라마단 기간 동안 단식할 때 고려해야 할 중요한 원칙이 있습니다. 단식은 건강상 이점이 있지만, 우리가 저지르는 실수로 인해 우리 몸에 해를 끼칠 수 있습니다. 라마단 기간에는 신체 기능과 신진대사에 큰 변화가 일어납니다. 장기간의 탈수는 체액의 체액 균형과 전해질에 일부 변화를 일으킵니다. 이러한 변화는 만성질환을 앓고 있는 환자, 다양한 약물 치료를 받고 있는 환자, 노인에게 더 많은 영향을 미칩니다. 복용한 약물의 대부분은 신장을 통해 물로 몸 밖으로 배설됩니다. 그러므로 적절한 수분 섭취가 매우 중요합니다. 위궤양, 위염, 역류질환, 심장질환이 있는 사람, 정기적으로 또는 여러 가지 약을 복용하는 환자, 당뇨병, 고혈압이 있는 사람은 단식 전 의사와 상담하고 조언을 구해야 합니다. 라마단 기간에는 다른 때보다 영양에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다. 우리 몸의 기본 구성 요소인 수분과 전해질 균형이 무너지면 몸 전체의 기능은 물론 관절에도 영향을 미친다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.
머리와 목의 통증은 우리가 겪는 상황입니다. 라마단 기간에 매우 자주 발생합니다. 특히 긴장형 두통, 목, 근골격계 통증, 경련성 통증 등이 있습니다.
무더운 여름을 보내고 있고 단식 기간이 길기 때문에 에어컨을 적극적으로 가동하면 통증이 더 심해집니다. 근육 경직으로 이어집니다.
배고프거나, 식사를 거르거나, 단식하는 것은 많은 환자에게 편두통 발작을 유발합니다. 단식 중 두통을 호소하는 가장 중요한 이유는 건강한 식습관 규칙과 달리 높은 기온과 땀으로 손실되는 많은 양의 체액에도 불구하고 물을 마시지 않기 때문입니다.
단식의 유익한 효과는 모두가 알고 있습니다. 하지만 위와 장의 경우는 그렇지 않습니다. 이 과정에서 약간의 어려움이 발생할 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 특히 라마단 기간, 이프타르 및 사후르 기간 동안 공복에 부하를 가하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있다는 점을 잊어서는 안 됩니다. 심각한 위장 및 소화 시스템 장애. 이프타르 및 사후르 기간에는 무겁고 지방이 많은 음식 섭취를 피해야 합니다.
장기 단식 중에는 위의 일부 분비물이 감소합니다. 이 상태는 위와 내장에 영향을 미칩니다. 이는 외부 요인에 더욱 민감하게 만들고 이러한 조건에서는 경미한 위염, 치유되는 궤양 또는 유사한 질병이 분명하게 나타납니다. 따라서 위장 장애가 있거나 궤양이나 위 출혈의 병력이 있는 사람은 단식을 시작하기 전에 의사의 조언을 고려하는 것이 적절할 것입니다.
단식은 역류성 질환에 문제를 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다. , 이는 일반적인 상태입니다. 일반적으로 역류성 식도염 환자는 조금씩 자주 먹어야 하며 식사 후 바로 눕지 말아야 합니다. 라마단 기간 동안 오랫동안 배고픈 후 이프타르에서 빨리 먹으면 역류 발작이 유발될 수 있습니다.
또한 이프타르와 사후르 사이에 액체, 야채, 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 디저트의 경우 무거운 페이스트리 디저트보다는 가볍고 우유빛이 나는 디저트를 선호해야 합니다. 특히 지방이 많은 식사의 경우 위 배출이 지연되므로 역류 질환 증상이 증가할 수 있습니다. 식사 후 바로 누우면 역류질환 증상이 증가하는 것으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 사후르에서는 과식하지 않고 다양한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다.
40분 산책, 특히 단식을 마친 후 약 1시간 정도의 산책은 심혈관 건강은 물론 근력 강화에도 중요합니다. 우리의 근육과 관절 통증을 감소시킵니다. 라마단 기간 동안 갑자기 심한 운동이나 스포츠를 해서는 안 됩니다.
단식 중에 사후르 식사를 거르는 것은 건강에 적합하지 않습니다. 또한 사후르에서 영양가 있는 음식을 섭취하지 않으면 영양 불균형으로 인한 건강 문제가 발생하게 된다. 이러한 간단한 예방 조치는 라마단 기간 동안 더욱 편안한 시간을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
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