건강한 식습관을 얻는 방법

건강한 영양이란 우리 몸의 발달과 기능에 필요한 영양소를 적절하고 균형있게 섭취하는 것을 의미합니다.

건강한 영양은 질병을 예방하고 진행을 예방하는 데 매우 중요합니다. 영양실조는 당뇨병, 심장병, 고혈압, 비만, 간질환 등 많은 질병을 유발합니다. 건강한 식습관을 습득하고 지속가능성을 확보하기 위해서는 생활방식의 변화가 필수적입니다. 먼저, 건강에 해로운 습관을 파악하세요. 예를 들어; 물 마시지 않기, 식사 거르기, 패스트푸드 자주 먹기, 단 음식 과다 섭취, 산성 음료 섭취 등의 습관을 파악하고 식습관을 바꿔보세요.

건강한 식습관을 얻는 방법;

• 주방을 건강에 해로운 음식으로 가득 채우지 마세요. 빈속에 식료품 쇼핑을 가지 마십시오. 쇼핑하기 전에 살 물건 목록을 작성하고 이를 초과하지 않도록 하세요.

• 요리 방법을 바꿔보세요. 튀기는 대신 굽고, 굽고, 삶는 방법을 사용하세요.

• 빵은 식탁에 빼놓을 수 없습니다. 흰 빵 대신 통밀 빵을 식탁에 올려보세요. 통밀빵은 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 연장하고 혈당 균형을 유지해줍니다.

• 음식을 천천히 먹고 더 많이 씹으세요. 왜냐하면 포만감은 20분 후에 나타나기 때문이죠. 빨리 먹으면 포만감을 느끼기 전에 과도한 양의 음식을 섭취하게 됩니다.

• 낮 동안 물 소비량을 모니터링하세요. 잊어버린 경우에는 책상이나 가방, 차 안에 물병을 보관하세요. 물 소비량을 늘리려면 좋아하는 과일이나 야채를 물에 첨가하여 맛을 더해보세요.

• 설탕 없이 차와 커피를 마시세요. 갑자기 설탕을 끊을 수 없다면, 설탕 섭취량을 줄이는 방법으로 진행하세요.

• 과자를 매일 섭취한다면 일주일에 1~2회로 줄이세요. 식사를 거르거나 불균형한 식사를 하면 혈당이 낮아지고, 이럴 경우 단 음식에 대한 욕구가 높아진다는 점을 기억하세요. 낮 동안 적절하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 단 것을 줄일 수 있습니다.

• 산성 음료 대신 식사와 함께 아이란이나 생수를 마시세요.

• 섬유질이 풍부한 식단에 주의하세요. 특히 하루에 야채와 과일을 5회 섭취하세요. 섬유질 섭취는 위와 장을 자극합니다.

• 건강에 해로운 음식을 섭취하고 싶을 때는 다른 것으로 주의를 돌리세요. 예를 들어; 산책하기, 물 마시기, 책 읽기 등의 활동이 도움이 됩니다.

• 식사를 거르지 마세요. 식사를 거르면 다음 식사 때 과식을 하게 될 수도 있고, 건강에 해로운 선택을 하게 될 수도 있습니다.

• 식사와 함께 그린 샐러드를 드세요. 매일 한 끼에 식물성 식품을 섭취하십시오.

• 앉아서 생활하는 생활은 비만을 유발합니다. 자신의 라이프스타일에 맞는 운동 습관을 만들어보세요.

 

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