우리가 먹는 음식량보다 과도하게 섭취된 탄수화물, 지방, 단백질은 지방조직으로 바뀌어 체내에 저장됩니다. 모든 건강한 사람에게 일정량으로 존재해야 하는 지방은 신체의 해부학적, 생리학적 기능에 필요합니다. 출생 직후 인체의 체지방률은 약 12% 정도이다.
6개월 이내에 30%까지 급격히 증가하다가 걷기 시작하면 18%까지 감소한다.
에서 청년기; 지방축적이 증가한다.
성장이 완료된 후에는 남성과 여성의 차이가 5~12% 정도 나타난다. 남녀 모두 35세부터 50~60세까지는 연간 0.2~0.8kg. 체지방은 늘고 근육은 약해집니다. 체중은 그대로 유지되지만 체지방이 증가하면 체밀도는 감소하고 체적은 증가합니다. 신체에 존재해야 하는 미네랄 지방의 양에 대한 생물학적 한계치가 있다는 것이 인정됩니다. 이 기준치 이하로 떨어지면 건강이 위험해지는 것으로 알려져 있습니다. 과도한 체지방 조직도 건강에 위험을 초래합니다.
탄수화물은 신체에 에너지를 공급하는 주요 원천 요소입니다. 일일 에너지의 대부분(55-60%)은 이러한 요소에서 제공됩니다. 고기, 우유, 계란과 같은 동물성 식품에는 가장 적게 함유되어 있으며 모든 식물성 식품에는 가장 많이 함유되어 있습니다.
단백질; 아미노산으로 구성되어 있으며 크기가 큽니다. - 신체의 구성 요소로 알려진 분자 생물학적 물질. 단백질은 신체에서 매우 중요한 기능을 가지고 있으며, 단백질이 부족하면 심각한 건강 문제가 발생합니다. 그것들이 살아있는 세포에서 거의 모든 일을 수행한다고 묘사하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 단백질의 기능; 이는 건설적, 회복적, 규제적, 보호적이라고 요약할 수 있습니다. 신체가 단백질의 혜택을 최대한 활용하려면 에너지 섭취가 충분해야 합니다. 에너지가 부족하면 단백질이 에너지로 사용되기 때문에 신진대사가 불필요하게 작동하게 됩니다.
지방은 에너지를 공급하는 식단에서도 중요한 부분을 차지합니다. 지방 1g은 9칼로리를 제공하므로 밀도가 높은 에너지원입니다. 과도한 섭취는 심혈관 질환과 관련이 있을 수 있다는 보고가 있으므로 일일 에너지량의 30% 이상을 식단에 포함시키는 것은 바람직하지 않습니다.
물은 다이어트에 꼭 필요합니다. 삶; 엔 영양소와 영양소가 포함되어 있지 않기 때문에 식품군에 포함되지 않습니다. 그러나 건강한 생활을 위해서는 반드시 섭취해야 하며, 체내 수분이 3% 손실되면 체온 조절 기능이 저하되고, 4% 손실되면 신체 기능이 저하되며, 5% 이상 손실되면 두통, 피로, 10% 이상의 수분 손실은 의식 상실을 초래합니다.
운동 중에는 근육에서 열이 방출됩니다. 즉, 에너지가 방출됩니다. 예를 들어; 1.5km를 달리는 대가로 100칼로리의 에너지가 소모되는데, 이 열 방출은 우리 몸이 땀을 흘리면서 피부에서 방출되는데, 즉 에너지가 물로 몸 밖으로 나갑니다.
- 결과적으로 약 1시간 동안 운동하면 우리 몸은 평균 1리터의 물을 잃습니다.
- 물은 근육에 산소, 탄수화물 및 기타 영양분을 운반하는 혈액의 주요 구성 요소입니다.
- 탈수와 그에 따른 결과를 예방하기 위해서는 운동 전후 수분 손실을 보충하는 것이 필요합니다.;
- 운동 전 물 2잔 마시기
- 반 잔 마시기 운동 중에는 20분마다 물을 마십니다.
- 체지방에 관한 주장이 있습니다.
- 이것은 주장 중 하나입니다. ; 지방이 근육으로, 또는 그 반대로 근육이 지방으로 변하는 것입니다.
근육은 조직이고 지방은 물질이므로 그러한 변화는 불가능합니다. 하지만; 지방을 태우고 근육을 키울 수 있습니다. 이를 위해서는 규칙적으로 운동하고 몇 가지 영양 규칙을 배워야 합니다. 몇 가지 영양 규칙을 언급하자면;
규칙적인 산책을 하거나 체육관에서 규칙적으로 운동하십시오.
- 조금씩 자주 섭취하세요. . >
- 식사를 거르지 않도록 주의하세요
- 아침에 일찍 일어나 아침식사를 하도록 노력하세요
- 평균 2~2.5리터의 물을 섭취하세요. 하루에 물
- 과도한 소금 섭취를 피하세요. ..
또 다른 주장은; 결과적으로 권장량보다 체중이 더 많다는 것입니다. 체중의 측정은 비만의 지표입니다.
근육(얇은 조직) 밀도가 높아지면 체중도 늘어납니다. 중요한 것은 체중보다는 체성분입니다.
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