직원들을 위한 일일 사무실 메뉴가 끝나면 아침 식사 시간입니다. 아침식사의 중요성은 모두가 알고 있지만 안타깝게도 시간이 부족하여 아침식사를 하지 못하는 분들이 많습니다. 그래서 실용적이면서도 만족스러운 몇 가지 레시피를 제시해야 할 때가 된 것 같습니다.
땅콩 버터와 과일 토스트: 기름을 두르지 않은 팬에 통곡물빵 2장을 볶습니다. 그 위에 무설탕 땅콩버터 1테이블스푼을 발라주세요. 그 위에 좋아하는 제철 과일을 썰어주세요. 영양과 포만감을 높이기 위해 치아씨드를 뿌리는 것도 유익합니다...
바나나 스무디: 스무디는 바쁜 사람들에게 훌륭한 선택이라고 생각합니다. 내가 가장 좋아하는 것은 물론 바나나입니다. 바나나 + 아몬드 밀크(일반 우유 사용 가능) + 아몬드 6~7개, 땅콩버터 1티스푼을 기호에 따라 추가하셔도 됩니다. 더 다양한 레시피는 여기에서 확인하실 수 있습니다.
스크램블/ 수란/삶은 계란 :아침 식사의 주요 항목인 계란을 끓는 물에 풀어서 요리하거나, 깨지지 않게 삶거나, 잘 풀어서 버터에 섞어서 아침 식사를 준비할 수 있습니다. 5분 안에 오랫동안 배를 채우거나 계란을 한꺼번에 준비하세요. 하지만 좋아하는 향신료를 추가하는 것도 잊지 마세요.
아보카도 계란: 요즘 많이 듣는 아보카도를 아침 식사에 추가해 보는 것은 어떨까요? 아보카도의 맛을 좋아하지 않는 분들에게 가장 중요한 것은 제때에 섭취하는 것입니다. 충분히 익지 않은 아보카도를 섭취하게 되면 그 맛이 마음에 들지 않는 것은 당연합니다. 아보카도를 완전히 으깨고 레몬을 짜낸 다음 올리브 오일을 약간 뿌리고 원하는 경우 마늘을 추가해도 됩니다. 아보카도가 완성됩니다. 이제 보완적인 단백질 공급원과 함께 섭취할 때입니다. 이런 이유로 가장 적합한 아침 식사는 계란이나 치즈인 것 같습니다. 치즈는 물론 계란과도 너무 잘 어울리는 것 같아요.
계란 머핀: 특히 주말에 먹기 좋은 메뉴인 것 같지만, 실용적인 레시피이기도 합니다. 평일.. 예전에 인스타그램에도 공유했었거든요. 머핀 틀에 기름을 바르고 풀어둔 계란을 컵에 고르게 나누어 주세요. 계란은 푹신하게 휘핑해 주시는게 좋고, 원하시면 우유를 넣어주셔도 좋습니다. 내부에 원하는 야채를 추가해 풍미를 더할 수 있습니다.
치아/죽: 제가 준비하는 아침 식사가 가장 즐거운 것 같아요. 매우 매력적으로 보이는 치아와 요거트를 섞고, 원한다면 귀리를 추가해도 됩니다. 계피, 아마씨, 아몬드, 호두 등 제철 과일을 추가하고 그 위에 코코넛을 부어 멋진 아침 식사를 즐겨보세요. 원하시면 요거트 대신 우유에 치아씨드를 넣어 드셔도 됩니다. 그러기 위해서는 미리 우유에 담가두셔야 하는데, 치아를 밤새 우유에 담가두었다가 아침에 원하는 과일을 추가해서 드시면 됩니다.
귀리에 반감을 갖고 계신 분들이 많은 걸로 알고 있습니다. , 하지만 죽으로 만들어서 드셔 보시길 권합니다. 먹을 만큼의 귀리와 우유를 그릇에 담고, 계피나 코코아 1티스푼을 넣어 죽으로 만들어보세요. 이 과정은 일반적으로 평균 5분 정도 소요됩니다. 그런 다음 옷을 입는 동안 조금 식혀주세요. 식힌 오트밀을 요구르트처럼 원하는 대로 장식해 즐겨보세요. 또한 이런 식으로 하면 포만감을 더 오랫동안 유지하는 것을 볼 수 있습니다.
스무디 그릇: 스무디를 준비하는 것처럼 요거트/코코넛 밀크 또는 아몬드 밀크를 섞습니다. 과일과 함께. 하지만 좀 더 쫄깃하게 만들려면 액상 제품의 양을 일반 비율보다 약간 줄여야 합니다. 치아씨드, 아몬드, 호두, 과일을 추가하여 맛있는 아침 식사를 하고 과일의 에너지로 상쾌함을 느껴보세요.
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