''당신은 나에게 늦었고 나는 당신에게 일찍 왔습니다'': 수면 위생

뇌는 충격적인 경험(지진)을 너무 생생하게 경험하여 경보 시스템처럼 통제력 상실을 상기시킵니다. 통제력을 잃었다는 생각에 번쩍이는 이 경보 시스템이 정상(기존) 상태로 돌아가기까지는 시간이 좀 걸리는데, 이 시간 간격에는 무엇이 배치되어야 하는가?

• 인생의 3분의 1을 차지하는 과정의 위생에 주의를 기울이세요. 그렇죠?

• 당신의 잠은 당신에게만 특별하다는 것을 알고 계셨나요? 지문처럼요?

• 11일은 인간의 가장 긴 수면 시간입니다. 불면증이 치명적인 위험에 가까워진다는 사실을 알고 계셨나요?

• 전 세계 5명 중 1명이 불면증에 시달리고 있다면?

• 몸은 어떨까요? 활력을 되찾고 휴식을 취하는 데 없어서는 안 될 조력자?

잠들기 어렵거나 잠을 계속 자는 것, 즉 불면증은 중요한 건강 문제라고 할 수 있습니다. 수면 불규칙성이 나타나기 시작하면; 이는 불안 장애, 갑작스러운 기분 변화, 흥미 상실, 분노 폭발, 걱정스러운 생각, 조바심 및 전반적인 불쾌감 등 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 다양한 심리적 장애로 이어질 수 있습니다. 또한, 이러한 심리적 장애로 인해 수면 문제가 관찰될 수도 있습니다. 또한, 3천만년 동안 수면 기능을 변함없이 유지해 왔지만, 지난 100년 동안 수면 시간이 단축된다는 연구 결과도 있습니다.

    특히 셰익스피어의 “잠은 인생의 향연이다”라는 말은 역사 이래로 인간의 삶에서 하루 종일 잠의 가치가 얼마나 중요한지 깨닫게 해준다고 할 수 있습니다. 이 "메인 코스"의 타이밍과 리듬 변화도 중요합니다. 일주기리듬은 인간의 수면-각성 주기에서 적극적인 역할을 합니다. 일주기리듬은 생명체의 생물학적, 생리학적 과정의 변화를 매일 보고하는 것과 같습니다. 그는 자신의 삶과 조화를 이루는 방식으로 이 보고서를 제시하려고 노력합니다. 예를 들어, 내부 시계인 생물학적 시계는 일출과 함께 멜라토닌(수면 호르몬)의 방출을 중단합니다. 밤에 잠이 들기 직전에 멜라토닌이 다시 분비되기 시작합니다. 이 ㄴ에게 일주기리듬은 개인의 생활환경과 균형을 이루면서 유사한 대사작용을 많이 하며, 스포츠, 건강한 영양섭취 등 중요한 생활활동의 순서에 따라 일주기리듬이 영향을 받지만, 수면장애가 있는 개인의 일주기리듬은 큰 영향을 받는다는 연구결과가 있다 그리고 그들은 질병에 더 쉽게 걸립니다. 그러므로 양질의 수면은 매우 중요합니다. 한편으로 이러한 상황은 감소하는 수면의 질을 높이는 것이 무엇인지 마음속에 떠오르는 의문을 불러일으키기도 합니다. 잠; 뇌는 활동을 계속합니다. 이 과정에서 신체-뇌 재생이 발생합니다. 이러한 상황을 더 잘 이해하려면 사회생활을 관찰해 보면 됩니다.집 안을 깨끗하고 살균된 환경을 만들기 위해 다양한 청소용품을 제공하는 것처럼, 잠도 깨끗하고 위생적인 ​​분위기로 들어가 몸의 균형이 깨지는 것을 방지해야 합니다. 건강한 방법으로 방해를 받고 있습니다.

수면 위생 관행은 일부 수면 장애와 수면 장애로 인해 발생하는 문제를 예방하는 데 중요합니다.

수면위생 권장사항

  1. 매우 피곤하더라도 매일 같은 시간에 잠자리에 드세요.

 2. 매일 (주말이나 일하지 않는 날도 포함) 동시에 침대에서 나오세요.

 3. 잠에서 깬 후에는 침대에서 시간을 낭비하지 않는 것이 중요합니다. 계속해서 자려고 하면, 특히 휴식을 취하려고 하면 수면 패턴에 지장을 줄 수 있습니다.

 4. 억지로 잠을 자서는 안 되며, 졸리기 전에 잠자리에 들지 않도록 주의하세요.

5)  잠자리에 들 때 45분 이상 잠이 오지 않는다면 잠자리에 들지 말고, 행동을 멈추고 조용하고 편안한 활동(따뜻한 샤워, 어두운 조명에서 책 읽기)을 하십시오. , 가벼운 기악), 졸리기 시작하면 다시 잠자리에 드시면 됩니다.

6. 저녁에는 커피, 차, 콜라, 에너지 드링크, 술 등의 음료 대신, 음료로는 우유, 버터밀크, 레몬밤, 카모마일, 린든 차를 선호할 수 있습니다.

 7. 취침 시간이 가까워지기 전(취침 시간 전). 식사를 하지 마십시오(대략 2시간 전까지).

 8. 침대는 수면 및 성적인 목적으로만 사용해야 합니다. 식사, TV 시청, 독서 등의 활동은 침대 밖에서 이루어져야 합니다.

9. 침실은 조용하고 어둡게 유지하세요.

10. 규칙적으로 운동하거나 저녁 식사 후에 산책을 하세요. , 단, 육체적으로 힘든 운동은 잠들기 2시간 전부터는 피하는 것이 좋습니다.

11. 낮에 잠이 필요하다고 느낄 때는 1시간 이상 자도 됩니다. ?

수면의 필요성은 사람마다 다르지만, 연구 결과에 따르면 신생아는 하루 16~18시간, 미취학 아동은 11~12시간, 초등학생은 최소 10시간, 성인은 7~8시간이 필요합니다. 몇 시간 동안 자는 것이 중요하다는 점을 강조합니다.

규칙적인 운동은 수면의 필요성에 긍정적인 영향을 미치는 요소입니다. 운동은 체온을 높여줍니다. 운동 후 2~4시간이 지나면 체온이 낮아지면서 잠들고 수면을 유지할 수 있게 됩니다. 동시에 운동은 신체에 대한 신체적 스트레스 요인으로 인식되고 신체는 이에 반응하여 깊은 수면을 증가시킵니다.

또한 연구에 따르면 멜라토닌은 3시간 정도 후에 생성되기 시작합니다. 어린이와 성인보다 청소년. 늦게 일어나는 이유로 아침 시간에도 멜라토닌 생산이 계속된다는 사실도 수면 패턴을 결정하는 요인일 수 있습니다.

내가 생각하기를 바라는 것: 켜기 하루 평균 8시간, 1년 2920시간, 1년 121시간, 사람 인생의 3분의 1인 7일이 잠이다. 우리는 어떻게 살아야 한다고 생각하는가?

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