예비엄마들도 운동을 해요! 현대사회에서 운동은 점차 일상생활의 일부가 되었습니다. 건강한 젊은 여성과 성인 여성은 더 건강한 임신을 위해 임신 중에 운동을 포함하기를 원합니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 임산부는 산부인과 의사와 산부인과 의사에게 운동을 방해할 수 있는 건강상의 문제가 있는지 확인해야 합니다. 임신 중 운동에 대해 알아야 할 모든 것은 다음과 같습니다... 임신 중 적절한 운동의 이점은 무엇입니까? - 임신 중 발생할 수 있는 허리 통증, 변비, 다리 부기 등의 문제를 최소화합니다(림프 및 정맥 순환을 증가시켜). - 임신 중에 발생할 수 있는 당뇨병(임신성 당뇨병)을 예방하거나, 있는 경우 치료합니다. - 임산부의 자세를 개선해줍니다. - 임산부가 모성에 대해 도덕적으로 준비하고 출산에 대한 두려움을 줄여줍니다. - 긴장감을 줄여줍니다. - 근력, 탄력성, 지구력이 향상됩니다. - 에너지를 증가시킵니다. - 균형을 유지하여 넘어질 위험을 줄여줍니다. 임신 중에는 어떤 종류의 운동을 합니까? 호흡 운동과 이완 기술은 특히 출산 과정이 시작될 때 산모가 자신과 아기에게 스트레스를 주지 않고 침착함을 유지하고 과정을 완료하는 데 도움이 됩니다. 진통이 시작되는 첫 번째 기간에 산모는 이완 기법을 사용하여 활발한 출산 과정을 위해 에너지를 절약합니다. 다시 말하지만, 첫 번째 기간에는 산모가 호흡법을 사용하여 통증을 덜 느낍니다. 임신 중에 이러한 운동을 배우면 보다 편안한 출산을 하는 데 도움이 됩니다. 케겔 운동은 방광, 자궁 및 대장의 마지막 부분을 지탱하는 근육 그룹을 작동시키는 운동입니다. 골반기저근이라고 불리는 이 근육군이 충분히 강하지 않으면 출산 후, 때로는 임신 중에 기침이나 재채기로 인해 요실금을 경험할 수도 있습니다. 케겔운동은 골반기저근을 느끼면 어디서나 할 수 있는 운동이다. 운동을 하면 신체의 다른 부위에서 활동하는 근육 그룹으로 산소와 혈류가 증가합니다. 그러므로 임신 중에는 조절되지 않는 과도한 운동을 피해야 합니다. 또한, 운동 프로그램을 구성할 때에는 임산부가 이전에 활동적인 운동을 했는지 여부를 고려해야 한다. 조산의 위험이 있습니다 질 출혈과 양막의 조기 파열이 있는 여성에게는 운동이 확실히 안전하지 않습니다. 고혈압 등의 문제가 있는 임산부도 운동을 시작하기 전에 의사의 조언을 구해야 합니다. 걷기는 운동을 시작하는 이상적인 방법입니다. 특히 임신 전에 운동을 하지 않았던 분들은 걷기 운동부터 시작하시는 것이 좋습니다. 수영은 신체의 모든 근육을 운동시키기 때문에 이상적입니다. 물이 몸을 지탱해주기 때문에 다치거나 넘어질 위험이 없습니다. 사이클링은 지구력을 증가시키기 때문에 선호될 수 있습니다. 그러나 시간이 지나면 커지는 배는 임산부에게 부담을 줄 것입니다. 따라서 수평 운동용 자전거는 허리도 지지해 주기 때문에 선호되어야 합니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 튼튼하게 해줍니다. 임산부를 위한 특별 에어로빅 프로그램에 참여할 수 있습니다. 낮은 강도와 수중에서 수행되는 유산소 프로그램은 임산부에게도 적합할 수 있습니다. 고려해야 할 사항: 임신이 진행됨에 따라 일부 자세의 운동은 산모와 아기에게 해로울 수 있습니다. 임산부는 운동 중 점프, 점프 및 갑작스러운 방향 전환을 피해야 합니다. 이러한 움직임은 임산부의 관절과 근육에 손상을 줄 수 있습니다. 운동 중 과도한 땀을 흘리거나 열을 가하면 체액 손실이 발생할 수 있으며 이는 산모와 아기 모두에게 바람직하지 않습니다. 안전하고 건강한 운동을 위해 고려해야 할 사항: 임신 초기(첫 삼 분기) 이후에는 반듯이 누워서 하는 운동은 피해야 합니다. 덥고 습한 날씨나 열이 있을 때는 운동을 해서는 안 됩니다. 운동은 시원함을 유지하고 땀을 흡수하며 날씨에 적합한 스포츠 의류를 입고 이루어져야 합니다. 브래지어는 가슴을 보호하고 지지하기 위해 사용되어야 합니다. 과열과 체액 손실을 방지하기 위해 물을 마시십시오. 임산부는 임신 중에 매일 필요한 추가 칼로리를 섭취해야 합니다.
의사를 불러야 하는 상황: 질 출혈 숨가쁨 흉통 두통 근육 약화 다리 부기 및 통증 위축 자궁 아기의 움직임 감소 질의 체액 임산부 대부분의 임산부는 임신 첫날부터 운동은커녕 태아의 건강한 발달을 해칠 것이라는 생각으로 운동을 하지 않습니다. 자궁 속에서 건강하게 출산하세요. 그들은 삶을 선호합니다. 물리 치료 및 재활 전문가 Dr. Evren Kul Panza에 따르면 임신 중 신체 운동의 이점은 셀 수 없이 많습니다. 임산부들이 임신을 계획할 때에는 허리와 복근을 강화시켜 편안하고 통증 없는 임신을 할 수 있도록 하는 것이 필요합니다. 임신 중에는 자궁의 성장과 체중 증가로 인해 허리에 일부 해부학적 장애가 발생합니다. 복부 근육 운동으로 허리와 복부를 강화합니다. 임신 전 기간의 운동훈련과 임신 중 요통에 대한 운동 훈련과 이 기간 동안 해야 할 권장 운동에 대해서는 물리치료 및 재활 전문가와 상담하는 것이 유익할 것입니다. 이러한 운동 외에도 걷기, 자전거 타기, 수영은 우리가 가장 권장하는 스포츠 중 하나입니다. 어떤 운동을 해야 할까요? 임신을 하면 몸에 많은 변화가 일어나는 것이 사실입니다. 이러한 변화 중 첫 번째는 허리가 더 움푹 들어가게 된다는 것입니다. 이는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 임신 중 운동의 첫 번째 목적은 올바른 자세를 유지하고 허리 통증을 완화하는 것입니다. 박사. Panza는 권장 운동과 그 이점을 다음과 같이 나열합니다. 수영 임산부에게 권장되는 가장 일반적인 스포츠는 수영입니다. 근육 전체를 단련시키고, 물은 일종의 마사지 효과도 있기 때문에 추천합니다. 허리에 부담을 주지 않고 편안하기 때문에 선호되기도 합니다. 걷기: 가능하다면 야외 산책을 권장합니다. 하루 15분부터 시작해 최대 1시간까지 걷는 걷기는 일주일에 3일 이상 해야 한다. 에어로빅 운동 에어로빅은 엄마와 아기에게 필요한 혈액순환을 자극하여 산소 이용률을 높여줍니다. 엄마의 컨디션을 높여주고 쉽게 피로해지는 것을 막아줍니다. 임산부를 위한 유산소 운동 1. 매트 위에 눕습니다. 머리 밑에 베개를 놓으십시오. 입을 다물고 천천히 숨을 들이쉬면서 갈비뼈 사이의 공간을 넓혀보세요. 이 운동은 특히 임신 후기에 호흡을 조절하는 데 도움이 됩니다. 2- 이 동작을 하는 동안 허리가 움푹 들어가지 않고 곧게 펴져 있는지 확인하는 것이 필요합니다. 갈비뼈를 벌리는 방식으로 호흡하여 흉곽을 확장하십시오. 동시에 가슴이 앞으로 움직이는 것을 지켜보십시오. 그런 다음 머리를 들고 편안하게 숨을 쉬십시오. 3- 50cm 거리에서 단단함 지지대(싱크대 등)를 붙잡습니다. 발뒤꿈치와 무릎의 오른쪽 뒷부분을 바깥쪽으로 누르면서 스쿼트 자세를 취하세요. 처음에는 균형을 유지하는 것이 어려울 수 있지만 시간이 지나면 균형을 유지하는 것이 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 허리를 앞으로 굽히는 것은 일상생활에서 꽤 불편하기 때문에 바닥에 있는 물건을 집거나 집안일을 할 때에는 '쪼그려 앉는 동작'을 해야 한다. 4- 바닥에 눕습니다. 한쪽 다리를 똑바로 유지하면서 다른 쪽 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 반대쪽 다리도 같은 동작을 반복하세요.
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