비타민을 적절하게 사용하는 것은 평생 동안 중요합니다. 우리는 비타민뿐만 아니라 일부 미네랄에도 주의를 기울여야 합니다. 일부 비타민의 결핍뿐만 아니라 과도한 섭취도 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 임신 중에는 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다. 일부 비타민과 미네랄은 임신 전에 사용되지만 다른 것들은 특히 임신 마지막 달과 모유 수유 중에 섭취됩니다. 물론, 가장 가치 있는 방법은 자연적으로 섭취하고 신선한 음식에서 비타민을 섭취하는 것입니다. 그러나 임신 중에는 일부 비타민과 미네랄을 식단을 통해 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
철분
임산부에게 투여하는 것이 좋습니다. 매일 철분 보충제 27mg. 처음 4개월 동안은 철분 요구량이 적기 때문에 이 기간 동안 철분 보충은 의무 사항이 아닙니다. 또한 첫 달에 철분을 투여하면 메스꺼움, 구토 등의 기존 증상이 증가할 수 있습니다. 철분은 밤에 섭취하거나 공복에 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다. 수유모의 철분 필요량은 하루 9mg입니다.
칼슘
매일 식사와 함께 섭취해야 하는 칼슘의 양은 1000mg입니다. 특히 임신 마지막 달에는 아기의 뼈에 필요한 칼슘의 필요성이 증가하고 산모의 장에서 칼슘 흡수가 두 배로 늘어납니다. 아기의 필요량이 식단을 통해 충족될 수 없으면 엄마의 뼈에서 칼슘 손실이 발생합니다. 칼슘 보충은 마지막 달에 매우 중요하며, 특히 골격이 아직 발달 중인 18세 미만의 임산부에게는 더욱 그렇습니다. 청소년의 일일 권장 복용량은 1300mg입니다.
요오드
일일 요오드 요구량은 220마이크로그램입니다. 사회에서 정신 지체의 중요한 원인은 어머니의 요오드 결핍입니다. 특히 흑해 지역은 요오드 결핍이 가장 흔한 지역이다. 이곳에 거주하는 임산부는 반드시 요오드 보충제를 섭취해야 합니다. 시장에서 소금을 구입할 때는 요오드 첨가 소금을 선택해야 합니다. 모유 수유모의 요오드 요구량은 하루 290마이크로그램입니다.
아연
심각한 아연 결핍은 식욕 부진, 성장 부진, 상처 치유 장애로 이어질 수 있습니다. 임신 중 일일 권장 섭취량은 약 12mg입니다. 아연 보충은 가난하고 쇠약하며 영양실조에 걸린 여성에게 특히 중요합니다.
엽산
신경계 질환 그룹의 절반은 치료 전 400마이크로그램의 폴을 섭취해야 합니다. -임신 기간. 산을 섭취하면 예방할 수 있습니다. 엽산은 음식만으로는 충분하지 않기 때문에 임신 중에 가장 권장되는 비타민 중 하나입니다.
비타민 A
임신 중에 고용량을 섭취하면 일부 선천성 질환이 발생할 수 있습니다. 특히, 일부 여드름 치료제에는 고용량의 비타민 A가 포함되어 있으므로 임신을 계획 중인 여성은 이러한 약물을 절대 사용해서는 안 됩니다. 이러한 부정적인 영향은 과일과 채소와 함께 섭취되는 비타민 A에서는 관찰되지 않습니다. 반면, 전 세계적으로 약 600만 명의 여성이 비타민A 결핍으로 인해 야맹증을 앓고 있는 것으로 추산된다. 식단과 함께 섭취해야 하는 비타민 A의 일일 권장량은 770마이크로그램입니다.
비타민 B12
동물성 식품과 엄격한 채식주의 임산부에서만 B12 저장량이 낮은 아기가 태어날 수 있습니다. 비타민 C를 과도하게 섭취하면 B12 결핍이 발생할 수 있습니다. 식이요법을 통한 B12의 일일 권장 복용량은 2.6마이크로그램입니다.
비타민 C
생리 기간 중 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 임신은 85mg입니다. 합리적인 식단은 이 정도의 양을 쉽게 제공합니다. 모유수유모의 일일 권장 복용량은 120mg입니다.
비타민 D
장에서 칼슘 흡수를 증가시키고 뼈를 자극합니다. 발달과 성장 비타민입니다. 대부분의 비타민과 달리 햇빛에 노출되면 피부에서 자연적으로 생성됩니다. 임신 중에 비타민 D 결핍이 흔하다는 것을 알 수 있습니다. 특히 피부가 검은 여성과 햇빛에 노출되지 않는 채식주의 여성은 위험합니다. 아기에게 뼈 발달 문제와 신생아 골절이 있을 수 있습니다. 임신 및 모유 수유 중 일일 권장 섭취량은 15마이크로그램입니다.
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