불안감에 관한 놀라운 사실에는 후각과 균형 감각, 개인 공간, 다른 사람의 얼굴과 인식을 판단하는 방식 등이 포함됩니다.
우리의 불안은 때때로 한계를 뛰어넘을 수 있지만 그럴 만한 이유가 있습니다. .
우리가 불안감을 느낄 때 이 감정은 우리가 위험에 처해 있으며 이에 대해 뭔가 조치를 취해야 한다는 것을 알려줍니다. 겨울을 더 잘 대비하고, 이웃 부족과 싸울 계획을 세우고, 이를 걱정한 것은 우리 조상들이었지요. 이 모든 일이 일어나는 가운데 편안하게 행동하는 사람이 성공한다는 것은 불가능해 보인다.
그러나 우리의 불안의 영향은 동기에만 국한되지 않고, 누출될 수도 있다. 우리 마음의 모든 영역으로.
1. 불안은 말 그대로 우리에게 나쁜 냄새를 풍길 수 있습니다.
이것은 아마도 불안에 대해 우리가 배울 수 있는 가장 놀라운 사실 중 하나일 것입니다. 사람들이 더 불안해짐에 따라 중성 냄새를 악취로 간주할 가능성이 더 높습니다(Krusemark 및 Li, 2013). 그래서 불안은 말 그대로 우리로 하여금 세상이 악취가 난다고 믿게 만듭니다. 그 이유는 Wen Li 교수는 “전형적인 후각 과정에서 일반적으로 활성화되는 것은 후각 시스템입니다. 사람이 불안해할 때 감정 시스템은 후각 처리 흐름의 일부가 됩니다. ” 따라서 사람들이 불안할수록 다양한 악취를 더 잘 구별할 수 있습니다.
2. 운동은 불안감을 줄여줍니다.
일반적으로 사람들은 약간의 운동이라도 하면 삶의 불안감이 줄어듭니다. 20분만 활동해도 마음이 차분해질 수 있습니다.
한 연구에 따르면 단순히 휴식을 취하는 것만으로는 불안이 줄어들지만 스트레스가 많은 사건으로부터 보호하는 데는 도움이 되지 않는 것으로 나타났습니다(Smith, 2013). ). 이것이 바로 규칙적인 운동이 나중에 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 더 지속적인 효과가 있는 것 같습니다.
실제로 많은 사고 훈련을 통해, 약물 대신 우울증과 불안 치료제로 사용됩니다.
3. 부모 효과 isi.
많은 경우와 마찬가지로 높은 불안감도 부분적으로 유전적으로 유전될 수 있습니다. 그러나 불안한 사람들이 불안해하는 또 다른 이유는 부모의 행동 때문이다
. 아이들은 부모가 자신을 직접적으로 비판하고, 자기 의심이 심하고, 감정적으로 냉담할 때 불안해지기 쉽습니다(Budinger et al., 2012). 그러므로 불안에는 가족요인이 상당히 효과적이라고 할 수 있다.
4. 다르게 생각하세요.
불안을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 상황에 대해 다르게 생각하는 것입니다. 예를 들어; ''이것은 시험이 아닙니다. 나에게는 재미있는 작은 실험이다. 이것은 무서운 프레젠테이션이 아닙니다. 몇몇 동료들과 잠시 이야기를 나눕니다. 이것은 취업 면접이 아닙니다. 새로운 사람들을 만날 수 있는 기회다.” 저를 믿으십시오. 이런 식으로 자신에게 문장을 반복하기 시작하면 인생에서 많은 것을 바꿀 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 연구에 따르면 불안한 사람들이 직면하는 대부분의 상황에서 다르게 생각하는 사람들은 스트레스가 많은 사회적 상황에서 불안을 억제하려고 노력하는 대신 불안감을 덜 느끼는 것으로 나타났습니다(Llewellyn et al., 2013).
<피> 5. 불안한 사람들은 더 빨리 결론을 내릴 수 있습니다.
불안감에 관한 사실 중 하나는 매우 불안한 사람들이 다른 사람의 표정을 평가할 때 그 사람에 대해 매우 빨리 결론을 내린다는 것입니다.
는 도착할 수 있다는 것입니다. Fraley 등(2006)의 연구에 따르면 불안한 사람들은 표정에 대해 성급하게 결론을 내리기 때문에 관계에 문제가 있을 수 있습니다.
6. 불안은 균형에 영향을 미칠 수 있습니다.
심각한 불안을 경험하는 사람들은 균형에 문제가 있는 경우가 많습니다. 때로는 뚜렷한 이유 없이 어지러움을 느끼고 정상적으로 서 있을 때 다른 사람들보다 더 많이 흔들리기도 합니다. 이는 종종 어린 시절에 시작되며 어린이의 불안을 치료하는 것이 어려울 수 있으므로 심리학자들은 균형 문제 치료부터 시작하는 것을 선호합니다. 연구에 따르면 균형 문제를 치료하면 불안이 감소하는 것으로 나타났습니다. 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다(Bart et al. 2009).
7. 명상은 불안을 줄일 수 있습니다.
운동과 다양한 사고 외에도 불안을 겪는 사람들은 명상을 시도해 볼 수도 있습니다. Zeidanet al. (2013)은 20분짜리 명상 수업 4회가 불안을 최대 39%까지 줄이는 데 충분하다는 사실을 발견했습니다.
8. 불안은 개인 공간을 확장할 수 있습니다.
우리 모두는 자신이 좋아하지 않는 사람들을 위해 만들어주는 보이지 않는 공간을 주변에 갖고 있습니다. 보통 얼굴 앞 20~40cm 정도인데, 이 거리에서 허락 없이 다른 사람이 접근하면 기분이 이상해질 수 있다. 그러나 연구자들은 불안에 관한 사실 중 하나가 불안한 사람들의 개인 공간이 더 크다는 것을 발견했습니다(Sambo and Iannetti, 2013). 그러므로 불안한 사람들에게 너무 가까이 다가가지 마세요. 그들의 '안전거리'가 넓어지고 당신을 이 안전지대에 들여보내고 싶어하지 않을 수도 있습니다.
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