제목이 모두에게 희망을 주었죠, 그렇죠? 당신은 귀찮은 체중을 감량하는 쉬운 방법이 있다고 생각했기 때문입니다. 예, 체중 감량은 실제로 매우 쉽습니다. 이것을 어렵게 만드는 것은 바로 당신들입니다. 어렵게 만드는 방법을 알려드리겠습니다. 초과된 체중을 줄이는 것이 불가능하다고 생각하거나, 두뇌로는 불가능하다고 생각하고 실제로 할 수 있다고 스스로 설득하려고 하지 않습니다. 믿지 말고 마음을 바꿔야 합니다. 다이어트 과정을 시작해보면 정말 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 이 과정에서 할 수 있는 일을 정리해봤습니다:
다이어트라는 단어가 잔인하게 들린다면, 다이어트가 아닌 몸을 위해 건강한 식사를 시작하고 있다고 말할 수 있습니다.
다이어트를 시작하면 좋아하는 음식을 더 이상 못 먹을 거라고 생각했다면 착각이다. 예, 먹겠지만, 얼마나 많이, 얼마나 자주 먹어야 하는지 결정하고 알아야 합니다.
물을 얼마나 마시나요? 탈수된 신체가 지방을 저장하기 시작한다는 것을 알고 계셨습니까? 갈증은 정서적 배고픔과 같은 잘못된 신호를 보내고 탄수화물 기반 음식에 대한 욕구를 증가시킵니다. 정서적 배고픔이란 무엇입니까? 식사를 하고 몇 시간이 지나면 배가 고프거나 기분이 좋지 않고 끊임없이 뭔가를 먹고 싶어집니다. 그 순간 자신을 통제할 수 없다면 냉장고 문을 열지 말고 바클라바 조각도 먹지 마세요. 침착하게 부엌으로 가서 자리에 앉아 물 한 잔을 마신다. 당신은 정말로 목이 마르다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 물을 마셨는데도 여전히 배가 고프네요. 그런 다음 당근이나 귤을 먹습니다. 그러니 천천히 습관을 바꿔보세요.
매일 저녁 잠들기 전, 자신과 건강을 위해 무엇을 하는지 적어보세요. 예를 들어; 물을 전혀 마시지 않는 동안 오늘은 초콜릿 한 갑 대신 물 10잔 또는 절반만 먹고 15분 동안 걸었습니다. 이렇게 하면 자신감이 생기고 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.
운동을 한다고 반드시 헬스장에 가는 것은 아닙니다. 가장 간단한 운동인 댄스를 알려드리겠습니다. 심리적으로 긴장을 풀어주고 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 춤이 나랑 안 맞는다고 하면 줄넘기를 하세요. 걷거나, 계단을 오르거나, 차를 더 멀리 주차하세요.
갑자기 부분을 반으로 자르지 마세요. 점차적으로 먹는 양을 줄이는 것은 다이어트에서 벗어나지 않습니다. 하루에 빵 8조각을 먹다가 다이어트를 시작할 때는 2조각을 먹지 말고, 매일 바클라바 2조각을 먹는다면 3~4주에 1조각씩 먹지 마세요. 이렇게 하면 다이어트에 지쳐서 포기하는 일이 생기지 않게 됩니다. 다음날 빵을 6조각으로 줄이거나 디저트를 일주일에 1-2조각으로 줄이세요. 한 달이 지나면 당신이 먹는 바클라바가 무거워지기 시작하고 내가 어떻게 3~4조각을 먹었는지 말하면서 스스로 놀라게 될 것입니다.
이 항목들을 따라하시면 실제로 체중계의 마이너스를 확인하실 수 있으며 매우 행복하실 것입니다. 건강을 유지하고 이상적인 체중에 도달하도록 기도하세요.
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