- 당신의 성취가 당신을 충분히 만족시키지 못합니까?
- '나는 최선을 다해야 한다'는 생각으로 끝마쳐야 할 일을 항상 미루고 있습니까?
- 당신은 끊임없이 자신을 비판하고 항상 부정적인 측면에 집중하는 편인가요?
그럼 당신도 '완벽주의자''일 수 있습니다. 완벽주의자는 어렵고 이해하기 어려운 목표를 추구하며 자신이나 타인의 사소한 실수도 받아들이지 않고 오히려 그것을 일반적인 실패로 간주합니다.
성공하려면 완벽주의가 필요한가요?
성공하려면 완벽주의가 필요하다는 일반적인 오해가 있습니다. 그러나 연구에 따르면 완벽주의적인 태도가 성공을 무색하게 한다는 반대의 결과가 나왔습니다. '성공 지향' 사람들은 실현 가능한 목표에 집중하고 그 목표를 달성하는 과정을 즐깁니다. 반면에 완벽주의자는 '완벽'을 달성했을 때 행복해하며, 실패와 실수를 용납하지 못하고, 그러한 경우 자신의 가치에 의문을 제기하기 시작합니다. 동시에, 주변 사람들의 사소한 실수도 용납하지 않기 때문에 '나는 최선을 다할 수 있고 남을 믿지 않는다'고 생각하면서 자신의 업무를 혼자 책임지는 것을 선호하는 경우가 많습니다. 완벽주의자는 비판에 열려있지 않습니다. 왜냐하면 비판을 자신의 성격에 귀속시키고 즉시 방어적이고 경직된 태도를 보이기 때문입니다. 그러나 성공지향적인 사람들은 비판을 자신의 발전을 위한 기회로 받아들이고 자신의 실수로부터 긍정적인 교훈을 배우며 앞으로 나아갑니다.
완벽주의의 원인
지금까지 진행된 연구에 따르면 완벽주의의 기본은 실패와 거부에 대한 두려움입니다. 특히 유년기와 청소년기의 경우 가족의 접근 방식에 따라 다름) 이는 귀하에게 자기 자신감 문제 및 "완고한" 흑백 사고 방식이 있음을 나타냅니다.
자신을 완벽주의자라고 정의한다면 자신의 이러한 측면을 검토해 보세요. 그러한 경향은 당신에게 유익보다 해를 더 많이 가져올 수 있기 때문에 알아두면 유용할 것입니다. 이 성격 프로필을 가진 사람들은 삶의 일부 또는 전체에서 다음과 같은 심리적 문제를 경험할 가능성이 매우 높습니다.
- 우울증
- 죄책감
- 낮은 자신감
- 낮은 동기
- 강박적 행동
- 섭식 장애
- 수면 장애
- 피로, 피로
완벽주의를 어떻게 완화할 수 있나요?
- 잠시 관찰해 보세요. 사건에 대한 당신의 반응, 자신에 대한 기대, 일반적인 감정 상태, 사고 방식에 주의를 기울이고 당신의 완벽주의 성향을 알아차리도록 노력하십시오.
- 다음 질문에 대한 답을 노트에 적어보세요. 잠시 동안 지지해 주는 친척이나 심리학자와 이야기를 나눠보세요. 공유:
-당신의 삶의 어떤 영역에서 이러한 경향을 보입니까?
-이 행동은 어떻게 나타납니까? 그리고 사고방식이 당신에게 영향을 미치나요?
– -Melli 당신은 , 해야 하는 것과 같은 사고 패턴을 가지고 있습니까? (예: “나는 모든 시험에 1등으로 합격해야 한다”, “나는 항상 직장에서 가장 성공적인 직원이 되어야 한다”
완벽주의를 줄이고 좀 더 편안한 접근 방식을 채택하려면 무엇이 필요합니까?
- 변화하고 싶은 모든 완벽주의적 생각과 행동의 목록을 작성하고 각각에 대한 새로운 대안을 결정하세요.
예: “내가 하는 모든 일은 아주 작은 실수라도 완벽해야 합니다. 그것은 나의 실패입니다!”라고 생각하기보다는 “나도 남들처럼 실수할 수 있다, 그렇다고 내가 실패자라는 뜻은 아니고, 나에게는 가진 것이 많다. 지금까지 해왔고 달성한 것"을 대안으로 제시합니다.
- 완벽주의가 당신의 삶에 가져오는 이점. 그리고 단점의 목록을 작성하십시오. 이렇게 하면 이러한 경향이 많은 부정적인 면을 보일 가치가 있다는 것을 알 수 있습니다. .
- 주변 사람들을 관찰하세요. 완벽주의자가 아닌 친구가 있다면 그들에게 이 점에서 당신이 이룩한 모든 개선점을 보여달라고 요청하여 동기를 부여하세요. 그들에게 물어보세요.
참고: 이 모든 방법을 적용할 때는 시간을 투자하세요. 서두르거나 인식을 개선하지 않고 이 방향으로 계속 발전하십시오. 당신이 완화하려는 것은 '완벽주의'라는 점을 기억하세요. 따라서 이 과정을 시간에 맞춰 최선의 방법(!)으로 완료해야 하는 프로젝트로 보지 마세요!
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