최근 추가된 가격 인상의 영향으로 담배를 끊고 싶은 마음이 그 어느 때보다 당신에게 매력적으로 느껴지기 시작했을 수도 있습니다. 이번 글에서는 담배를 끊기 위해 할 수 있는 몇 가지 기술을 공유하겠습니다. 전문가(정신과 의사 또는 임상 심리학자)와 협력하면 이 과정을 더 건강한 방법으로 진행하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 상기시키며 기사를 시작합니다.
담배를 끊었다가 다시 시작했습니다. 다시 담배를 끊을 수 있나요?
저는 예전에 담배를 피웠는데, 아마도 몇 달/몇 년 동안 담배를 끊으려고 노력했지만, 그러다가 친구들의 영향으로 대화 중이거나 스트레스를 받을 때, "오랜만에 담배를 피운 건 이번이 처음이자 마지막이다"라며 다시 시작해서 과오를 이어갔을 수도 있다. 이런 상황은 당신의 의욕을 잃게 만들었을 수도 있고, “다시는 그만둘 수 없을 것 같아요”라는 문구가 마음속에 떠올랐을 수도 있습니다. 이 시점에서 우리는 스스로에게 큰 중지를 말해야 합니다. 우선 우리의 중독이 아무리 오랫동안 우리와 함께 있었다 하더라도 인생에서는 그것이 우리의 주인이 아니라 우리가 그들의 주인이라는 점을 명심해야 합니다.
이 경우 상황과 삶을 나열하면 담배를 끊고 다시 시작하게 만드는 사건을 자신의 감정과 생각을 자각하여 모니터링하는 것이 재발을 예방하는 중요한 요소 중 하나가 될 것입니다. 예를 들어, 다시 담배를 피우기 전에 스트레스를 많이 받을 수도 있으니 이러한 상황을 미리 알아차리고 행동으로 발전하기 전에 예방조치를 취하는 것이 건강에 좋을 것입니다.
금연을 조절하는 방법
자기 인식과 통제: 자기 통제는 담배를 끊고 싶다는 우리의 생각과 금연 행동이 "의식적인 인식"과 결합되는 부분입니다. 여기에는 우리가 하루에 피우는 담배의 양, 언제, 어디서 더 피우고 싶은지 나열하고 인식하는 부분이 포함됩니다. 이는 흡연의 '자동적' 효과에서 벗어나 이 상황을 명확한 초점으로 바라볼 수 있게 해줍니다.
자기 통제: 준비된 목록을 다시 살펴보고 '당신이 할 수 없는 부분'을 살펴봅니다. 금연'으로 결정된다. 예를 들어, 낮에 아침에 처음 피우는 담배를 끊었다고 하더라도, 치료 초기에는 저녁 식사 후에는 담배를 끊어야 합니다. 할 수 없고 목록에 추가되는 상황이다.
계약하기: 계약을 맺는 것은 강력한 동기부여 기법이다. 금연을 통해 하나 이상의 이득을 얻었더라도 새로운 이득을 추가하는 것을 잊지 마십시오. 치료에서는 금연 동기를 강화하고 계획을 준수하는 데 도움이 되는 계약을 준비할 수 있습니다.
대금 지불: 금연에 있어 인지 행동 이론이 가장 "행동적"인 지점이 있다고 생각합니다. 흡연은 대가를 지불하는 방법이다. 이 방법은 기본적으로 계획된 흡연 허용량을 초과했을 때 마음에 들지 않는 장소나 기관에서 피우는 담배 1개비에 대해 일정 금액을 입금하는 방식입니다. 그날).
출처: 켄트 대학교 임상 심리학 석사 학위, 인지 행동 치료 강의 노트
일상의 계획과 건강한 삶
우리가 그럭저럭 머물렀다고 가정해 보겠습니다. 우리의 방법을 적용하여 흡연을 중단하거나 적어도 노력하고 있습니다. 규율의 개념과 우리가 결정하는 건강한 삶을 유지해야 할 필요성이 작용하는 곳입니다. 이를 달성하려면 일일 계획을 세우고 흡연과 관련된 활동을 "건강한" 활동으로 바꾸도록 조언을 받아야 합니다. 예를 들어, 친구를 만나 커피를 마시며 수다를 떨다가 담배를 피웠던 기억이 나신다면, 대신 함께 산책을 가거나 댄스 강습을 받아보세요!
기억하세요, 니코틴은 육체적으로나 정신적으로나 중독성 물질은 일정 시간이 지나면 심리적인 부분을 극복하기 시작하면 육체적으로 중독되고, 욕망도 이전에 비해 감소합니다. 습관을 조절하는 가장 좋은 방법은 부정적인 행동을 긍정적인 행동으로 바꾸고 긍정적인 행동의 빈도를 높이는 것입니다.
긍정적인 행동의 빈도를 높이기 위해 자신에게 작은 보상을 줄 수도 있지만, 물론 궁극적으로 바라는 것은 내적 동기를 키우고 '금연'을 보상으로 보는 것입니다.
의욕을 유지하고 언제라도 건강한 삶으로 돌아갈 수 있다는 것을 기억할 수 있는 이 여정에서 성공을 기원합니다. 통제력을 잃고 있다고 느낄 때에도 말이죠.
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