나이, 성별, 생활 습관, 만성 질환, 호르몬 및 신경 메커니즘, 영양, 신체 활동 빈도 등 에너지 균형을 설정하는 요소는 많습니다. 대부분의 성인은 에너지 섭취와 소비의 균형을 유지하여 체중을 일정 수준으로 유지합니다. 그러나 이 균형이 깨지면 체중에 변화가 생깁니다. 선진국과 마찬가지로 우리나라 성인 인구 중 여성의 약 65%, 남성의 39%가 경증 및 중등도 비만 문제를 갖고 있는 것으로 알려져 있다.
에너지 섭취량 외에도 영양소는 비만과도 관련이 있습니다. 최근 가장 강조되고 있는 영양소 중 하나가 칼슘이다. 칼슘의 주요 기능은 뼈와 치아의 발달과 건강 유지입니다. 칼슘은 신경 전도와 심장 박동 조절에도 필요합니다.
체내에서 가장 풍부한 미네랄
체내에서 가장 풍부한 미네랄은 칼슘입니다. 칼슘의 약 99%를 차지하는 칼슘은 뼈에 있습니다. 칼슘은 뼈의 본질과 힘을 주는 성분이며, 남은 칼슘은 세포 내부와 외부의 혈액과 체액에 용해됩니다. 이 용해된 칼슘은 신경 전달을 관리하고 심장 박동을 조절하며 다른 모든 세포 기능을 제어합니다. 칼슘의 주요 활동은 뼈와 관련되어 있지만 건강을 보호하는 데에도 효과적입니다.
칼슘 함량이 높은 식품
유제품 및 유제품(우유) , 요구르트, 버터밀크, 치즈). ...) 칼슘을 가장 많이 함유한 음식은 짙은 녹색 잎채소, 말린 과일, 콩류입니다.
연구에 따르면...
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칼슘 섭취와 BMI 사이에 부정적인 관계가 있다는 연구도 있지만 Murakami 등은 18~20세의 일본 여성 영양학 학생 1905명을 대상으로 한 연구에서 아무런 관계가 없다고 결론을 내렸습니다. 칼슘 섭취와 BMI 사이. 이러한 이유로 이 주제에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
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또 다른 연구에서는 저칼로리 섭취를 따른 비만 실험 동물에서 저칼로리 섭취가 관찰되었습니다. -칼슘 함량이 높은 칼로리 다이어트. 시듐을 함유한 저칼로리 식단을 섭취한 사람보다 체중 감소가 2배 더 높은 것으로 확인되었습니다. 또한 이러한 효과는 유제품에서 칼슘을 얻을 때 더욱 두드러진다고 덧붙였습니다.
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연구 결과 조사 결과, 건강한 체중 조절 프로그램의 성공에 있어서 칼슘이 핵심임을 알 수 있으며, 모든 영양 성분이 상당한 효과를 갖는 것으로 나타납니다. 대부분의 연구에서, 제한된 에너지 가치를 지닌 건강한 식단은 식단 내 칼슘 양의 증가로 인해 직접적으로 체중 감량이 이루어지는 것보다 충분한 칼슘과 함께 체중 감량에 효과적이라고 말할 수 있습니다.
대장암: 지난 20년 동안 실시된 다양한 유형과 크기의 연구에 따르면 우유와 칼슘 보충제를 통해 칼슘 섭취를 늘리면 다음과 같은 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 대장암에 대한 적당한 보호.
혈압: 칼슘이 풍부한 식단이나 칼슘 보충제를 섭취하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 충분한 칼슘을 섭취하면 나이가 들수록 발생하는 혈압의 점진적인 증가를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감소: 인간에 대한 과학적 연구에서는 유제품 섭취와 체중 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 물론 손실입니다. 칼로리 섭취도 줄인다면.
과도한 칼슘은 해로운가요?
신장 결석:신장 결석 형성에 과도한 칼슘이 미치는 영향은 아직 밝혀지지 않았지만 일부 연구에서는 칼슘과 비타민 D 보충제를 사용하는 사람들이 신장 결석의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. . 특히 물을 너무 적게 섭취하고 칼슘을 너무 많이 섭취하면 위험이 증가합니다.
약물과의 상호작용: 과도한 칼슘은 항생제, 갑상선 약물, 골다공증 약물과 상호작용할 수 있습니다. 정기적으로 약을 복용하고 계시다면, 칼슘 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하시기 바랍니다. 또한 칼슘을 과도하게 섭취하면 철, 아연, 마그네슘, 인과 같은 미네랄의 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다.
칼슘 결핍의 원인은 무엇인가요?
체내 칼슘 결핍 감지 비교적 식별하기 쉽습니다. 갑작스러운 근육 경련과 통증, 혈압 상승, 심장 두근거림, 급속한 충치, 잇몸 질환, 고혈압 등의 증상을 자주 경험한다면 이는 칼슘 결핍을 나타낼 수 있습니다.
다른 비타민 및 미네랄과 마찬가지로, 건강한 삶의 기본이 되는 칼슘 미네랄은 결석이 있는 칼슘을 함유한 식품을 통해 정기적으로 섭취해야 합니다. 이런 식으로 우리는 가능한 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다. 과도한 칼슘은 몸에도 해롭기 때문에 칼슘 섭취를 과도하게 해서는 안 되며, 특히 칼슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
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