안녕하세요 여러분
새들이 지저귀고, 나무들이 피어나고, 지날 때마다 땅 위에 피어나는 꽃향기가 상쾌한 기분을 선사하는 봄이 찾아왔습니다. 당신은 봄을 좋아하지만 피로, 나약함, 건망증, 불행, 근육통을 느끼시나요? 침대에서 일어나 일하러 가는 것이 힘드신가요? 그렇다면 이번 주에는 이러한 현상이 발생하는 이유와 이러한 상황을 방지하기 위해 우리가 해야 할 일에 대해 함께 읽어보겠습니다.
봄 피로는 겨울에서 봄까지의 적응 기간 동안 우리의 신진 대사가 경험하는 상태입니다. 이 과정에서 우리는 근육통, 지속적인 피로감, 불행, 건망증, 종종 근육통을 경험할 수 있습니다. 이러한 상황은 일상 업무 수행 능력 저하와 심리적 기분 장애를 유발할 수 있습니다. 이런 상황을 예방하기 위해 우리가 주의해야 할 점에 대해 간략히 말씀드리고 싶습니다.
균형 잡힌 규칙적이고 건강한 식단을 섭취하세요.
우선, 매일 섭취할 때 균형있고 건강한 식단을 섭취하세요. 생활방식에 따라 식단을 3가지 주요 식사로 구성하세요. 필요하다면 간식을 챙겨가는 것도 잊지 마세요. 저녁 식사에서는 무겁고 기름진 식사 대신 소화하기 쉽고 시간이 짧은 야채 요리를 섭취하세요. 다채로운 영양 프로그램을 채택하십시오. 제철 과일과 채소 섭취에 주의하세요.
비타민과 미네랄 섭취에 주의하세요.
추위가 있는 이 시기에 면역력을 강화시켜주는 비타민 날씨가 덥고 추우니 미네랄 섭취량을 늘려주세요. 하지만 불필요한 보충제는 사용하지 마세요. 의사나 영양사와 상의 없이 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하지 마십시오. 보라색, 빨간색, 주황색, 녹색 채소와 과일의 섭취를 늘리세요.
프로바이오틱스 섭취를 늘리세요.
약함, 피로, 불행의 원인 기분은 손상된 기분이며 장내 세균총일 수도 있습니다. 건강한 장내 세균총을 생성하고 유지하기 위해 생활 속에서 프로바이오틱스 식품을 섭취할 공간을 확보하세요. 케피어, 프로바이오틱 요구르트 또는 프로바이오틱 보충제를 섭취할 수 있습니다. 프로바이오틱스균, 장점막 효능 증가 신체 생존에 도움이 되는 프리바이오틱 식품을 식단에 추가하세요. 양파, 마늘, 참마, 콩과 식물에는 다량의 프리바이오틱스가 포함되어 있습니다.
오메가-3 섭취량을 검토하세요.
모든 기간과 마찬가지로 오메가-3 지방은 산.봄학기로 전환하는 동안 우리의 필요성도 상당히 높습니다. 오메가-3 지방산은 스트레스 호르몬을 감소시키는 효과가 있습니다. 일주일에 2~3회 생선을 섭취하지 않는다면 오메가-3 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 간식이나 메인 식사에 헤이즐넛, 아몬드, 호두 등 건강한 오일로 구성된 오일씨드를 꼭 포함하세요.
물 섭취량을 늘리세요.
봄철 기온이 상승함에 따라 신체에서 손실되는 체액의 양이 증가합니다. 따라서 마시는 물의 양은 1kg당 30ml라는 간단한 계산으로 조절하시기 바랍니다. 체중이 약 70kg인 사람은 하루에 약 2~2.5리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 회향, 민트, 생강차는 가스 문제를 줄이는 데 효과가 있습니다. 항산화 성분이 풍부한 백차와 녹차, 비타민C가 풍부한 로즈힙차도 면역력을 강화시켜준다. 레몬밤과 카모마일 차는 일반적으로 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 효과가 있습니다. 밤에 잠들기 1시간 전에 섭취하시면 편안한 숙면을 취하실 수 있습니다. 하지만 마시는 음료는 물을 대신할 수 없다는 점을 기억하세요.
규칙적인 수면을 취하세요.
전반적인 피로가 만연하는 이 기간에는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 규칙적이고 적절한 시간에 진행됩니다. . 밤에는 모든 전자 기기에서 멀리 떨어져 완전히 어두운 환경에서 10~2 사이에 퍼지는 멜라토닌 호르몬으로 식욕을 조절하면 스트레스가 해소되고 건강한 음식에 대한 방향성이 높아집니다.
규칙적으로 운동하세요.
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전체 세계보건기구에서 권장하는 주당 150분의 운동은 건강을 유지하고 신진대사를 촉진하는 데 이상적입니다. 좋아하는 운동을 꼭 하셔서 규칙적이고 지속적으로 하세요.
월요일부터 시작한 다이어트가 이어지길 바라면서, 건강한 한 주 되시기 바랍니다.
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