간단한 생활방식 변화로 배우자와의 관계를 개선할 수 있습니다.
1. 성적인 연령을 결정하십시오. 숨겨진 유기체 문제는 성력을 감소시키는 주요 요인 중 하나입니다. 여기에는 테스토스테론 결핍, 음경의 신경 및 혈관 결핍, 해부학적 문제가 포함됩니다. 전립선 문제, 일부 약물, 과체중도 중요한 위험 요인입니다. 이러한 요인에 따라 귀하의 성적 연령이 실제 나이보다 더 많을 수도 있습니다. 이를 이해하는 방법은 호르몬, 음경의 구조(혈관, 신경, 근육), 골반 부위의 건강 상태를 검사하는 좋은 검진입니다! 결과에 따르면 호르몬제, 발기치료제, 음경충격파치료, 골반 바이오피드백 등 다양한 치료법이 존재하는 것으로 나타났다.
2. 금연: 발기부전은 흡연하는 남성에게 매우 흔합니다. 하루에 한 팩 이상 사용하면 이 위험이 40% 증가합니다! 그러니 가능한 한 빨리 담배를 끊으세요.
3. 전희에 집중하세요: 전희는 남자에게도 필요합니다! 음경에 혈액이 완전히 흐르고 발기가 잘 되도록 하려면 좋은 준비가 필요합니다. 주의하세요: 조루에 대한 두려움 때문에 전희를 생략하면 시간이 지남에 따라 발기 품질이 저하됩니다.
4. 스트레스 해소: 스트레스는 성욕과 각성을 유발하는 뇌의 신경화학물질을 억제합니다! 스트레스를 관리하기 위해 스포츠를 하거나, 더 나은 수면을 취하거나, 사회 생활에 더 많이 참여하거나, 치료를 받는 것을 고려할 수 있습니다. 전반적인 스트레스 수준이 감소하면 성능도 향상됩니다.
5. 케겔 운동을 시도해 보세요. 골반 부위의 근육이 발기와 사정에 모두 영향을 미칩니다. 좋고 강한 "사랑의 근육"은 발기 중에 더 발기되고 딱 맞는 음경과 조절된 사정을 제공합니다. 이러한 근육을 강화하려면 임상 환경에서 더 강하고 빠른 근육을 보여주는 케겔 운동이나 바이오피드백 연구를 시도해 볼 수 있습니다.
6. 수행불안 극복하기: 성생활에 한 번 실패했다고 해서 계속 문제가 생기는 것은 아닙니다. 하지만 이러한 불안감 때문에 발기스트레스를 겪거나 발기약에 중독되는 남성들도 많습니다. 대신, 발기 기능을 검사하고 성불안증에 대한 특정 운동과 의사 지도 치료를 활용하십시오.
7 . 수면 위생 제공: 잠을 잘 못 자거나, 수면 문제가 있거나, 수면 무호흡증과 같은 질병이 있는 남성은 시간이 지남에 따라 호르몬과 발기의 질이 감소합니다. 몸과 마음이 최대로 작동할 수 있도록 수면의 질을 향상하세요.
8. 관계에 집중하세요. 좋은 성적 관계를 위해서는 좋은 관계 품질이 필수입니다. 불안, 의사소통 부족, 이해받지 못함, 과도한 비판, 비난, 관계 갈등은 성생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 더 나은 성능을 위해 이러한 문제를 고려하십시오.
9. 혁신에 개방적이어야 합니다. 새로운 경험은 뇌에서 보상 및 동기 부여 호르몬인 도파민의 분비를 증가시킵니다. 항상 같은 루틴을 유지한다면 수시로 변경해 보세요. 다른 자세를 시도하고 자극의 속도와 모양을 조정해 보십시오.
10. 뱃살 없애기: 과체중, 특히 뱃살은 테스토스테론에 심각한 위험을 초래합니다. 또한, 음경이 평소보다 작아 보이는 "매장된 음경" 문제도 배가 있는 남성에게 흔히 나타납니다. 그러니 과체중을 없애고 호르몬에 불을 붙이세요.
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