1)좋은 결정을 내리지 않고 다이어트를 시작하는 경우
살을 빼야 한다는 주변 환경이 있을 때 다이어트를 시작해서는 안 됩니다. 정말로 체중 감량을 원하지 않으면 결과를 얻을 수 없습니다. 하지만 자신을 믿고 건강을 되찾기 위해 열심히 노력한다면 결과를 볼 수 있고 쉽게 이 성공을 소유할 수 있습니다.
2) 전문가의 도움 없이 체중 감량을 시도하기
체중 감량을 위해서는 먼저 내분비내과 전문의나 내과 전문의의 적절한 검사를 평가하고, 이에 맞춰 영양사가 맞춤 영양 프로그램을 시행하는 것이 필요합니다. . 전문가의 통제 없이는 성공률이 매우 낮습니다. 대중매체에서 얻은 식단표를 바탕으로 한 다이어트로 인해 건강하지 못한 방법으로 체중이 감소하는 반면, 불균형한 체내 체중 감소로 인해 처짐이 발생할 수 있습니다.
3) 그렇지 않음 올바른 목표 설정
세계보건기구에 따르면 한 달에 2~4kg의 체중 감량을 목표로 해야 합니다. 1주일에 4kg이 아닙니다. 큰 목표는 작은 발걸음으로 달성됩니다. 수년에 걸쳐 늘어난 체중을 몇 주 만에 감량하는 것은 현실적이지도 건강하지도 않습니다. 따라서 달성 가능하고 건강한 목표를 결정해야 합니다. 감량할 체중과 목표는 영양사와 함께 결정하고 적절한 영양 프로그램을 따라야 합니다.
4) 수면 시간의 불균형
과학적 연구에 따르면, 하루 수면 시간은 7~7~8시간 사이를 유지해야 합니다. 잠을 적게 자거나 더 많이 자면 체중이 증가합니다. 지속적으로 7시간 미만 수면을 취하는 사람은 일부 호르몬 생산에 문제가 생기는 반면, 8시간 이상 자면 신진대사가 느려지고 체중 증가가 불가피해진다.5) 아침 식사를 거른다
아침을 먹지 않는 사람이 살이 찌는 것은 피할 수 없는 일이다. 자동차나 히터가 작동하려면 연료가 필요하듯이, 인체도 뇌, 신장, 심장, 근육 등이 기능하려면 에너지, 즉 영양소가 필요합니다. 이러한 이유로 아침 식사는 기상 후 1시간 이내에 먹어야 합니다.
6)물을 충분히 마시지 않는다
음식의 소화부터 체내 대사 노폐물 제거까지 여러 단계에서 중요한 물을 반드시 섭취해야 한다 하루에 10~12잔(2.5~3리터)을 섭취해야 합니다. 식사 전후에 물 한 잔을 마시면 소화 기능이 좋아지며, 식사 전에 물을 마시면 배고픔을 억제하고 부정행위를 예방할 수 있습니다.
7) 식사를 거르는 것
식사를 거르는 것은 신진대사를 늦추는 나쁜 습관입니다. 식사를 거르는 사람은 다음 식사 때 배가 고프고 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 간식은 중간에 포만감을 주어 다음 식사 때 더 이상의 배고픔을 예방해 줍니다.
8)저녁 식사를 너무 늦게 종료
저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 30분 전에 마무리해야 합니다. 배를 가득 채운 채로 잠자리에 들면 몸이 살찌기 쉬워집니다. 아무도 주차된 차에 연료를 채우지 않습니다. 반면에, 저녁 식사와 취침 시간 사이에 간식을 먹어도 해가 되지 않습니다. 과일, 요거트, 우유 등 가벼운 음식을 섭취할 수 있습니다.
9) 식탁에 앉아 배가 너무 고프다
일반적으로 다이어트를 생각하면 배고픈 채로. 장기간 단식을 하면 혈당이 떨어지며 다음 식사 때 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다. 이러한 이유로 매 식사 후 2~3시간 후에 작은 간식을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 배가 너무 고파서 식탁에 앉지 않게 되므로 천천히, 적게 먹을 수 있습니다.
10) 빨리 먹기
포만감은 20분 안에 뇌에 전달됩니다. 식사 시간이 20분 미만이면 포만감을 느낄 때까지 음식 섭취가 계속됩니다. 그러므로 우리는 음식을 먹을 때 잘 씹어서 맛있게 먹어야 합니다. 서두르면 더 많은 칼로리가 소모된다는 점을 기억하세요…
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