1. 전 세계 인구의 약 1/3이 변비, 복부 팽만감과 같은 소화기계 질환을 앓고 있습니다. 이러한 증상은 구조적, 기능적 이상 없이 나타날 수 있습니다.
2. 소화기관이 편안하게 기능하고 정확한 함량과 양으로 대변을 쉽게 배설할 수 있도록 충분한 섬유질을 식단에서 섭취해야 합니다. . 이상적으로는 일일 식단에서 30~40g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 콩류, 과일, 채소는 섬유질의 공급원입니다. 예를 들어, 콩 100g에는 약 20g의 섬유질이 포함되어 있고, 헤이즐넛에는 9g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 섬유질 식단이 게실과 대장암을 예방한다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 또한 고섬유질 식단은 콜레스테롤을 감소시키고 체중 감소를 제공하며 당뇨병 환자의 혈당 수치 조절에도 도움이 됩니다.
3. 수분 섭취량이 충분해야 합니다. 충분한 양의 액체를 섭취하여 식단에서 섭취한 섬유질이 대변을 볼륨있고 부드럽게 만들도록 해야 합니다. 매일 최소 2리터의 수분을 섭취해야 합니다. 액체 섭취는 물을 선호해야 하며, 차, 커피, 우유도 액체 섭취로 간주될 수 있습니다. 탄산음료와 가당음료는 피해야 합니다.
4.과당과 지방이 많이 함유된 식품은 장 장벽을 무너뜨려 지방간 질환을 일으키고 대사 장애를 일으킵니다.
5. 가공식품에는 영양분과 섬유질이 충분하지 않으며 몸에 해로운 포화지방, 소금, 방부제가 다량 함유되어 있는 경우가 많습니다.
6. 급하게 식사를 하지 마세요. 소화는 입에서 시작된다는 것을 기억하세요. 식사는 천천히 하고, 한 입씩 잘 씹어 먹습니다.
7. 매일 30분 정도 적당한 운동을 하세요. 빠른 속도로 걷는 것이 좋습니다.
8. 담배를 끊으. 흡연은 식도와 위 사이의 괄약근의 압력을 감소시켜 산성 위 내용물이 식도로 다시 누출되도록 합니다. 역류라고 불리는 이 상태는 화상 및 기타 합병증을 유발할 수 있습니다. 또한 흡연은 많은 질병을 악화시키고 많은 암을 유발한다는 사실도 기억해야 합니다.
9. 불필요하게 위산 분비를 감소시키는 약물을 사용하지 마십시오. 위와 장 점막을 손상시키는 진통제 사용을 피하세요.
10. 확실하다 사인은 음식 알레르기를 유발합니다. 해산물, 밀, 땅콩, 우유, 계란은 알레르기를 가장 흔히 일으키는 식품입니다.
11. 밀, 보리, 호밀에서 발견되는 글루텐은 유전적 소인이 있는 개인에게 체강 질병을 유발합니다. 셀리악병은 인구의 1%에 영향을 미칩니다.
12. 일부 식단은 복부 팽만감, 복통 또는 불편함, 배변 습관의 변화를 유발할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 및 기능성 소화불량과 같은 질병으로 인한 이러한 증상을 줄이기 위해 일부 식이 요법을 권장할 수 있습니다.
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