특정 연령 이후 여성에게 더 많이 발생하는 골다공증을 유발하는 다른 요인으로는 앉아서 생활하는 생활, 영양 부족, 흡연, 음주 등이 있습니다. Medical Park Gaziosmanpaşa 병원 내분비학 및 대사 질환 전문가 Dr. Mustafa Ünal은 골다공증 예방 조치에 대한 중요한 정보를 공유했습니다.
골다공증이라고도 알려진 골다공증은 뼈 조직의 미세 구조 저하로 인해 뼈의 취약성이 증가하고 뼈의 취약성이 증가하는 질병입니다. 뼈 질량 감소. 박사. 무스타파 위날 박사는 이 질병을 “간단히 말하면 우리 뼈의 무기질 밀도가 감소하면서 뼈의 경도와 내구성이 감소하고 품질이 저하되어 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워지는 것을 의미한다”고 설명하면서 그 원인에 대해 다음과 같이 설명했습니다. , 위험군 및 치료 방법;
인구는 노령화되고 질병은 증가하고 있습니다.
골다공증에서는 충격에 대한 뼈의 저항력이 감소합니다. 즉, 단순한 넘어짐이나 충격에도 골절이 발생할 수 있다. 이는 중요한 공중 보건 문제입니다. 전 세계적으로 우리나라에서는 60~70세 이후 여성의 1/3~2/3가 골다공증을 앓고 있습니다. 세계 인구는 고령화되고 있습니다. 이에 따라 골다공증 및 골절 발생률이 증가하고 있다.
골절 전에도 진단이 가능하다
골다공증은 골절이 일어나기 전까지는 소리 없는 질병이다. 어떠한 징후나 증상도 유발하지 않습니다. 골절은 외상이 거의 없거나 때로는 전혀 없어도 발생하며, 특히 노인에게 흔합니다. 골다공증은 골절이 발생하기 전에 진단할 수 있는 질병으로, 필요한 예방 조치와 치료를 통해 골절로 인한 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
카페인은 칼슘 흡수를 감소시킵니다
모든 여성과 남성은 골다공증 위험 측면에서 평가되어야 합니다. 위험인자가 많을수록 골절 위험도 높아진다. 50세가 넘은 여성, 조기 폐경, 남성호르몬인 테스토스테론의 결핍, 칼슘과 비타민D의 결핍, 좌식생활, 담배, 술, 카페인 섭취, 이전에 일부 질병(천식, 제2형)을 앓은 적이 있음 1 당뇨병, 류마티스 관절염, 독성 갑상선종 등 )는 다른 위험 요인으로 간주될 수 있습니다. 카페인은 칼슘 흡수를 감소시키고 소변으로 칼슘 배설을 증가시킵니다. 카페인 섭취 증가는 골절 위험을 증가시킵니다.
영양과 운동은 예방 효과가 있습니다
우선 적절한 칼슘과 비타민 D를 섭취해야 하며, 운동을 해야 하며, 흡연과 음주는 피해야 합니다. . 이러한 일반적인 예방적 치료법 외에도 골다공증 환자에게 오랫동안 사용하는 약물이 있습니다. 이 약은 일주일에 한 번, 한 달에 한 번 또는 1년에 한 번 사용할 수 있습니다. 이러한 치료법에는 칼슘과 비타민 D도 첨가됩니다. 또한 노인의 낙상을 예방하면 골절 가능성이 줄어듭니다.
춤추기, 계단 오르기
운동은 골절 및 낙상의 위험을 줄여줍니다. 심혈관 건강에 기여하는 것 외에도 민첩성, 근력, 자세 및 균형 기술을 향상시킵니다. 골밀도를 긍정적으로 증가시킵니다. 걷기, 조깅, 계단오르기, 댄스, 필라테스, 테니스 등 그것을 추천합니다. 이러한 운동은 일주일에 3~4일, 30~60분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 수영은 골량을 증가시키지는 않지만 근력을 증가시키기 때문에 유익할 수 있습니다. 그러나 이러한 환자들은 심혈관 질환에 대한 평가를 받은 후 자신에게 가장 적합한 운동을 하도록 권장해야 합니다.
직사광선이 필요합니다
골다공증 치료에 있어서 일광욕은 중요하며, 골다공증 예방에도 중요합니다. 비타민D의 10~20%는 음식을 통해 섭취되지만 상당량(80~90%)은 태양에서 나오는 자외선의 영향을 받아 피부에서 합성된다. 이 합성을 위해서는 직사광선이 피부에 닿아야 합니다. 손, 얼굴, 다리 등 밝은 색상에 20~30분 동안 노출시키면 충분한 비타민D 합성에 도움이 됩니다. 여기서 중요한 점은 인자 15 이상의 자외선 차단 크림은 햇빛이 피부에 도달하는 것을 방지한다는 것입니다. 유리와 얇은 명주 그물 뒤에서 일광욕을 하는 것도 비타민 D 합성을 방해합니다.
먹는 음식이 뼈에 영향을 미칩니다.
균형 잡힌 식단은 뼈 건강뿐만 아니라 뼈 건강에도 매우 유익합니다. 전반적인 건강을 위해서는 중요합니다.
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우유 및 유제품, 육류, 계란, 콩과 식물, 신선한 야채 및 과일, 빵, 시리얼 등 4가지 식품군을 개인의 필요에 따라 적절한 양으로 섭취해야 합니다. 칼슘과 인은 우리 뼈의 90%를 구성합니다. 이 두 가지 미네랄 외에도 단백질, 마그네슘, 아연, 철, 불소 및 일부 비타민, 특히 비타민 D는 정상적인 뼈 건강에 매우 중요한 영양소입니다.
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풍부한 식단 칼슘이 필요합니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 유제품(우유, 치즈, 요구르트), 브로콜리, 녹색 잎채소, 말린 과일, 견과류, 씨앗, 콩류 등이 있습니다. 성인의 경우 하루 1000-1200mg입니다. 칼슘 섭취를 권장합니다.
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염분을 줄이는 것이 필요합니다.
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햇빛을 더 많이 받으려고 노력 중, 700 - 비타민은 하루 800IU.D 섭취가 필요합니다.
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육류, 육류가공품 등 단백질이 풍부한 식품을 필요 이상으로 섭취해서는 안 됩니다.
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카페인이 함유된 커피, 콜라, 초콜릿, 초콜릿 등의 음식은 과도하게 섭취하지 마세요.
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흡연과 음주는 피하세요.
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