우리 모두는 교육이 가정에서 시작된다는 것을 알고 있습니다. 아이가 습득한 습관은 아이의 삶의 기초를 형성합니다. 식습관은 어린 시절에 습득되는 특징 중 하나입니다. 개인이 나중에 영양 체계를 바꾸더라도 기본 습관은 삶의 일부로 남아 있습니다. 가장 중요한 사항 중 하나는 아이가 아침에 집을 나서기 전에 아침을 먹는 습관이 있다는 점입니다. 밖에서 먹는 페이스트리 대신 집에서 만든 건강한 토스트를 선택한다는 것은 그가 미래에 대사 장애로부터 크게 보호된다는 것을 의미합니다. 연구에 따르면, 불행하게도 어린이 2명 중 1명은 여러 가지 이유로 집에서 아침을 먹는 습관이 없습니다. 그렇다면 밖에서 먹는 모든 음식에는 큰 위험이 따르나요? 물론 아닙니다. 그러나 실제로 집에서 준비한 모든 음식은 외부에서 구입하는 것보다 훨씬 영양가가 높고 안전합니다.
그렇다면 부모는 무엇에 주의해야 할까요?
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내가 하는 항목부터 시작한다면 대부분의 것에 관심을 가지십시오. 설탕과 단 음식의 섭취를 최대한 피하십시오. 아이가 학교를 시작하기 전에 모든 통제권은 기본적으로 엄마와 아빠의 손에 있습니다. 아이는 자기가 먹어보지 않은 것의 맛을 모르기 때문에 탐하지 않습니다. 보상으로 또는 그를 행복하게 하기 위해 구입하는 계산대 앞이나 슈퍼마켓 통로에 있는 첨가물이 들어 있는 포장된 식품은 그에게 해를 끼치고 있습니다. 건강에 좋은 음식을 만들 수 있습니다.
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패스트푸드 하면 떠오르는 즉석식품 대신, 집에서 직접 만든 미트볼로 만든 수제버거로 영양가득하고 만족스러운 메뉴를 준비하실 수 있습니다.
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감자를 튀기는 대신 향신료를 섞어 오븐에 구워주면 감자를 건강하게 만들 수 있습니다.
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아이의 물 섭취량을 확인해 보세요. 충분히 마시고 정신을 차리게 해주세요.
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어떤 음식에도 보상-처벌 개념을 사용하지 마세요.
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성장과 발달. 건강에 꼭 필요한 우유, 계란, 콩류, 치즈, 통곡물 등을 소홀히 하지 마세요.
영양 e-Bag 건강 제안
휴대하기 간편하고 기다리는 동안 맛이 상하지 않는 음식으로 아이의 건강한 하루를 도와줄 수 있습니다.
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통곡물 가루, 페이스트리, 집에서 짜낸 과일 주스,
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수제 케이크와 말린 과일로 달게 만든 우유 통조림,
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미트볼과 빵을 곁들인 샐러드, 아이란을 곁들인
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치즈와 후추, 우유를 곁들인 통곡물 빵을 곁들인 샌드위치,
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말린 과일(살구, 무화과 등)과 아몬드, 헤이즐넛
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바나나와 우유는 도시락 대안으로 좋습니다.
통곡물 페이스트리 레시피
재료: 달걀 1개, 요거트 2테이블스푼, 화이트 치즈 얇은 조각 3개, 원하는 양의 파슬리, 딜, 1개 블랙 커민 1테이블스푼, 올리브 오일 2테이블스푼, 통밀가루 2컵, 베이킹파우더.
준비: 모든 재료를 섞은 후 공 모양으로 만들고 180도 오븐에서 20~30분 동안 굽습니다. 25분.
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