겨울철은 실내와 집에서 대부분의 시간을 보내는 기간입니다. 이 기간 동안 다양한 활동을 하고, 하고 싶지만 시간을 낼 수 없는 많은 일을 할 수 있는 기회를 만들어 임신을 더욱 즐겁게 만들 수 있습니다. 또한, 육아 및 아동 발달에 관한 책을 읽으면 집에서 보내는 시간이 유익해질 것입니다.
'겨울 건강을 위한 신진대사를 촉진하는 비타민 C; 레몬, 오렌지 등 감귤류를 비롯해 로즈힙, 레드페퍼, 키위, 파슬리, 루콜라 등이 풍부하다. 아침에는 산성 오렌지, 자몽, 감귤과 함께 과일을 섭취하고, 밤에는 잠자리에 들기 전에 키위, 바나나, 사과를 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C와 함께 섭취한 철분은 장에서 더 많이 흡수되며, 과일과 채소의 풍부한 과육이 배변활동을 촉진합니다.
'여름철 비타민D의 공급원인 태양은 그 부재는 겨울철에 느껴지다가 가장 풍부하고 다양한 겨울철로 대체됩니다. 그는 그것을 물고기에게 맡깁니다. 아기의 뼈와 치아 발달에 중요한 역할을 하는 비타민 D의 필요량을 충족시키기 위해 일주일에 두 번 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
'감기나 독감에 걸리지 않으려면, 밀폐되고 사람이 많이 모이는 곳에 장시간 머물지 말고 손을 자주 씻으세요. 독감 감염이 흔한 겨울에는 악수나 키스 등의 위험이 높아지므로 긴밀한 접촉을 피해야 합니다. 창문과 문을 열어 집안의 환기를 시킬 수 있습니다.
'밀폐된 공간에서 보내는 시간이 많아질수록 간접흡연에 노출될 위험이 높아지며, 이는 난치병 출산 등 합병증도 증가합니다. 저체중 출생. 집 안 어디에서나 흡연을 허용하지 말고, 흡연을 하는 통풍이 잘 되는 곳은 멀리하세요.
'특히 추운 날씨에는 피부가 건조해지고 갈라질 가능성이 높아지기 때문에 이미 지친 피부는 임신으로 인해 예민해지기 때문에 더욱 세심한 관리가 필요합니다. 따라서 차가운 물보다는 따뜻한 물로 손과 얼굴을 씻고, 보습크림을 발라주는 것이 좋다. 물을 많이 마시는 습관을 들여야 합니다.
'겨울철에는 모직, 면, 통기성이 좋고 부드러운 옷을 선호해야 합니다. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 꽉 끼는 합성 및 나일론 의류, 특히 속옷을 사용하십시오. 별로 건강하지 않습니다. 그리고 신발 선택도 매우 중요합니다. 발을 따뜻하게 유지하고 땀을 흘리지 않는 소재로 만들어졌으며 눈이나 얼음과 같은 미끄러운 표면에서 미끄러지지 않는 것이 선호됩니다. 집에서 히터로 건조된 공기를 끓는 찻주전자나 젖은 행주, 방 안의 가습을 해주는 스팀기 등으로 가습해 주면 도움이 될 것입니다.
'임신 중 가장 적절한 운동은 걷기이지만, 겨울의 혹독한 환경으로 인해 야외에서 할 수 없는 스포츠 활동은 의사와 상담하고, 위험하다고 하지 않는 한 주 4일 집이나 체육관에서 할 수 있습니다. 런닝머신 걷기, 요가, 필라테스 등 부담 없이 간단한 운동 동작을 하는 것이 도움이 된다. 건강하고 지속적으로 관리되는 실내 수영장에서 일주일에 2~4회 30분 동안 수영하면 긴장이 풀리고, 임신 중 경련과 수축이 줄어들고, 진통이 덜 심해지고, 출산 후 몸이 더 쉽게 형성되는 데 도움이 됩니다.
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