수요는 사람들이 체중 감량과 유지에 어려움을 겪는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 그렇다면 이 상황을 어떻게 처리해야 할까요? 이 욕구를 극복할 수 있는 방법을 9가지 항목으로 나누어 소개합니다.
1)물 마시기
갈증은 종종 배고픔이나 음식에 대한 욕구와 혼동되기도 합니다. 특정 음식이 갑자기 먹고 싶은 충동을 느낀다면 큰 컵으로 물을 마시고 몇 분간 기다려 보십시오. 그리움이 사라지는 것을 보게 될 것입니다. 많은 건강상의 이점 외에도 물 섭취는 식욕을 감소시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2) 단백질 섭취
단백질이 풍부한 식단은 식욕을 감소시키고 예방할 수 있습니다. 당신은 과식으로부터. 또한 갈망을 줄이고 더 오랫동안 포만감과 만족감을 유지합니다.
3)멀리 있으십시오.
불필요한 식욕을 유발하는 음식을 멀리하십시오. 이럴 때에는 산책을 하거나 취미 생활을 하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 또한 일부 연구에서는 껌을 씹는 것이 식욕과 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
4)식사 계획하기
가능하다면 당일 또는 다음 주 식사를 계획해 보세요. 이렇게 하면 무엇을 먹을지 고민할 필요가 없고 갑작스러운 식욕을 예방할 수 있습니다.
5) 오랫동안 굶지 마세요
배고픔 이 감정은 불필요한 음식을 먹고 싶은 욕구를 증가시키는 가장 큰 이유 중 하나입니다. 지나치게 배고픈 것을 피하려면 규칙적으로 식사하고 건강에 좋은 간식을 준비하는 것이 좋습니다.
6)스트레스를 피하세요
스트레스를 받으면 식욕, 식습관, 체중 증가가 유발될 수 있으며 특히 여성의 경우 더욱 그렇습니다. 또한, 스트레스 요인의 증가로 인해 특히 복부 부위의 지방을 증가시키는 호르몬인 혈중 코르티손 수치가 증가합니다.
7) DON 수면을 정의하지 마세요
식욕은 하루 종일 변동하는 호르몬의 영향을 크게 받습니다. 수면 장애는 식욕 호르몬의 정상적인 변동을 방해하여 식욕을 돋우고 식욕 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다.
8) 굶는 동안 쇼핑하기. 외출하지 마세요
식료품 쇼핑을 하기 전에 식사를 하면 원치 않는 갈망과 충동적인 구매의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
9 ) 마음챙김 먹기 실천
마음챙김 먹기는 음식과 식사에 관한 명상의 한 형태인 마음챙김을 실천하는 것입니다. 마음챙김 식사는 갈망과 진정한 육체적 배고픔을 구별하는 법을 가르쳐줍니다. 식사할 때 함께 있고, 천천히 먹고, 꼭꼭 씹어 먹는 것이 포함됩니다. 이런 맥락에서 TV나 스마트폰 등 주의가 산만해지는 것을 피하는 것이 중요합니다.
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