수면위생

양질의 수면을 위해 필요한 조건을 제공하는 규칙을 '수면 위생'이라고 합니다.

수면 위생을 위한 팁

• 자러 가야 합니다
• 잠이 ​​오지 않는다면 침대에서 너무 많은 시간을 보내지 마세요.
• 침실은 너무 덥지도 춥지도 않아야 하며, 어둡고 춥지 않은 것이 좋습니다. 약간 시원함
• 침실은 수면과 성행위에만 사용되어야 하며, 공부방은 텔레비전 시청실로 사용되어서는 안 됩니다.
• 아침 출발 시간은 여행 중에도 크게 변하지 않아야 합니다. 주말 및 공휴일
• 낮에는 잠을 자면 안 되며, 참을 수 없다면 15시 이전에 1시간 미만의 낮잠을 자십시오.
• 음주, 카페인 함유 음료와 초콜릿은 취침 4~6시간 전에 중단해야 합니다.
• 취침 전 흡연은 금지됩니다.
• 저녁을 너무 과하게 먹어서는 안 되지만 배고픈 상태로 잠자리에 들어서는 안 됩니다.
• 자기 전에 무거운 운동은 피하고, 운동은 저녁 시간으로 옮겨야 합니다.
• 자고 난 후에는 일상적인 생각을 피하고, 생각하고 생각하며 잠자리에 들어야 합니다. 침실 밖에서 분석하기
• 수면을 방해하는 약물(항우울제, 코르티손), 독감 치료에 사용되는 약물, 일부 심장 약물 등)은 잠들기 직전에 복용해서는 안 됩니다.

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