비타민 D

비타민 D란 무엇입니까? 이점과 해로움은 무엇입니까? 어떤 식품에 비타민 D가 함유되어 있나요?

비타민 D; 칼슘 흡수를 돕고 뼈의 성장과 미네랄화를 촉진하는 지용성 비타민입니다. 또한 비타민 D는 면역, 소화, 순환 및 신경계의 다양한 기능에도 관여합니다.

연구에 따르면 비타민 D는 우울증, 당뇨병, 암, 심장병 등 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 D 아마도 가장 중요한 기능은 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 면역 체계를 강화하는 것입니다.

적절한 비타민 D는 뼈와 치아의 성장과 발달에 중요하며, 질병에 대한 저항력 증가.

1. 비타민 D는 질병과 싸울 수 있습니다

다발성 경화증(MS)의 위험을 줄입니다. 2018년 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 MS 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.

심장병 발병 가능성을 줄입니다. 낮은 수준의 비타민 D는 고혈압, 심부전 및 뇌졸중과 같은 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

독감/COVID-19 질병 가능성을 줄입니다. 비타민 D는 심각한 독감과 코로나19 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력을 강화시켜줍니다. 비타민 D 수치가 적절하지 않은 사람은 감염, 류마티스 관절염과 같은 자가면역 질환, 제1형 당뇨병, 염증성 장질환에 걸릴 위험이 높아질 수 있습니다.

2. 비타민 D는 기분을 조절하고 우울증을 감소시킬 수 있습니다.

7,534명을 대상으로 한 연구에서 우울한 기분을 가진 사람들에게 비타민 D 보충제를 사용했을 때 증상이 개선되는 것으로 관찰되었습니다.

또 다른 연구에서는 비타민 D 수치가 낮은 사람은 더 심각한 섬유근통 증상, 불안, 우울증에 걸릴 위험이 있다고 정의했습니다.

3. 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.

체중이 높은 사람은 비타민 D 수치가 낮을 가능성이 높습니다.

체중 감량 다이어트의 보충제로 사용되는 비타민 D 아민 보충(혈액 검사 후)은 더 많은 체중과 지방량을 줄이는 데 도움이 됩니다.

비타민 D 결핍

비타민 D 결핍은 햇빛으로부터 충분한 혜택을 받을 수 없는 특별한 경우에 나타날 수 있습니다.

특수 상황; 자외선 차단제 사용, 실내에서 오랜 시간 보내기, 건물이 햇빛을 차단하는 대도시에 거주, 피부가 어두워짐(멜라닌 수치가 높을수록) , 피부가 흡수할 수 있는 비타민 D의 양이 적어집니다.), 가려집니다.

비타민 D 결핍의 증상은 무엇입니까?

성인의 비타민 D 결핍 증상;

비타민 D 과잉의 위험

과도한 비타민 D 보충은 독성(중독)을 유발할 수 있습니다.

비타민 D의 식이 공급원

매일 일광욕을 하고 나열된 음식을 섭취하는 것만으로는 비타민 D를 섭취하기 어려울 수 있습니다. 위에. 따라서 비타민D 보충제는 혈액검사를 받은 후 적정량을 섭취하는 것이 적절할 것입니다.

하루에 비타민D가 얼마나 필요한가요?

요약하면; 비타민 D는 우리 신체 기능의 적절한 기능에 매우 중요합니다. 정기적인 혈액검사를 받아보고 결핍에 따라 보충제를 섭취하시길 권해드립니다.

좋은 하루 보내세요.

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