멜라토닌이란 무엇입니까?

• 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 특히 밤에 분비되는 호르몬입니다.

• 멜라토닌의 주요 임무는 신체의 생물학적 시계를 유지하고 리듬을 조정하는 것입니다.

• 멜라토닌 방출은 어두워진 후에 시작되며 가장 높습니다. 02.00~04.00쯤 최고치에 도달해 빛으로 끝난다.

• 몸 전체의 신진대사를 관리하는 호르몬이다.

• 트립토판이라는 아미노산으로 구성되어 있습니다.

• 알려진 가장 강력한 항산화 호르몬입니다. (비타민 A와 E보다 4~5배 더 강력한 항산화제입니다.)

 

                   멜라토닌 호르몬은 우리 몸에 어떤 영향을 미치나요?

 

• '암흑 호르몬'이라고도 알려진 멜라토닌의 분비에 영향을 미치는 가장 중요한 요인은 빛입니다.

• 빛은 멜라토닌 호르몬을 감소시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 증가시킵니다.

• 멜라토닌은 면역 체계에 긍정적인 영향을 미칩니다. 멜라토닌은 기대수명을 늘리고 노화의 징후를 줄여준다는 연구 결과가 많습니다.

• 과학적 연구에 따르면 멜라토닌이 성장을 제한한다는 사실이 실험적으로 관찰되었습니다. 많은 종양 유형에서.

• 멜라토닌은 강력한 항산화제이자 세로토닌 전구체이기 때문에 야간 근무를 하는 여성의 경우 유방암 발병 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다.

• 성장호르몬 분비도 조절해요(자고 자라게 놔두세요!!)

• 폐면역에도 일주기리듬과 멜라토닌 면역체계에서도 매우 중요합니다.

• 멜라토닌 수치와 우울증 사이에도 관계가 있습니다. 우울증 환자에서는 멜라토닌 수치가 낮은 것으로 나타났고, 코르티솔 수치는 높은 것으로 나타났다.

• 임신 중에 멜라토닌 분비가 2~3배 증가하는 것으로 나타났다.

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• 일반적인 믿음과는 달리 아기는 자궁 속에서 어둠 속에 있는 것이 아닙니다. 엄마의 눈으로 감지된 빛은 아기에게 전달됩니다. 아기는 자궁 속에서 엄마의 리듬을 경험하기 시작합니다. 그러므로 엄마의 정기적인 멜라토닌 분비는 영향을 미치기도 합니다.

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                   멜라토닌 수치를 높이려면 어떻게 해야 하나요?

 

• 밤 멜라토닌의 분비를 높이기 위해서는 저녁 화장실에서도 노란색(어두운) 빛을 선호하고, 아침에 일어나 일광에 적응하기 위해서는 흰색 빛을 선호해야 합니다.

• 밤에 잠자리에 드는 것이 두려울 경우를 대비해 아기와 어린이 방의 조명. 사용해서는 안 되며, 침대에서 멀리 떨어져 있고 직접 켜서는 안 되는 약간 붉은 빛을 선호해야 합니다. 아기.

• 특히 19:00~20:00 이후에는 태블릿이나 휴대폰을 사용하는 어린이의 멜라토닌 분비가 감소하여 성장호르몬이 감소하고 체중 증가가 증가합니다.

• 멜라토닌은 콜레스테롤/HDL/LDL 대사에도 효과가 있기 때문에

• 텔레비전 앞에서 잠을 자면 수면의 질이 떨어지며 숙면을 방해합니다. 멜라토닌이 분비됩니다.

• 규칙적이고 적절한 수면 패턴을 조성하고, 잠자리에 들고 동시에 일어나는 습관을 들이면 멜라토닌 호르몬의 혜택을 더 많이 누릴 수 있습니다.

• 밤에 잠이 길어질수록 멜라토닌이 분비되는 데 시간이 더 걸립니다.

                         

                           어떤 음식이 발견되나요?

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특히 나이가 들수록 멜라토닌 분비가 감소하기 시작합니다. 멜라토닌이 풍부한 성분을 섭취하면 수면 문제가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌이 가장 풍부한 과일은 체리입니다. 체리, 헤이즐넛 및 호두도 멜라토닌의 천연 공급원입니다.

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