세요.
아마도 암 예방에 관해 서로 상충되는 많은 보고서를 알고 계실 것입니다. 때로는 한 연구나 보고서에서 제안된 특정 암 예방 권장 사항이 다른 연구나 보고서에서 제안한 것과 정반대일 수도 있습니다. 괜찮은. 암 예방이 걱정된다면 일상생활에서 작은 변화를 실천하는 것만으로도 큰 변화를 만들 수 있습니다.
담배를 사용하지 마십시오
담배를 사용하면 암에 걸릴 위험이 있습니다. 흡연은 폐암, 방광암, 자궁암, 신장암 등 다양한 암을 유발합니다. 또한, 담배를 씹는 것은 구강암 및 췌장암의 형성과 밀접한 관련이 있습니다. 담배를 피우지 않더라도 담배 연기에 노출되면 폐암 위험이 높아집니다.
담배와 담배 제품을 멀리하거나 끊기로 결정했다면 이는 가장 위험한 상황 중 하나입니다. 건강을 위해 내리는 중요한 결정. 게다가, 귀하는 암 예방에도 중요한 조치를 취하셨습니다. 담배를 끊는 데 도움이 필요하면 의사와 상담하십시오. 금연에 도움이 되는 제품 및 기타 방법에 대한 정보를 제공합니다.
건강한 식사
식사 시간이나 식료품 쇼핑을 하는 동안 건강한 선택을 하십시오. 보장되어 암으로부터 보호해 드립니다. 암에 걸리지는 않지만 암에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
다음 규칙을 고려하세요.
과일과 채소를 섭취하세요.
통곡물, 콩류 등 과일과 식물성 식품을 기반으로 식단에 야채를 추가하세요.
지방을 제한하세요. 소비;
동물성 지방 섭취와 고지방 식품 섭취를 피하세요. . 대신에 가볍고 적은 양의 음식을 섭취해 보세요.
술을 마실 예정이라면 과음하지 않도록 주의하세요.
일반적인 음주와 알코올 섭취량 유방, 결장, 폐, 신장 증가 또한 암이나 간암과 같은 유형의 암 발병 위험도 높아집니다.
항상 일상생활에서 신체 활동을 위한 여유를 확보하고 이상적인 체중을 유지하도록 노력하세요.
건강한 체중을 유지하면 유방암, 전립선암, 폐암, 대장암, 신장암 등 다양한 암의 위험을 줄일 수 있습니다. 움직이는 것을 잊지 마세요. 신체 활동을 하면 체중 조절에 도움이 될 뿐만 아니라 유방암과 대장암의 위험도 줄어듭니다.
매일 최소 30분씩 운동해야 합니다. 물론, 더 많은 일을 할 수 있다면 더 좋을 것입니다. 피트니스 강습에 등록하거나, 좋아하는 스포츠를 재발견하거나, 친구를 만나 매일 상쾌한 산책을 즐겨 보세요.
해로운 태양 광선으로부터 자신을 보호하세요.
피부암 암 가장 흔한 종류의 암이지만 예방이 가장 쉬운 암이기도 합니다. 다음 팁을 시도해 보세요:
정오에는 햇빛 아래로 나가는 것을 피하세요.
해가 지는 오전 10시부터 오후 16시 사이에는 햇빛을 피하세요. 태양 광선이 가장 강합니다.
그늘에 머물도록 노력하세요.
야외로 나갈 때는 최대한 그늘에 머물도록 하세요. 이 점에서는 선글라스와 챙이 넓은 모자를 사용하는 것이 도움이 될 것입니다.
태양으로부터 피부를 보호하세요.
가능 피부를 최대한 덮는 촘촘하고 헐렁한 면 의류를 선택하세요. 파스텔 톤이나 표백된 면 소재 대신 밝고 밝은 색상이나 자외선을 반사하는 어두운 색상을 선택하세요.
외출 시 자외선 차단제를 잊지 말고 바르세요.
밖에 머무르는 동안 계속해서 자외선 차단제를 자주, 풍부하게 바르십시오.
일광욕실에 들어가지 마십시오.
일광욕실은 그만큼 해롭습니다. .
백신을 접종하세요.
일부 바이러스 감염을 예방하는 것이 암을 예방하는 효과적인 방법입니다. B형 간염 및 HPV 예방접종에 대해 의사와 상담하세요.
B형 간염
B형 간염 바이러스는 간암 위험을 증가시킬 수 있습니다. B형 간염 백신은 아기에게 정기적으로 접종됩니다. 또한 암 발병 위험이 높은 일부 성인에게도 권장됩니다. 성인, 특히 상호 충실성에 의존하지 않는 성행위에 참여하는 사람, 동성 성관계를 하는 남성, 감염된 혈액이나 체액에 노출될 수 있는 의료 또는 공공 안전 종사자에게 예방접종을 주어야 합니다.인유두종 바이러스
강력> (HPV). HPV는 자궁경부암을 유발할 수 있는 성병 바이러스입니다. HPV 백신은 26세 미만이거나 청소년기에 예방접종을 받지 않은 남성과 여성에게 적합합니다.위험한 행동을 피하세요
암 예방에 도움이 됩니다. 전략은 암을 유발할 수 있는 위험한 행동을 피하는 것입니다. 예를 들어;
안전한 성생활을 하십시오.
성교 파트너 수를 제한하고 성관계 시 콘돔을 사용하는 것을 잊지 마십시오. 성 파트너 수가 늘어날수록 HIV, HPV 등 성병에 걸릴 위험도 높아집니다. HIV나 AIDS 바이러스에 감염된 사람의 면역 체계는 약해지고 항문암, 자궁경부암, 폐암이 발생할 위험이 높습니다. HPV는 가장 일반적으로 자궁경부암과 연관되어 있지만 항문암, 음경암, 인후암, 외음부암, 질암 위험도 증가시킬 수 있습니다.
주사제는 단일 및 개인 용도로 사용됩니다. ;
마약 중독자들 사이에 감염된 동일한 바늘을 공유하면 HIV, B형 간염, C형 간염과 같은 바이러스가 전염되어 간암 위험이 높아집니다. 알약이나 약물 중독이 걱정된다면 전문가의 도움을 받으세요.
조기 발견을 진지하게 받아들이세요.
피부암, 대장암, 전립선암, 자궁암, 유방암 암 등 암의 종류에 대해 정기적인 자가 검진이나 암 검진 검사를 받는 것은 초기 단계, 즉 치료가 예상보다 좋은 결과를 얻을 수 있는 초기 단계에서 질병을 진단하고, 성공적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 치료. 자신에게 가장 적합한 암 검진 프로그램이 무엇인지 담당 의사에게 문의하세요.
비만
비만은 다양한 종류의 암에 걸리기 쉽게 만듭니다. 현재 비만은 13종의 암, 특히 유방암과 자궁암과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러므로 체중을 늘리지 말고, 과체중인 경우 체중을 줄이세요.
신체 활동
신체 활동을 하세요. 가능하다면 매일 한 시간씩 걸어보세요. 이렇게 하면 암과 심장병으로부터 보호받을 수 있습니다.
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