분노 조절은 삶을 보다 정확하게 관리하는 데 매우 중요합니다. 때로는 업무 환경에서 팀원들과 소통하는 과정에서 불가피하게 일이 계획대로 진행되지 않을 수도 있습니다. 성인으로서 우리 동료들은 각자의 책임으로 인해 하루 종일 많은 문제를 처리합니다. 그리고 때로는 우리가 매우 소중히 여기는 팀원과 경험하는 의견의 차이가 우리를 미치게 만들 때가 올 수도 있습니다.
이 시점에서, 차분하고 차분한 태도를 유지하는 데 도움이 되는 10가지 단계는 다음과 같습니다. 팀원과의 대화 중 분노조절 :
1. 분노 관리를 위해 두뇌의 논리적 부분을 훈련시키세요
비즈니스 생활에서 주의해야 할 사항을 설명하고, 냉정하고 차분한 의사소통의 중요성을 강조하고, 얼마나 중요한지 상기시켜주는 교육 기사를 많이 읽어보세요. 팀원이 되는 것입니다. 행동하기 전에 멈추고 생각하는 습관을 들이세요.
2. 팀원이 기분 좋게 행동할 것이라고 기대하지 마세요.
다른 사람, 특히 팀원이 우리가 원하는 방식으로 생각하고 행동할 때 우리는 더 차분해지고 더 통제력을 갖게 됩니다. 이런 일이 일어나지 않거나 달성할 수 없을 때 우리의 긴장감은 커집니다. 이는 매우 자연스러운 경향이다. 그러나 우리가 원하는 조건을 항상 제공할 수는 없을 수도 있습니다. 우리는 이에 대비하고, 멈춰서 진정될 때까지 기다려야 하며, 긴장을 풀 수 있는 방법(예: 차분한 음악 켜기)을 사용해야 합니다.
3. 유발 요인을 파악하세요
강한 감정은 우리의 행동에 영향을 미치고 유발 효과를 만듭니다. 서로 다른 감정에 대한 각 개인의 취약성은 다릅니다. 성인의 비즈니스 생활을 유발하는 일반적인 요인은 다음과 같습니다.
• 절망감
• 무기력
• 부적절함
• 두려움
• 죄책감
그럼 어떤 감정이 당신을 촉발하나요? 팀원의 어떤 행동이 당신을 가장 짜증나게 하는지 파악하세요. 신체의 신호를 따르세요.
4. 이러한 행동이 왜 당신을 화나게 하는지 스스로에게 물어보세요.
과거 경험과 미래에 대한 두려움을 되돌아보세요. 팀원의 이런 행동이 당신에게 어떤 느낌을 주나요?그것이 부적절하거나 두렵나요? 죄책감이 드는? 자신을 위로하기 위해 무엇을 할 수 있는지, 이러한 감정을 느낄 때 어떻게 진정할 수 있는지 생각해 보고, 이러한 감정을 느낄 때 메모하고 기억해 보세요.
5. 분노 조절 능력이 상실되기 직전이라면 즉시 알아차리세요!
당신이 화를 내면 팀도 당신만큼 영향을 받는다는 점을 기억하세요. 긴장을 풀고 어려운 감정을 다스리는 것이 매우 중요합니다.
6. 현실적인 기대를 가지십시오.
자신과 팀원에 대해 합리적이고 현실적이 되십시오. 혼자서 이 일을 할 수 없다면 팀 동료나 팀 리더의 도움을 받아 이 점을 상기시키고 지원해 보세요.
7. 과거의 상처를 치유하세요
과거에서 가져온 두려움과 거짓 가르침을 제거하세요. 자신의 단점을 보완하기 위해 팀원에게 부담을 주지 마세요.
8. 권력 다툼을 조심하세요
이 문제에 대한 지침을 제공하는 매우 귀중한 동요를 기억하실 것입니다. 다리 위에 서 있는 완고한 염소 두 마리... 계속됩니다. 권력다툼이 서로의 고집으로 변질된다면 이 상황에서는 승자가 없을 것이다. 고집은 의사소통의 성공으로 이어지지 않으며, 의사소통 사고를 가져올 수도 있습니다. 그렇기 때문에 화가 났을 때 팀원과 권력 다툼을 벌이는 것을 피하세요. 자신과 팀에 대해 현실적인 관점을 유지하세요.
9. 부정적인 허구를 멀리하세요
불안한 성격을 갖고 있다면 업무와 책임에 대한 무서운 생각이 마음을 차지할 수 있습니다. 마음속의 부정적인 생각과 이미지를 반대되는 생각과 이미지로 바꿔보세요.
10. 운동을 통한 스트레스 해소
이완 및 호흡 운동을 배우세요. 아마추어로서 일주일에 두 번씩 스포츠를 연습하세요. 몸을 통제하면 생각과 영혼을 더 정확하게 관리하게 됩니다.
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