아르기닌은 준필수 아미노산이며 연구를 통해 산화질소의 전구체로 밝혀진 후 중요한 성분이 되었습니다. 아르기닌; 암과 외상 등 스트레스와 같은 스트레스 상황에서 그 필요성이 증가하고 신체의 많은 대사 경로에서 역할을 하는 필수 아미노산입니다. 아르기닌은 특히 고기, 계란, 해산물, 견과류, 콩 등에 풍부합니다.
아르기닌의 급성 효과는 운동 능력을 증가시키는 것이고, 만성 효과는 근육 단백질 합성을 증가시키는 것이라고 명시되어 있습니다. 급성 효과는 활동 중 활성 골격근의 아질산염(NO) 증가로 인해 혈관 확장을 제공하여 성능을 향상시키는 것으로 명시되어 있습니다. 만성적인 효과는 내인성 성장호르몬 분비와 크레아틴 합성을 증가시키는 것으로 명시되어 있다.
아르기닌은 훈련 중 보디빌딩 운동선수에게 필요한 폭발력 효과(산화질소)를 밝혀주고 성장호르몬을 증가시키는 데 도움을 준다( GH) 수치를 측정하며, 가장 중요하게는 남성의 정자와 발기 품질을 유지하는 데 중요하다는 믿음으로 사용됩니다.
아르기닌 제조업체는 보충제와 함께 더 많은 양의 아르기닌을 섭취한다고 주장하여 이를 홍보합니다. 혈관 확장제이자 혈류를 증가시키는 산화질소로 변하기 때문에 성능이 향상됩니다. 혈류 증가는 운동 중에 근육에 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 되며 근육 피로를 유발하는 노폐물 제거를 가속화합니다.
연구는 제한적이지만 한 연구에서는 아르기닌 보충제가 근육 강화 및 강화에 유익한 것으로 나타났습니다. 운동(예: 보디빌딩) 또는 유산소 활동(예: 달리기, 자전거 타기)에는 영향을 미치지 않습니다. 언급된 연구에서는 하루 2~20g의 아르기닌 보충제를 3개월 동안 사용했습니다.
근력 강화, 성능 향상 또는 근육 회복을 보장하기 위해 아르기닌 보충제 복용 아르기닌은 운동 후 피로와 통증을 유발합니다. 이를 뒷받침하는 과학적 연구는 거의 없습니다.
아르기닌의 복용량은 하루 3~9g입니다. 아르기닌 보충제는 하루 9g을 섭취해도 부작용이 없는 것으로 나타났습니다. 더 많은 양을 섭취하면 위장관계 질환이 발생할 수 있습니다. 혈압을 약간 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 아르기닌을 고용량 사용하면 다른 아미노산의 생산이 차단되고 설사 등이 나타난다. 소화기 부작용의 위험이 증가합니다. 설사 외에; 저혈압, 빈맥 등의 부작용이 관찰되었으나 적당량 사용시 부작용은 관찰되지 않았습니다.
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