추운 겨울날 우리 모두는 활력이 떨어지는 것을 느꼈습니다. 여름과 봄에 비해 겨울에는 낮이 훨씬 짧습니다. 게다가 구름이 많은 날이 많아 햇빛을 덜 보게 됩니다. 햇빛을 덜 보게 되면서 우울함을 느낄 수도 있습니다. 이러한 우울증 상태를 계절성 우울증이라는 용어가 있습니다. 계절성 우울증은 기본적으로 일년 중 특정 계절로 인해 느끼는 우울증 상태입니다. 특히 겨울철은 신체적 조건으로 인해 우울함을 느끼는 데 매우 적합합니다.
겨울 우울증의 원인
정확한 원인은 알려져 있지 않지만 다음과 같이 나열할 수 있습니다. 겨울 우울증을 유발할 수 있는 몇 가지 특징:
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일주기 리듬: 우리 몸에는 고유한 내부 시간 메커니즘이 있습니다. 이 메커니즘을 Cirdacrian 리듬이라고합니다. 이 메커니즘 덕분에 우리 몸은 낮 동안 일정한 순서로 먹고 잠을 잔다. 겨울철에는 햇빛을 덜 보게 되면서 태양의 상태에 따라 형성되는 우리 내부 시계가 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
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햇빛을 적게 보면 시력이 감소합니다. 뇌의 행복 호르몬인 세로토닌의 비율이 달라집니다.
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계절이 바뀌면 신체의 균형을 유지하는 멜라토닌의 수준이 변합니다.
이 모든 변화는 우리를 더 불행하고 우울하게 만들 수 있습니다.
겨울 우울증의 증상
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하루 종일 우울함
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즐거웠던 활동을 더 이상 즐기지 않음
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기력이 떨어지는 느낌
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잠을 너무 많이 잔다
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더보기 탄수화물을 많이 섭취하고 싶다
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항상 피곤함
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죄책감과 절망감
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자살 충동
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빛 치료: 대부분의 원인은 햇빛 부족과 관련이 있기 때문에, 우리나라에서는 광선 요법으로 알려진 광선 요법을 사용합니다. 세상을 생각해볼 수 있습니다.
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운동을 하세요.
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맑은 날에는 외출하세요
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하루 일정을 더 명확하게 하세요
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가능하다면 휴가를 떠나세요
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일기를 쓰세요 그리고 자신의 감정을 표현하세요
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비타민 D 보충제를 섭취하세요
이러한 증상은 실제로 우울증 증상과 유사합니다. 그러나 여기서 중요한 것은 이러한 증상을 유발하는 요인이 무엇인지입니다. 이러한 증상이 겨울과 함께 나타난다면 겨울우울증을 고려해 볼 수 있습니다.
겨울우울증의 결과는 무엇일까요?
겨울우울증의 일종 우울증은 개인의 삶에 중요한 결과를 초래할 수 있습니다. 특히 사회적으로 그 사람이 물러날 수도 있습니다. 상황이 더욱 악화됩니다. 이미 우울함을 느낀 사람이 사회적으로 물러나면 더욱 우울해지며 악순환에 빠지게 됩니다. 동시에 학업과 직장에 집중하기 어려워지기 때문에 문제가 발생합니다. 자살 충동으로 인해 죽음을 포함한 위험한 결과에 직면할 수도 있습니다.
겨울 우울증을 없애는 방법
우리가 할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이렇게 심각한 결과를 초래할 수 있는 상황을 개선하려고 노력하세요. :
위에서 언급한 소규모 제안이 효과가 없을 경우, 전문가 도움을 고려해야 합니다. 우울증은 자살 등의 증상이 나타나 삶의 질을 크게 저하시키기 때문에 개입이 필요한 문제일 수 있기 때문이다.
어둠의 계절이자 낮이 짧은 겨울은 우리를 우울하게 만들 수 있다. 모든 신체적 영향 외에도 우리가 삶을 이해하는 방식은 우울한 감정에 영향을 미칩니다. 모든 것과 모든 사람에 대해 절망감을 느낄 때에도 겨울의 끝은 봄이라는 것을 기억하세요.
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