우리에게 매우 중요하고 활기차고 의욕적으로 하루를 시작할 수 있게 해주는 식사를 상상해 보세요. 내가 아침 식사에 대해 이야기하고 있다는 것을 이해하신 것 같습니다. 아침식사 없이 하루를 시작할 수 없다고 하시는 분들, 아침에 아무것도 먹고 싶지 않다고 하시는 분들 여기 다 모이세요 선생님. 이 식사가 우리에게 왜 그렇게 중요한가요? 질문하시면 즉시 답변해드리겠습니다.
밤에는 우리의 신진대사 속도가 느려집니다. 아침에 아침을 먹으면 신진대사가 다시 가속화되기 시작합니다. 아침 식사를 거르면 우리 몸은 다음 식사의 음식을 오랫동안 음식 없이 남아 있기 때문에 지방으로 저장하게 됩니다. 이는 건강에 해로운 지방 증가와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그리고 이것은 우리가 결코 원하지 않는 상황입니다. 체중 증가와 더불어 우리 아이들의 발달 과정에도 매우 중요합니다.
이 과정이 건강하게 진행되기 위해서는 필요한 탄수화물, 지방, 단백질, 비타민이 반드시 필요합니다. 적절하고 규칙적인 영양공급이 제공됩니다. 이를 위해서는 우리 아이들에게 규칙적인 아침식사 습관을 심어주어야 합니다. 아침에 배고픔을 느끼면 학습 문제가 발생하고 어린이의 근육 협응력이 저하될 수 있습니다. 나는 우리와 우리 아이들 모두에게 아침 식사의 중요성을 이해하고 있다고 생각합니다. 그리고 이와 관련하여 우리가 자주 저지르는 실수 중 하나는 출근에 늦었을 때 또는 빨리 먹을 수 있기 때문에 아침 식사로 베이글과 페이스트리를 선택하는 것입니다. 아침 식사로 이것만 섭취하면 혈당이 갑자기 오르락내리락하게 됩니다. 그렇기 때문에 오랫동안 포만감을 느낄 수는 없습니다.
이번 식사에서는 어떤 건강한 선택을 할 수 있는지 함께 살펴볼까요?
- 계란은 우리에게 가장 중요한 음식입니다. 우리 아침 식사. 그것은 하루 종일 우리를 포만하게 유지하며 좋은 단백질 공급원입니다. 원한다면 이것을 오믈렛으로 먹을 수도 있습니다. 그리고 오믈렛을 만들 때 당근, 브로콜리, 양파 같은 야채를 추가할 수도 있습니다. 이는 오믈렛에 풍미를 더할 뿐만 아니라 우리 몸에 미네랄과 비타민을 공급하는 데에도 유용합니다.
- 제철 야채는 아침 식사 대용으로 유용합니다. 아침 식사로 토마토, 오이, 고추 등의 음식을 생으로 섭취할 수 있습니다.
- 시간이 부족할 경우 아침용 시리얼이 구세주가 될 수 있습니다. 맛있고 실용적일 뿐만 아니라 섬유질 함량도 높습니다. 높기 때문에 매우 유용합니다. 우유나 요거트와 함께 먹는 아침식사용 시리얼을 통해 필요한 단백질과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.
- 그런 시리얼은 전혀 감당할 수 없지만 시간이 없다고 한다면 또 다른 제안 왜냐하면 당신은 우리가 통밀빵으로 만드는 토스트가 될 것이기 때문입니다. 체다치즈와 화이트치즈를 곁들여 토마토, 오이, 제철 채소와 함께 드셔도 좋습니다.
- 클래식한 아침식사가 지겹고 시간이 조금 있으면 맛있게 만들 수 있습니다. 통밀가루나 밀기울 가루로 만든 페이스트리에 치즈와 제철 채소를 곁들여 먹어도 됩니다.
네, 선생님, 아침 식사는 확실히 행복과 관련이 있다고 생각합니다. .
건강하시고 행복한 나날 되시길 바랍니다.
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