생각과 신념은 학습됩니다. 배운 내용이 모두 사실일 확률은 얼마입니까? 그들은 틀릴 수도 있고 맞을 수도 있습니다. 우리가 배운 생각과 믿음을 바꿔야 할 수도 있습니다. 배운 바에 따라 변할 가능성이 있다고 할 수 있습니다.
전부 아니면 전무 방식으로 생각하기: 두 가지 범주 중 하나를 생각하는 것
예: 모든 시험에서. 성공하지 못하면 나는 완전한 실패자입니다.
재난(운세): 가능한 결과를 고려하지 않고 미래를 부정적으로 봅니다. :
예: 나는 항상 슬프고 아무것도 할 수 없을 것이다. .
그가 한 일이 쓸모없다고 생각하려면: 그가 성취한 것들.
예: '나는 이 숙제를 잘 했지만 그것이 내가 성공했거나 재능이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 운이 좋았을 뿐입니다.' '
감정적 추론: 생각하기보다 느끼는 것에 주의를 기울이는 것.
예: 학교에서 많은 일을 했던 것 같지만 여전히 실패한 것 같은 느낌이 듭니다.
라벨링: 철저하게 생각하지 않고, 즉 여러 측면에서 평가하지 않고 라벨을 붙이는 것.
예: "나는 쓸모없는 사람이다." "나는이다. 쓸모없는 사람." '나는 멍청한 사람이다.''
부대와 최소화: 자신이나 다른 사람, 상황을 평가할 때 부정적인 면은 확대하고 긍정적인 면은 최소화합니다.
예: 성적이 높다고 해서 내가 똑똑하다는 의미는 아닙니다.
정신적 필터: 전체 그림을 보는 대신 부정적인 세부 사항에 집중합니다.
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예: 성적이 높은 많은 학생들은 두 개의 나쁜 성적을 받으면 자신을 실패자라고 생각합니다.
마음 읽기: 현재 상황을 추측합니다. 다른 사람의 생각을 믿고 자신의 추측을 믿습니다.
예: 친구가 당신에게 하는 조언 그가 당신을 바보라고 명시적으로 부르지 않았음에도 불구하고 당신을 바보로 생각한다고 생각하는 것. 즉, 구체적인 데이터가 없을 때 반드시 이렇게 생각하라는 것입니다.
과잉 일반화: 사건/상황 이후에 비슷한 상황/사건마다 같은 생각을 하는 것입니다.
예: 연인과 헤어진 개인 모든 사람은 신뢰할 수 없다고 생각합니다.
필요에 대한 표현:
예: 항상 최선을 다해야 합니다.
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