만성 스트레스로 인해 부교감 신경계가 둔해지면 어떻게 되나요? 숨을 내쉴 때 심장이 느려지지 않고 심장 박동 사이의 시간이 길어지지 않아 HRV가 낮아집니다. 샷 사이의 간격을 측정하기 위해 정밀 모니터가 사용됩니다. 높은 HRV, 즉 숨을 들이쉴 때의 간격이 짧고 날숨의 간격이 길다는 것은 교감신경계에 반응하여 균형을 맞추는 강력한 부교감신경계가 있다는 것을 의미하며 이는 매우 좋은 것입니다. 대신 HRV가 낮다면, 즉 변동성이 거의 없다면 부교감 신경이 브레이크를 밟는 데 어려움을 겪는다는 의미입니다. 스트레스, 불안, 우울증 또는 분노 상태에서는 심장 박동의 자연적인 가변성이 약해지고 불규칙하거나 혼란스러워집니다. 이러한 변동성은 웰빙, 연민, 감사의 상태에서 또는 호흡에 주의가 집중될 때 증가하고 일관됩니다. 위에서 말했듯이 호흡할 때는 교감신경계가 활발히 활동하고, 숨을 내쉴 때는 부교감신경계가 활발하게 활동합니다. 이러한 이유로 많은 명상 유형에서는 숨을 내쉬는 시간이 들숨 시간보다 길게 유지됩니다. 호흡에 주의를 집중할 때, 때로는 이 집중 중에 숨을 내쉬는 시간을 더 길게 유지함으로써 부교감 신경이 단련됩니다.
등을 곧게 펴고 편안하게 앉으세요. 이 자세는 콧구멍에서 목구멍, 기관지, 마지막으로 폐 바닥까지 이동한 공기 흐름에 완전한 자유를 제공합니다. 강렬한 주의를 기울이면서 천천히 두 번 심호흡을 하면서 이완을 시작하십시오. 이완, 가벼움 및 웰빙 느낌이 가슴과 어깨에 정착됩니다. 이 운동을 반복하면서 주의력에 따라 호흡을 유도하는 방법을 배우게 됩니다. 각 흡입과 몸에서 긴 숨을 천천히 우아하게 빼내는 데 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다. 가늘고 거의 감지할 수 없는 호흡 외에는 아무것도 남지 않을 때까지. 그런 다음 일시 중지됩니다. 이 일시 중지에서 당신은 더 깊이 잠수하는 법을 배웁니다. 당신은 짧은 시간 동안 그곳에 머무를 때 몸과 가장 친밀한 접촉을 느끼는 경우가 많습니다. 그런 다음 정지가 끝나면 작은 불꽃이 저절로 빛나면서 새로운 호흡 주기가 시작되는 것을 보게 됩니다. 물론 일정 시간이 지나면 우리의 마음은 호흡에서 벗어나 외부 세계인 집으로 향하게 됩니다. 빚, 시험, 과거의 걱정, 미래의 의무... 이 치료의 핵심은 그 순간 떠오르는 모든 생각을 밀어내고 당신을 정말로 필요로 하는 사람, 즉 당신 자신에게 집중하는 것입니다. 평화를 가져올 수 있는 유일한 방법은 긴 호흡과 그에 따른 멈춤에 주의를 집중하는 것입니다. 하루 2번, 10분씩 마음을 진정시키고 호흡에 귀를 기울이는 것만으로도 생체 기능을 길들일 수 있습니다.
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