다시 한 번 안녕하세요. 오늘은 세션에서 자주 듣는 불만 사항에 대해 말씀드리고 싶습니다. 일반적으로 저는 거의 많은 고객으로부터 다음과 같은 말을 들었습니다. "선생님, 저는 사건을 참지 못하고 바로 화를 내는데, 이 분노를 어떻게 극복할 수 있을까?” 분노란 무엇인가? 어떻게 조절해야 하는지, 갖는 것이 좋은지, 갖지 않는 것이 좋은지 등의 질문에 대한 답을 함께 살펴보겠습니다. .
다른 모든 감정과 마찬가지로 분노는 자연스럽고 보편적이며 건강한 방식으로 표현될 때 건설적인 감정이며 대인 커뮤니케이션을 규제합니다. ..분노에 대한 우리의 반응은 학습된 반응이며 어머니의 영향을 받습니다. , 아버지, 환경, 문화 등 신체적, 행동적, 감정적 차원을 갖고 있지만 개인의 특성과도 직접적으로 관련되어 있다. 매우 유익합니다. 사람은 통제할 수 없을 때 파괴적이고 공격적이며 파괴적인 행동을 보일 수 있습니다.
분노는 결코 문제 해결 도구로 사용되어서는 안 되며 자기 표현을 위한 도구도 아닙니다. 동시에 화를 내는 것은 올바른 방법이 아닙니다. 분노는 매우 강력한 에너지입니다. 중요한 것은 우리가 이 에너지를 얼마나 올바르게 사용하는가입니다. 이 느낌은 또한 사람에게 힘과 통제력을 주고, 분노의 감정을 완화하는 데 도움이 됩니다. 두려움과 부적절함은 사람을 보호하고 변화에 대한 동기를 제공합니다. 이러한 모든 이점에 더해 통제할 수 없으면 완전한 에너지 소모가 되어 우리의 성과에 영향을 미칩니다. 의사 결정 메커니즘에 심각한 영향을 미칩니다. 마치 우리의 진정한 감정에 장막을 치는 것처럼, 통제할 수 없는 분노는 주변 사람들의 반응을 유발할 뿐만 아니라 사회 생활에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 분노를 통제하지 못하면 사물에 피해를 주거나 자신에게 해를 끼칠 수도 있습니다.
그렇다면 이 분노는 뇌에서 어떻게 발생하는 걸까요?
대뇌 피질(cortex)은 우리 뇌의 논리와 의사결정 메커니즘이 위치한 곳으로, 뇌의 바깥 부분입니다. 그리고 엽(lobes)으로 나누어진다. 피질을 뇌의 '전략 센터'로 생각할 수도 있습니다.
우리 뇌의 감정 센터는 변연계입니다. 이는 뇌의 하부에 위치하고 있으며 "더 원시적"인 것으로 생각됩니다. 일반적으로 사람이 화를 내고 소리를 지르면 뇌의 사고 부분(피질)을 사용하는 대신 변연계를 사용합니다.
과학자들이 편도체라고 부르는 변연계의 일부가 있습니다. 우리 두뇌의 이 부분은 우리의 자연스러운 생존 본능인 "투쟁 또는 도피" 반응을 담당합니다. 외부 세계의 데이터는 편도체로 전달되며, 그곳에서 해당 데이터가 변연계 또는 피질 영역 중 어느 영역으로 전송될지 결정됩니다. 들어오는 데이터가 충분한 감정적 부하를 유발하면 편도체가 피질을 우회할 수 있습니다. 즉, 데이터가 변연계로 전송되고 우리는 뇌의 하부 부분을 사용하여 반응하게 됩니다.
편도체 정서적 기억과 정서적 반응 형성에도 효과적입니다. 그것은 우리의 감정에 대한 정보를 처리하고 결과적으로 우리 몸의 특정 반응을 촉발합니다. 이러한 반응의 예를 들자면, 화가 나면 우리는 뇌에 신호를 보내고, 우리의 뇌는 카테콜아민이라는 신경전달물질의 생산과 방출을 명령합니다.
화를 내면 호르몬을 분비합니다. 우리에게 힘과 에너지를 주는 아드레날린과 노르에피네프린, 우리 몸은 누군가를 공격하거나 누군가로부터 도망치도록 강요합니다. 그렇기 때문에 우리는 전쟁에 나갈 준비가 되어 있다고 느낍니다.
화가 나면 우리의 생각은 놀라울 정도로 효과적입니다. 즉, 자동적인 생각으로 인해 화를 내기 시작하는데, 그 유발인자에서 벗어나지 않으면 편도체가 활성화되어 호르몬 분비가 점차 증가하게 됩니다.
HOW IS 분노 조절?
경청은 분노 조절을 위한 것입니다. 이는 강력한 열쇠입니다. 사건을 해석하는 대신 정의하는 것은 분노 관리에 매우 유용할 것입니다. 상대방의 기대치를 낮추는 것이 매우 중요합니다. 상대방에게 현재에 집중하고, 아니라고 말할 수 있고, 한계를 정하고, 합의를 결정하고, 공감할 수 있는 반면, 호흡운동, 규칙적인 휴식운동, 산책, 유발 요인에서 벗어나 진정하는 데 10~15분의 시간을 투자하고 분노를 느끼는 신체 부위를 이해하려고 노력하는 것은 분노 관리에 사용되는 중요한 훈련입니다. 이는 손상을 초래할 수 있습니다.
감정을 조절하는 것은 사람의 의지의 문제이며, 분노는 생각과 함께 뇌에서 시작됩니다.
Ö 이 모든 훈련에도 불구하고 분노를 억제할 수 없는 상황이 계속된다면 심리치료 지원이 절대적으로 필요합니다.
즐거운 시간 보내시기 바랍니다..
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