고관절 통증 운동

고관절 통증은 우리 사회에서 매우 흔한 건강 문제입니다. 다양한 이유로 발생할 수 있는 고관절 통증은 일부 사람들의 일상 활동을 방해할 만큼 심해질 수 있습니다. 고관절의 근육과 힘줄의 과도한 사용, 노화로 인한 해당 부위의 연골 손상, 낙상, 힘줄의 염증 등 다양한 상황에서 발생할 수 있는 고관절 통증의 치료를 복합적으로 계획할 수 있습니다.

독자 여러분, 이번 글에서는 고관절 통증 운동에 대한 정보를 전해드리겠습니다. 하지만 먼저 고관절 통증의 치료방법과 고관절 통증의 원인에 대해 간략하게 설명드리고자 합니다.

고관절 통증의 원인은 무엇인가요?

고관절은 우리가 가장 자주 사용하는 관절만큼 저항력이 매우 강한 구조를 가지고 있습니다. 허벅지 뼈와 골반이 만나는 부분에서 관절의 가동성이 극대화됩니다. 대퇴골의 해부학적 구조를 살펴보면 이 둥근 머리 뼈가 골반의 소켓에 완벽하게 들어맞는 것을 알 수 있습니다. 골반의 소켓 부분에 있는 연골 조직은 걷거나 달리거나 어떤 활동을 하는 동안 허벅지 뼈가 골반과 마찰되는 것을 방지합니다. 그러나 완벽하게 작동하는 이 메커니즘은 시간이 지남에 따라 손상될 수 있습니다.

 

고관절 통증을 겪는 모든 사람이 심각한 건강 문제를 갖고 있다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 때로는 오랫동안 움직이지 않거나 자신도 모르게 불리한 움직임이 발생했을 때 고관절 통증이 시작될 수 있습니다. 그러나 조심하는 것이 좋습니다. 고관절 통증이 매우 심하거나 휴식에도 불구하고 수주 동안 지속되는 경우에는 신체검사 및 방사선학적 진단 방법을 사용해야 한다.

 

환자 여러분,

• 고관절 통증 증상이 매우 심하거나 오랫동안 지속된다면 시간

• 엉덩이 통증이 나날이 심해지는 경우

• 엉덩이 외에 열이 나는 경우 통증

• 엉덩이 통증과 함께 체중 감소도 겪고 있는 경우

• 움직일 때 몸을 앞으로 구부리고 싶은 느낌이 든다면, 시간을 낭비하지 말고 의료 지원을 받아야 합니다.

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고관절 통증 치료

 

고관절 통증의 원인은 매우 다양할 수 있습니다. 고관절 골절 또는 탈구, 서혜부 탈장, 힘줄 염증, 좌골 신경통, 골관절염, 관절염, 고관절 부상, 골다공증 및 관절막 염증이 고관절 통증의 원인 중 하나일 수 있습니다.

 

고관절 통증을 치료하기 위해서는 의사가 환자의 병력을 청취하는 것은 물론 종합적인 신체검사도 필요합니다. 그러나 진단을 위해서는 엑스레이, 컴퓨터 단층 촬영, MRI 및 혈액 검사와 같은 고급 검사가 필요할 수 있습니다. 검사 방법의 다양성은 고관절 통증의 원인이 다양하다는 지표로도 해석되어야 합니다.

 

검사 및 추가 검사 결과에 따라 맞춤형 고관절 통증 치료가 시작될 수 있습니다. 이때 중요한 것은 사람의 고관절통증의 원인을 정확하게 파악하는 것이다. 고관절 통증 치료 범위 내에서;

 

• 약물치료를 시작할 수 있습니다.

• 휴식을 취할 수도 있습니다.

• 고관절 통증에 좋은 운동을 시작해 볼 수 있습니다.

• 비타민 보충제도 그에 맞춰 투여할 수 있습니다. 혈액 수치 결과를 확인할 수 있습니다.

• 주사 치료를 시행할 수 있습니다.

• 수술 옵션을 평가할 수 있습니다.

 

고관절 통증의 원인 고관절 통증 치료 방법에 대한 설명을 주의 깊게 읽어 보시기 바랍니다. 고관절 통증 치료 범위 내에서 다양한 방법이 시도될 수 있지만 모든 치료 방법이 고관절 통증을 겪는 모든 사람에게 적용된다고 생각해서는 안 됩니다. 언제나 그렇듯이, 중요한 것은 환자의 불만을 듣고 삶의 질을 향상시키는 것입니다.

 

고관절 통증에 좋은 운동

 

고관절 통증에는 다양한 운동이 필요할 수 있습니다. 특히 유연성과 근력을 키우는 운동은 고관절 통증을 겪는 많은 사람들의 삶의 편안함을 높여줍니다. 그러나 운동을 하는 데 지나치게 어려움을 겪는 사람은 움직이지 않거나 무리하지 않는 방식으로 운동을 해야 합니다. 이러한 운동은 물리 치료 세션 동안 또는 환자의 복잡한 움직임을 위해 수행될 수 있습니다. 한번 익히면 집에서 적용할 수 있습니다. 규칙에 따라 운동을 수행하지 않으면 통증이 심해지고 해당 부위가 손상될 수 있다는 점을 잊어서는 안됩니다.

 

방금 말씀드린 것처럼 엉덩이 부위의 유연성과 근력을 높이는 운동은 엉덩이 통증을 완화할 수 있습니다. 엉덩이 주변의 근육이 강화되면 관절에 가해지는 부하가 감소하고 엉덩이에 가해지는 압력이 완화됩니다. 마찬가지로 유연성이 늘어나면 고관절 통증이 완화됩니다.

 

중요: 고관절 통증에 좋은 운동 방법에 대한 일반적인 합의가 있지만, 환자마다 요구 사항이 다르다는 점을 잊어서는 안됩니다. 또한 이러한 운동이 규칙에 따라 수행되도록 주의를 기울여야 합니다.

 

곧 나열할 운동은 매일 수행할 수 있습니다. 이 모든 운동은 엉덩이 부위의 긴장을 줄이는 능력이 있습니다.

 

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대세요. 엉덩이에 힘을 주고 5초 동안 유지하세요. 그런 다음 근육을 이완시킬 수 있습니다. 이 동작을 최대 30회 반복할 수 있습니다. 이제 막 운동을 시작했다면 너무 무리해서는 안 됩니다.

 

• 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대세요. 둔근에 힘을 준 다음 엉덩이를 땅에서 들어올리고 약 5초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 근육을 이완시키고 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 운동 중에 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 이 동작을 최대 30회 반복할 수 있습니다. 반복 사이에 몇 초 동안 휴식을 취할 수도 있습니다.

 

• 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 대세요. 그런 다음 엉덩이 근육을 다시 조이고 엉덩이를 땅에서 들어 올리세요. 동시에 한쪽 발을 지면에서 5~10cm 높이 올리고 다른 쪽 발로 전환합니다. 이런 식으로 각 발에 대해 15번씩 운동을 반복할 수 있습니다.

 

• 등을 대고 누워서 한쪽 발을 들어 올리세요. 다리는 무릎을 곧게 펴고 땅에서 1인치 정도 올려주세요. 이 자세에서 5초 정도 기다린 후 다리를 내리고 반대쪽 다리도 같은 동작을 해주세요.

 

• 무릎을 굽히지 않고 등을 대고 누워서 다리를 바닥에서 들지 말고 옆으로 벌린 후 천천히 중앙 위치로 가져옵니다. 반대쪽 다리에도 동일한 동작을 반복하세요.

 

• 엎드려 누워 복부 아래에 베개를 놓습니다. 그런 다음 한쪽 다리를 1인치 뒤로 들어 올리세요. 다리를 5초간 들고 있다가 원래 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 동작을 해주세요.

 

• 일어서서 반대쪽 다리로도 같은 동작을 합니다. 그런 다음 똑바로 선 자세에서 한쪽 다리를 굽히지 않고 위로 들어올리면 이 동작을 반복할 수 있습니다. 그런 다음 반대쪽 다리를 들어올려 동일한 동작을 수행할 수 있습니다.

 

• 일어나서 물건을 붙잡고 양손. 몸을 똑바로 세우고 무릎을 구부리지 않은 채 다리 중 하나를 뒤로 들어 올리십시오. 체력에 따라 뒤로 들어올렸다가 내리는 동작을 반복하고, 반대쪽 다리도 같은 동작을 실시합니다.

 

집에서 쉽게 수행할 수 있는 운동 외에도 스포츠 트레이너의 도움을 받아 특정 운동을 수행할 수도 있습니다. 그러나 당신은 반드시 당신에게 주어진 지시에 따라 내가 지금 이야기할 운동을 수행해야 합니다. 그렇지 않으면 원치 않는 부상을 당할 수도 있습니다.

 

헬스장에서 안전하게 할 수 있고 엉덩이 근육을 강화할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나가 바로 '스쿼트' 운동입니다. 스쿼트 운동을 할 때 손목을 구부리지 말고 곧게 편 상태를 유지하세요. 발뒤꿈치를 어깨 너비에 맞춰 정렬하세요. 고개를 들고 앞을 바라보세요. 엉덩이를 무릎 높이까지 낮추십시오. 즉, 스쿼트를 하고 일어날 때 발뒤꿈치의 도움을 받으십시오. 스쿼트 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 단, 사전에 준비운동을 하고, 스포츠 강사의 지시에 따라 동작하는 것을 잊지 마세요.

매우 중요: 독자 여러분, 엉덩이 통증은 과체중에도 발생할 수 있습니다. 직접적인 관련이 있을 수 있습니다. 1kg 증가할 때마다 고관절에 3kg의 추가 부하가 가해집니다. 이 비율은 걷기, 달리기 또는 기타 신체 활동을 하는 동안 기하급수적으로 증가합니다. 우리는 골격계의 건강을 위해 항상 체중을 조절해야 한다는 사실을 결코 잊지 말아야 합니다. 이러한 움직임 외에도 천천히 오래 걷기, 수영 등을 하면 고관절 통증을 줄일 수 있습니다. 고관절 통증이 있을 때, 움직임이 제한될 정도로 통증이 심해진다면 건강검진을 소홀히 해서는 안 된다. 항상 건강한 하루 보내시기 바랍니다…

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