공포증은 사람들이 다양한 사물, 존재, 상황에 대해 느끼는 극심한 두려움의 상태입니다. 예를 들어; 높은 곳, 어둠, 비행기, 고양이, 개 등의 현상과 관련된 공포증은 매우 다양합니다. 공포증의 발달 과정을 살펴보면 대개 어린 시절의 부정적인 경험과 관련이 있음을 알 수 있습니다. 그러나 여기에는 예외가 있습니다. 특정 공포증이 있는 사람을 본 후에도 공포증이 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 우리의 행동과 마찬가지로 두려움도 학습된 것이기 때문입니다. 이에 대한 또 다른 예는 텔레비전이나 컴퓨터와 같은 미디어 도구일 수 있습니다. 예를 들어; 옛날 옛적에 죠스(Jaws)라는 상어를 소재로 한 공포영화가 아주 유명했습니다. 이 영화를 본 사람들 중에는 평생 상어를 본 적이 없는 사람도 있고, 볼 확률이 매우 낮더라도 공포증이 있는 사람도 관찰됐다. 사람들은 바다 수영을 기피했고, 수영을 했다고 해도 그런 불안감을 느꼈다. 공포증은 트라우마적인 기억이나 공포증에 대한 학습과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.
그렇다면 공포증에 어떻게 대처할 수 있을까요?
자신의 공포증을 평가해 보세요. 현실적으로.
사실 사람들이 가장 어려워하는 부분이 바로 이 부분이다. 왜곡된 인지에 대한 연구가 필요하며 이는 자각이 필요한 부분이다. 이 기사를 작성하는 동안 좀 더 이해하기 쉽도록 구체적인 공포증 사례를 진행하겠습니다. 예를 들어, 고양이 공포증을 고려하고 있다고 가정해 보겠습니다. 이 단계에서는 먼저 스스로에게 몇 가지 질문을 하고 답을 해야 합니다.
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길 건너편에도 고양이가 보이면 겁이 나서 도망가거든요.
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그렇다면 고양이에게 조금 더 가까이 다가가면 어떻게 될까요?
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고양이가 나를 공격하거나 할퀴게 될 수도 있습니다.
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고양이가 나를 공격하면 어떻게 하나요?
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도움을 청하고 병원에 갈 것입니다
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이 섹션에서는 실제로 공포증의 현실에 직면하게 됩니다. 수년간 당신의 삶에 영향을 끼친 상황에 직면했을 때 무엇을 해야 할지 알면 안심이 될 것입니다.
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두려움의 크기와 모양에 따라 계층 구조를 만드세요.
다시 고양이 공포증의 예를 사용한다면, 자신이 느끼는 공포증의 상황에 대해 점수를 매겨야 합니다. 이다. 먼저, 고양이 공포증과 관련하여 두려워하고 피해야 하는 상황의 목록을 작성하세요. 도움이 되실 수 있도록 샘플 목록을 만들어 드리겠습니다.
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고양이 사진을 바라보며
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고양이가 있는 길에 서서
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고양이 가까이 지나감
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고양이 바로 옆에 서 있음
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고양이 옆에 앉기
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고양이 머리 쓰다듬기
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무릎 위 고양이 자르기
이러한 상황은 악화될 수 있으며 스스로 적응할 수 있습니다. 귀하가 만든 계층 구조를 100점 만점으로 평가해 주세요. 그런 다음 가장 덜 어려운 상황부터 시작하십시오. 그렇다면 공포증에 직면했을 때 우리는 어떻게 자신을 진정시킬 수 있을까요?
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이완 운동을 배우세요.
이완 운동에 관해 글을 쓰다 보면 많은 정보를 접할 수 있습니다. 인터넷 콘텐츠. 이것을 적용하고 마음에 드는 것 또는 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 가장 간단한 운동은 호흡 운동과 상상력을 기반으로 합니다. 호흡 운동은 사람마다 다른 방법을 사용하는데, 제가 가장 많이 사용하는 방법은 4-2-4 규칙입니다. 4초간 숨을 들이쉬고 2초간 참았다가 4초간 숨을 내쉬며 마음이 진정될 때까지 계속하세요. 또한, 눈을 감고 평화로운 환경에 있는 자신의 모습을 상상해 보면 긴장이 풀리는 데 도움이 될 것입니다.
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