- 영양에 관해 가장 많이 묻는 10가지 질문과 10가지 답변
1) 굶어서 살을 빼는 것이 건강에 좋은가요?
그렇지 않습니다. 단식 체중 감량 다이어트에서는 체중 감량이 근육에서 발생하는데, 이를 제지방량이라고 합니다. 신체는 신진대사를 늦추고 지방을 태우는 대신 지방을 저장하는 메커니즘을 개발합니다. 무의식적인 다이어트에서는 혈액 구성 요소인 엽산, 철분, 비타민 B12가 충분히 섭취되지 않습니다.
2) 아침 식사 없이 다이어트하는 것이 맞나요?< / p>
아침 식사는 8~12시간의 단식 후 우리 몸에 필요한 에너지를 공급해 주는 가장 중요한 식사입니다. 아침 식사를 거르면 낮 동안 혈당이 떨어지고 포만감이 없습니다. 특히 저녁 시간에 매우 빠르고 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다. 체중 감소 대신 체중 증가가 있을 수 있습니다.
3) 비타민이 체중을 늘리나요?
아니요; 체중 증가를 유발하지 않습니다. 비타민에는 에너지(칼로리)가 포함되어 있지 않습니다. 우리의 건강을 보호하는데 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민을 사용하는 사람들의 식습관이 바뀌면 살이 찌게 됩니다.
4) 체중 감량 다이어트를 할 때 물을 마셔야 하나요?
예 ; 각 개인은 매일 2~2.5리터의 물을 섭취해야 합니다. 여름에는 이 양이 최대 3리터까지 늘어날 수 있습니다. 낮에 마시는 다른 액체(차, 커피, 탄산음료)는 물을 대체하지 않습니다. 수분 섭취량이 부족하면 소변 색이 어두워지고, 수분 섭취량이 충분하면 소변 색이 연해진다.
5) 산성 식품(레몬, 자몽 등)을 섭취한다. 탄산음료, 식초물 등의 음료가 쉽게 체중 감량에 도움이 되나요?
아니요; 음식이나 음료만으로는 체중 감량을 할 수 없습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 칼슘과 비타민 C가 풍부한 음식을 다른 음식과 함께 섭취하면 저장된 지방의 연소가 가속화되는 것으로 나타났습니다. 또한, 탄산음료를 너무 많이 마시는 것은 고혈압이 있는 사람에게 위험합니다.
6) 식단에서 탄수화물 함유 식품을 제외하고 고단백 식품을 섭취하면 체중을 감량할 수 있나요?
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살을 빼는 것은 가능하지만 건강에는 불가능합니다. 단백질을 많이 섭취하면 포화지방 섭취도 늘어납니다. 이러한 상황은 일부 유형의 암, 심장병 및 당뇨병 발병의 길을 열어줍니다. 하루에 탄수화물을 40~50g 이하로 섭취하면 혈액 속에 케톤체가 형성되어 입안에서 아세톤 같은 냄새가 난다.
지방량으로 체중 감량을 하고 싶다면; 또한 통곡물빵과 고기, 우유, 계란 등 과일 및 야채군 식품을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.
7) 밤에 자기 전에 먹는 음식이 체중을 늘리나요? 무게?
제거 가능; 이는 신체가 섭취하는 칼로리를 에너지로 전환하는 속도에 따라 달라집니다. 주요 식사(저녁)는 취침 4시간 전에 섭취하고, 간식(과일, 우유 등)은 취침 2시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 밤늦게 먹는 것은 수면의 질에 영향을 미치고 위염과 같은 소화 장애를 유발합니다.
8) 커피를 너무 많이 마시면 대사율이 높아지나요?
커피에 들어있는 카페인은 신진대사율을 높이는 효과가 있지만 커피는 자극적인 음료이기도 합니다. 하루에 2잔으로 제한해야 합니다. 일부 사람들에게는 심장 마비 및 빈맥과 같은 위험을 초래할 수 있습니다.
9) 체중 감량 프로그램이 끝난 후 체중을 어떻게 유지해야 합니까?
원하는 목표 체중에 도달한 후에는 예전의 식습관으로 돌아갈 수 있습니다. 체중 감량 기간은 '영양 행동의 변화'이기도 합니다. 체중 유지 프로그램을 사용하는 경우 이 기간은 최소 6개월, 평균 2년이 되어야 합니다. 이는 몸이 새로운 체중에 적응하는 과정입니다.
10)폐경 중에 체중을 감량할 수 있나요?
이럴 수도 있습니다. 체중 감량; 나는 이전에 체중 감량을 한 적이 없습니다. 이 문제를 경험하지 않은 여성은 폐경기 동안 체중이 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 체중 증가는 호르몬 수치가 변화하고 대사율이 감소함에 따라 발생합니다. 이런 경우에는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 산책을 통해 체중을 감량할 수 있습니다.
- 유의 사항:
호두:
칼슘과 인이 함유되어 정신적 피로를 풀어줍니다. 콜레스테롤이 없고 식물성 단백질이 함유되어 있으며, 호두 100g에는 단백질 14g이 함유되어 있습니다. 마음 친화적입니다. 콜레스테롤, LDL, 중성지방 등의 혈중 지방을 감소시키는 데 유용합니다.
호두 100g은 약 650칼로리로 하루 2~3알 섭취하면 건강에 좋습니다. 단일불포화 지방이 풍부합니다.(오메가 3)B2, B6, E비타민과 칼륨.
살구:
섬유질 그리고 칼륨이 풍부합니다. 면역체계를 보호하는데 중요한 영양소입니다. 피부와 시력 기능에 필요한 비타민 A가 함유되어 있습니다. 말린 살구 100g은 260칼로리입니다. 신선한 살구 100g은 75칼로리입니다. 아침 공복에 섭취하면 변비에 좋습니다.
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