거울 앞에 섰을 때 보이는 이미지가 만족스럽지 않다면 오랫동안 입지 않은 옷을 입는 것이 힘들고, 몇 킬로만 빼면 된다고 생각할 수도 있습니다. 다른 유사한 이유로. 그렇기 때문에 운동을 하고, 단 음식과 패스트푸드를 멀리하고, 자기 전에는 아무것도 먹지 않고, 식사와 식사 시간에 주의를 기울이는 데도 여전히 살이 빠지지 않는 것입니다. 이 경우 일부 건강 문제로 인해 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 다이어트를 하는 사람에게는 한 달에 2~4kg을 감량하는 것이 이상적입니다.
다이어트를 시작하기 전에 자신의 몸을 잘 알고, 건강을 지키기 위해 어떤 예방조치를 취해야 하는지를 아는 것이 훨씬 더 중요하다. 당신이 무시하는 장애는 “무엇을 해도 살이 빠지지 않는다”입니다. 상황을 경험하게 될 수도 있지만 동기 부여에도 큰 영향을 미칠 것입니다. 어떤 질병이 체중 감량을 방해하는지 안다면 체중 감량 과정이 긍정적일 것입니다.
체중 감량을 방해하는 상태와 질병을 살펴보겠습니다.
체중 감량을 방해하는 상황;
인슐린 저항성: 인슐린 호르몬의 효과가 충분하지 않은 상황입니다. 조직이 체내로 섭취된 당분을 사용하는 것이 어려워집니다. 이는 신체가 더 많은 인슐린을 분비하게 함으로써 배고픔을 느끼게 합니다. 당연히 필요 이상으로 먹는 것, 즉 체중 감량을 어렵게 만듭니다.
심리적 문제: 심리적으로 유발되는 섭식 장애, 우울증, 스트레스, 정신 분열증, 수면 문제, 공황 발작, 약물 중독 또는 알코올 중독도 영양 문제이며 습관에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 호르몬 균형에 부정적인 영향을 주어 체중 감량을 어렵게 만듭니다. 스트레스는 호르몬 장애가 아닌 식욕 불규칙을 유발합니다.
빈혈: 즉, 빈혈은 주로 여성에게 나타나며 우리가 무시하는 건강 문제입니다. 실제로 이는 우리의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 빈혈은 헤모글로빈 수치가 낮은 것입니다. 그러나 철분, B12 및 엽산 결핍도 관찰됩니다. 몸이 피곤해지고 잠에 빠지게 되어 신진대사가 둔화되고, 체중감량도 어려워지는 동시에 활력을 느끼기 위해 단 음식을 더 많이 섭취하고 싶어집니다. 지.
갑상선 호르몬: 신진대사 속도에 직접적인 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다. 또한 갑상선은 에너지 저장, 신체 온도 조절, 체온 조절에도 중요한 역할을 합니다. 다른 시스템의 건강한 기능. 갑상선 기능이 부족하면 신진대사가 느려지고 체중 감량이 어려워집니다.
기타 호르몬 장애: 알도스테론, 프로게스테론, 코티솔, 에스트로겐, 프로락틴, ACTH 및 성장 호르몬 신체의 많은 시스템의 기능을 균형있게 유지합니다. 이러한 호르몬 중 하나 이상이 교란되면 신체의 균형이 무너지고 체중 감량이 어려워질 수 있습니다. 월경 불규칙, 식욕 증가, 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
폐경기: 여성이 나이가 들수록 에스트로겐 분비가 감소하면서 발생합니다. 폐경이 되면 신진대사가 느려지고 발한, 두근거림, 불면증, 우울증, 안면 홍조 등의 부작용이 나타난다. 부작용으로 인해 단 것을 먹는 경향이 있어 체중 감량이 어려울 수 있습니다.
당신이 접할 수 있는 질병 외에도 일부 상황과 잘못된 접근 방식도 체중 감량을 어렵게 만들 수 있습니다.
이러한 상황은;
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물 마시지 않기: 다이어트 중인 사람이라도 하루에 2~2.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또한, 정크푸드가 먹고 싶을 때는 물을 마셔보세요. 몸이 목마르다는 것과 배고프다는 것의 차이를 이해하기 어렵기 때문입니다.
당신이 구입하는 제품의 라벨을 읽지 않거나 오해하는 경우: 제품에 "가벼움"이라고 적힌 것은 수분이 부족하다는 의미일 수 있습니다. 설탕이 함유되어 있으며 지방 함량이 낮다는 것을 나타낼 수도 있습니다.
불규칙한 수면: 신진대사가 느려지므로 밤에 잠을 자야 합니다. 또한, 수면 부족은 스트레스 호르몬에 영향을 주어 음식을 갈망하게 만들고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 신진대사가 가장 활발한 아침에 일어나지 말고 아침 식사를 건너뛰세요.
낮은 동기 부여: 매주 또는 매월 감량하고 싶은 체중을 과장된 값으로 유지하고 당신의 사기를 꺾어도 심리적으로 준비가 되었다고 느끼지 않을 것입니다. 더 달성 가능한 목표를 설정하여 동기를 부여하세요.
운동: 일주일에 3회 하루 일과를 따라가듯이 30분간 빠르게 걷기를 하면 체중 감량에 도움이 됩니다.
저칼로리 다이어트: 일일 영양소를 덜 섭취하면 신체가 지방 조직을 사용하고 에너지를 위한 근육. 근육이 손실되면 신체가 스스로를 보호하기 위해 신진대사가 느려지고, 이제 먹은 것이 체중으로 돌아올 수 있습니다.
필요한 것 체중 감량을 위해 해야 할 일
신진 대사가 규칙적으로 작동하도록 식사를 거르지 마십시오. “아침에 아침을 먹지 않으면 오늘은 더 적은 칼로리를 섭취할 것이라는 생각에 사로잡히지 마세요.” 아침, 점심, 저녁 식사 후 2시간 30분~3시간 후에 간식을 섭취하세요.
가족과 친구들에게 체중 감량을 하고 싶다고 말함으로써 지지를 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 의무처럼 여기기보다는 건강을 위해 꼭 필요하다고 생각하세요. 필요성은 당신에게 부담을 줄 것이며 다이어트는 고문처럼 느껴질 것입니다.
배고프면 살이 빠질 것이라고 생각하지 마십시오. 배를 비우면 뇌에 배고프다는 신호가 보내지게 되는데, 오랫동안 아무것도 먹지 않으면 뇌는 신진대사를 늦추어 몸의 균형을 유지하려고 합니다.
당신은 식단을 매우 잘 따르고 있지만, 자신을 통제할 수 없어 콜라와 함께 칩 한 팩을 섭취했습니다. 그러니 다이어트를 포기하지 마세요. 가능한 한 건강에 해로운 음식을 삶에서 제거하고 싶다고 생각하고, 이런 상황이 다시 발생하면 다른 작업에 참여하십시오. 다이어트에 성공하겠다는 결심과 결심을 하세요.
다이어트를 시작하기 전에 잔치를 준비한다는 것은 먹은 음식이 다시 살이 찌게 된다는 뜻입니다. 다이어트를 시작하면 살을 더 빼야 합니다.
다이어트 중에 건강에 해로운 음식이 생각나면 해당 음식에 대한 과도한 갈망이 생길 수 있습니다. 주의를 다른 곳으로 돌리십시오.
건강을 지키면서 체중을 감량하기 위해서는 다이어트를 시작하기 전 자신의 몸의 상태에 귀를 기울이고, 건강상 문제가 있을 경우에는 담당 의사와 상담하여 필요한 점검을 받는 것이 필요합니다.
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