출생 후 늘어난 체중을 감량하려면 첫 달에는 어떻게 해야 할까요?
모유수유 기간은 임신 중에 늘어난 체중을 감량할 수 있는 기회입니다. 출생 시 태반과 양수를 포함한 아기의 체중은 평균 4~5kg 증가합니다. 남은 과체중은 모유 수유와 규칙적인 영양 섭취 및 운동을 통해 사라질 것입니다. 산모는 첫 2개월 동안 체중 감량을 서두르지 말고, 모유 공급량을 최대한 늘리며, 체중 감량 다이어트를 해서는 안 됩니다. 3개월이 되면 전문가의 지도 하에 영양 프로그램을 시작해 한 달에 2~3kg을 감량하고 젖양을 늘릴 수 있다.
모유수유모들의 가장 큰 고민은 젖 부족이다. 모유수유하는 엄마들이 식단에서 주의해야 할 점은 무엇인가요?
모유수유 기간 동안 각 식품군에서 적당량을 섭취하고, 하루 3리터의 수분을 섭취하고, 모유 강화 식품을 포함하는 것이 필요합니다. 매일 식단에 포함됩니다.
이러한 식품군은 다음과 같습니다. :
1-우유군; 우유, 요구르트, 치즈, 케피르, 아이란이 이 그룹에 속합니다. 아침 식사로 치즈 1~2조각, 메인 식사로 요구르트 1그릇, 간식으로 우유나 아이란 1잔이 엄마의 일일 칼슘, 인, 마그네슘 필요량을 충족시켜 줍니다.
2-고기 및 건조 콩류 그룹; 붉은 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 콩류 및 계란이 이 그룹에 속합니다. 매일 아침 달걀 1개, 붉은 고기 일주일에 2일, 닭고기와 칠면조 고기 2일, 콩류 1일, 생선 2일은 산모의 일일 철분, B12, 단백질 및 아연 요구량에 적합합니다.
3 -곡물; 빵, 쌀, 파스타와 같은 탄수화물은 함유된 에너지 양으로 인해 가장 통제된 방식으로 섭취해야 하는 그룹입니다. 흰 밀가루, 페이스트리, 파스타, 쌀 필라프는 산모의 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 그렇기 때문에 통밀빵, 불가르 필라프, 귀리 등 비타민 B가 풍부하고 혈당지수가 낮은 탄수화물을 섭취하면 산모의 정신적 기분을 좋게 하고 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
4 - 야채와 과일; 비타민과 미네랄이 풍부하여 매일 식단에 반드시 포함되어야 하는 과일과 채소는 과일과 채소의 일종입니다. 환절기에 지친 엄마는 면역력을 강화하기 위해 제철 채소와 과일로 구성된 다채로운 식단을 섭취해야 한다. 오렌지 1개(귤, 오렌지, 녹색 식품 1개(자몽, 당근 등), 녹색 식품 1개(상추, 루꼴라, 시금치, 키위 등), 적색 식품 1개(고추, 딸기, 토마토, 석류 등)를 섭취하면 산모를 독감 감염으로부터 보호하고
또한 모유 증진 효과가 있는 말린 무화과, 대추, 바질, 밀, 녹색 잎채소, 귀리, 불가르 등을 일일 식단에 포함시켜야 합니다.
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특히 봄철에 체중 감량을 하고 싶은 엄마들에게 어떤 조언을 해주시나요?
과체중 감량을 위한 나의 첫 번째 제안 출생 시 체중은 야외 산책입니다. 이러한 산책은 산후 예민한 산모에게 도움이 되며, 기분도 좋아지고, 아기와 행복한 시간을 보낼 수 있으며, 체중도 감량될 수 있습니다. 고에너지 할바, 샤베트 디저트, 터키쉬 딜라이트 등의 탄수화물 식품은 우유를 만들기 때문에 산모의 출생 체중에 도움이 되기 때문에, 말린 과일과 견과류는 자주 배고픈 산모가 옆에서 먹을 수 있는 건강 간식입니다.
우유를 만든다고 생각되지만 체중 증가를 유발한다고 생각되는 음식이나 음료는 무엇이었나요?
막 출산한 산모의 친척들이 먹여주려고 하는 고당분, 탄수화물 식품입니다. . 셔벗 디저트, 설탕이 많이 들어간 설탕에 절인 과일, 산욕기 셔벗과 같은 고에너지 식품은 새로 태어난 산모의 모유를 증가시키기보다는 지방 조직을 증가시킵니다.
수유모가 체지방을 늘리려면 어떻게 해야 합니까? 우유?
모유수유하는 엄마들, 우선 적절하고 균형잡힌 식사를 하고, 건강한 주식과 간식을 만들고, 식품군별로 적당량을 섭취해야 합니다. 하루에 3리터의 수분을 섭취해야 합니다. 2리터는 그냥 물이고 나머지는 아이란, 케피어, 밀크 부스터, 진정 허브 차(회향, 세이지, 카모마일 등) 형태여야 합니다.
신생아 엄마는 언제 운동을 시작해야 하나요?, 시작할 수 있나요? 어떤 운동을 할 수 있나요?
출산을 막 한 산모들은 정상적인 출산, 제왕절개, 봉합 상태에 따라 의사와 상담하여 운동해야 합니다.
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