식단의 작은 변화가 전체 건강에 변화를 가져올 수 있습니다. 일반적으로 현재는 약물치료가 널리 사용되고 있지만, 영양을 섭취하면 자연스럽게 변화를 만들 수 있다는 사실을 알아야 합니다. 건강한 연골 조직을 위한 일부 영양소:
글루코사민
이는 신체에서 자연적으로 발견되며 연골 조직 건강에 매우 중요합니다. 글루코사민의 양은 청소년기와 중년기에 더 높지만, 노년기에 그 양은 감소합니다. 그러므로 우리가 먹는 음식에 더욱 주의를 기울일 필요가 있다. 글루코사민이 자연적으로 발견되고 쉽게 찾을 수 있는 식품 및 음료 아몬드 오일과 다양한 스포츠 음료에서 찾을 수 있습니다. 게, 바닷가재 껍질에도 글루코사민이 많이 함유되어 있습니다.
망간
연골 조직을 구성하는 데 가장 큰 조력자입니다. 특히 식단과 함께 섭취하는 망간을 섭취하면 체내에서 사용되는 글루코사민의 양이 늘어납니다. 망간 함유 식품:
- 콩류
- 통밀빵
- 통밀 아침 시리얼
- 우유
- 해산물
- 짙은 녹색 잎 채소
- 지방 종자(아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피스타치오)
오메가 3 오일 오메가 3 지방 산은 또한 식품과 영양 보충제 모두에서 얻을 수 있는 중요한 물질입니다. 통증에 대한 효과는 많은 연구를 통해 입증되었습니다. 또한 오메가 3 지방산은 혈류 속도에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 연어
- 아마씨
- 호두
- 달걀 노른자.
- 송어
- 정어리
비타민 C와 E
알려진 사실입니다 비타민E가 항산화제라는 사실.. 비타민C와 함께 노화방지 효과도 언급할 수 있다. 일반적으로 섭취하는 음식을 통해 두 가지를 동시에 섭취하는 것이 가능합니다. 왜냐하면 둘 다 복용하지 않으면 신체 생리가 활성화되는 것을 기대할 수 없기 때문입니다. 특히 비타민C는 콜라겐 구조에 매우 필요합니다. 콜라겐은 단백질이며 뼈, 힘줄 및 연골에서 발견됩니다. 비타민 C와 E가 함유된 식품:
- 감귤류
- 토마토
- 딸기
- 양배추
- 키위
- 감자
- 수박
- 브로콜리
- 멜론
- 파파야
- 옥수수
- 헤이즐넛
- 귀리
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