건강한 삶을 위한 규칙적인 운동의 중요성은 날이 갈수록 더 잘 이해되고 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 신체 구조를 만들고 근육과 뼈량을 보존하는 데 중요합니다. 규칙적인 운동을 하면 근육 약화와 골다공증을 예방할 수 있다.
심장, 폐, 콜레스테롤, 당뇨병 환자의 경우 규칙적인 운동이 질병을 호전시키거나 관리할 수 있다는 연구 결과가 많다. 특히 여성의 경우 30~35세, 남성의 경우 50~55세부터 골밀도가 매년 1%씩 감소합니다. 폐경 후 여성의 경우 이러한 손실은 첫 3년 동안 최대 30%에 달할 수 있습니다.
- 비타민 D와 칼슘만으로는 뼈에 충분하지 않습니다.
- 규칙적인 운동은 근력과 지구력을 위해 필수입니다
안타깝게도 비타민 D와 칼슘을 공급하고 햇빛에 적절히 노출시키는 것만으로는 뼈를 보호하기에 충분하지 않습니다. 규칙적인 운동과 걷기는 뼈 손실을 예방하는 데 매우 중요합니다. 기본 원칙으로는 '사용하면 승리하고, 사용하지 않으면 패배한다'라고 할 수 있습니다. 마찬가지로 30세부터 10년마다 근력이 10~15%씩 감소하며, 50세 이후에는 이러한 상황이 더욱 가속화됩니다. 신경 전달의 유사한 손실과 둔화는 신경계에서도 발생합니다.
노인의 경우 이러한 신경계와 근육의 변화로 인해 움직임이 느려지고 낙상과 같은 상황에 대한 반사적 보호 움직임이 늦게 발생합니다. 이 두 가지 질환 외에 골다공증이 있는 경우, 특히 고관절, 손목, 어깨 및 척추에 골절이 발생할 수 있습니다.
규칙적인 운동과 걷기, 관절 유연성, 근력 및 지구력, 뼈의 무기질화는
운동은 먼저 준비운동과 스트레칭으로 시작해야 하며, 관절의 유연성과 근육의 긴장과 이완을 확보해야 합니다. 그런 다음 강화 운동을 시작해야합니다. 또한 유산소 운동, 균형 운동, 필라테스 운동도 할 수 있습니다. 균형 운동으로 넘어짐 방지 예방 측면에서 큰 이점이 있습니다. 유산소 운동은 균형과 근골격 조정을 향상시킵니다. 플레이트 운동에는 근육 강화 운동과 균형 운동이 포함됩니다. 이러한 유형의 운동을 일주일에 최소 3일, 1시간 동안 수행하면 규칙적인 운동으로 간주될 수 있으며 앞서 언급한 이점을 볼 수 있습니다. 걷기는 체력을 키우는 가장 쉬운 방법이다. 마찬가지로 다른 운동과 마찬가지로 일주일에 최소 3일 이상 실시해야 합니다. 가장 적절한 시간은 20~40분입니다.
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