가을이 다가오면서 대기 중 안개가 증가하고 햇빛을 덜 보게 되면서 아침 일찍 일어나기, 침대에서 일어나기, 일이나 학교에 집중하기가 점점 더 어려워집니다. 하루가 피곤하고, 불행하고, 지치고 화를 내는데, 기분이 좋지 않고 행동이 둔화되고 성적 관심이 감소하고 식욕이 증가하는 경우에는 시간을 낭비하지 말고 전문가의 도움을 받아야 합니다.
가을에 우울증이 증가하는 이유는 무엇입니까?
계절의 변화는 우울증을 유발합니다. 가을이 슬픔을 표현한다는 사실은 즐길 수 없음, 불행, 절망감을 조성합니다.
가을철에 햇빛을 적게 받으면 뇌의 일부 화학물질의 기능이 저하되어 우울감이 증가하기 시작하는데, 우울증에 관한 연구에서는 가을철이 우울감을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
가을이 다가오면서 직장과 학교에 대한 걱정, 가족 책임의 증가로 우리는 우울해집니다.
가을. 우울증을 우울하게 만듭니다!
가을은 우울증을 느끼게 합니다!
강>가을 우울증이 있는 사람은 비관적, 우울함, 불행함을 더 많이 느끼는 반면, 사건에 대해 갑작스러운 반응을 보이고 분노를 폭발하는 경우도 있습니다. 과거에 우울증 진단을 받은 적이 있는 사람과 여성이 그럴 가능성이 더 높습니다.
가을 우울증 대처 권장사항
계절성 우울증을 겪고 있다면 과밀한 환경을 피하세요. 같은 환경을 공유하세요. 당신이 안전하다고 느끼는 소수의 사람들과 함께.
우울증이 있으면 부정적인 생각이 그 사람의 인식과 해석을 지배하기 시작합니다. 부정적인 생각을 알아차리려고 노력하면 이러한 생각이 어떻게 변하는지도 알 수 있습니다. 기분을 조절하세요.
규칙적으로 운동을 하고, 걷기 운동을 하고, 스스로를 도우세요. 취미 공간을 만들면 우울한 에너지를 발산하는 데 도움이 됩니다.
수면 습관과 식습관을 재검토하고 재정비하는 것이 필요합니다. 수면 패턴을 확립하기 위해 행동 운동을 할 수 있습니다. 영양 및 다이어트 전문가에 따르면 특히 카페인이 함유된 음료와 단 음식을 멀리해야 합니다. 긴장을 풀고 허브차를 마시고 물을 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
특히 퇴근이나 학교 후에 즐거운 활동에 참여하면 우울증과 피로감을 줄일 수 있습니다. 따라서 주간 활동 계획을 세우세요.
>단기적이고 달성 가능한 목표를 설정하세요.
매일 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 샤워를 해보세요.
짧은 시간을 투자하세요. 직장, 학교, 공부 환경 등에서의 휴식
당신이 우울증을 겪고 있다고 생각한다면, 당신이 겪고 있는 우울증의 정도와 유형이 중요합니다. 모든 우울증이 계절성인 것은 아닙니다. 따라서 이 경우에는 , 전문의와 상담하는 것이 유익합니다.
우울증을 극복할 수 없는 경우에는 심리치료와 약물치료를 받는 것이 필요합니다.
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