임신 중에 아기와 임산부 모두 고려해야 할 사항이 있습니다. 이는 때때로 임신 중에 임산부의 편안함을 증가시키며, 때로는 아기의 건강에 필수적입니다. 그렇다면 임신 중에는 어떻게 해야 할까요? 잠자는 자세는 어떻게 해야 하나요? 어떻게 먹여야 할까요? 임신 중 고려해야 할 사항과 초보 엄마들에게 길잡이가 될 정보를 소개합니다.
운동을 소홀히 하지 말고, 무리한 운동은 피하세요.
임신 중 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 임산부의 고통을 덜어주고 출산 과정을 쉽게 만들어주는 등 효능이 너무 많아요. 그러나 임신 중에 잘못된 동작을 하는 것도 매우 위험합니다. 과도한 피로를 주지 않는 수준의 운동을 하는 것이 매우 중요합니다.
임신 필라테스, 임신 요가, 야외 산책 등 몸을 지치게 하지 않으면서 유연성과 몸매를 지켜주는 스포츠를 임신 중에 추천합니다. 그러나 자전거 타기, 역기 들기, 조깅 등 갑작스럽고 날카로우며 무거운 스포츠를 피하는 것이 임신 중에 고려해야 할 사항 중 첫 번째입니다.
건강에 해로운 음식을 멀리하세요
임신 중에 고려해야 할 또 다른 사항은 영양 과정입니다. 처음 3개월 동안 자궁 속의 아기는 임산부의 영양에 의해 긍정적이거나 부정적인 영향을 받지 않습니다. 이 기간 동안 임산부에게 메스꺼움과 냄새 민감성이 시작된 경우; 그는 배탈을 일으키는 음식을 섭취할 필요가 없습니다. 임신 중 영양 과정과 관련해 고려해야 할 사항은 3개월 이후부터 중요해지기 시작합니다. 임신 첫 3개월 동안은 엽산이 풍부한 음식이 중요합니다.
"임신 중에 원하는 것을 먹어도 됩니다"라는 말을 믿지 마세요
임신 중에는 임산부는 단백질, 칼슘, 인, 마그네슘과 같은 비타민을 섭취해야 합니다. 이러한 이유로 육류, 우유 및 유제품, 야채 및 과일의 섭취가 강조되어야 합니다. 그러나 살라미, 소시지, 소시지 등의 가공식품은 소장에서 박테리아 생성을 유발할 수 있으므로 이러한 음식은 피해야 합니다.
3가지 메인과 3가지 간식으로 구성된 다이어트가 가장 건강한 식습관입니다. 이런 식으로 혈당을 통제할 수 있으며 갑작스러운 식량 위기로 변하지 않습니다. 엄마가 먹고 싶은 것을 먹어라 초기 분량 조절도 임신 중에 고려해야 할 사항 중 하나입니다. 건강에 해로운 음식을 너무 자주, 많은 양으로 섭취하면 아기의 체중 증가보다는 산모의 체중 증가가 가속화됩니다.
장거리 여행을 조심하세요
임신 중 고려해야 할 사항 목록에서 휴가 계획을 세우는 사람들에게 이 섹션은 매력적입니다! 임산부가 출혈이나 유산의 위험이 없는 한, 마지막 4주까지는 운전에 지장이 없습니다. 26주까지는 항공여행에 지장이 없으나 26주 이후에는 의사의 소견서가 필요합니다.
비행시간이 3시간 미만인 경우에는 여행 중 충분한 수분섭취와 종아리 운동, 몸을 움직여주는 것만으로도 충분합니다. 그러나 장거리 여행에서는 압박 스타킹을 추가로 착용해야 할 수도 있습니다.
임신 중 잠자는 자세가 중요하다
임신 중 고려해야 할 사항 중 누워있는 자세도 중요하다. 임신 중에는 자궁이 척추와 등 근육에 모든 무게를 실어 혈관이 수축될 수 있습니다. 이러한 이유로, 똑바로 누워 자는 것은 권장되지 않지만, 특히 임신 마지막 주에는 아기가 자는 동안 몸을 뒤집어도 해를 입지 않습니다. 임신 중 가장 좋은 자세는 옆으로 눕는 것입니다.
편안한 혈액순환을 위해서는 왼쪽으로 누워있는 것이 더 좋다고 알려져 있지만, 산모가 편안하다고 느끼는 방향으로 누울 수 있습니다. 누워 있는 동안 구부린 무릎 사이에 베개를 끼우는 것도 임산부에게 더욱 편안한 잠자리를 제공할 수 있습니다. 수면 중 자세를 바꾸는 것은 두려워할 상황은 아니지만 임신 중에는 고려해야 할 사항 중 하나입니다. 눈치채자마자 다시 오른쪽이나 왼쪽으로 몸을 돌려 잠을 자는 것이 좋습니다.
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