임신은 여성의 삶에서 특별하고 중요한 단계입니다. 개인과 아기마다 다르기 때문에 건강하고 편안한 삶을 살기 위해서는 감정 상태부터 영양 상태까지 여러 면에서 더욱 신중한 선택이 필요합니다.
우선 임신을 계획할 때 우리 몸에 생리적, 호르몬, 심리적 변화가 있을 것이라는 사실을 받아들여야 합니다. 심리적, 정서적 기분에 대한 지원을 받을 수 있습니다.
임신 전에 엽산 0.4mg을 시작해야 하며, 산전 검사, 건강 검진, 산부인과 상담이 필요합니다.
건강한 임신 과정을 위해서는 임신 기간 내내 건강한 영양 섭취와 신체 활동이 유지되어야 합니다.
우리는 임신 첫 3개월 동안 호르몬 변화를 자주 겪습니다. 메스꺼움, 피로, 지속적인 졸음, 속쓰림, 두통 등의 증상을 예방하기 위해 식단을 조절해야 합니다.
메스꺼움을 예방하기 위해; 낮에는 식사를 조금씩 자주 해야 하며, 단단하고 건조하며 지방이 없고 짠 음식(짠 크래커, 막대기, 베이글 등)을 선호합니다. 소화하기 쉽고 지방이 적은 음식을 섭취해야 합니다. 또한 침대에서 갑자기 일어나서는 안 되며, 불쾌한 냄새도 피해야 합니다. 또한 생강, 카모마일, 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다.
영양실조로 인한 저체중 신생아의 위험을 줄이기 위해서는 균형 잡힌 에너지와 단백질이 풍부한 식단이 권장됩니다. 변비를 예방하려면 통곡물, 과일, 야채, 콩류 등의 섬유질 식품을 섭취해야 합니다. 임신 중 체중 증가는 산모의 건강뿐만 아니라 태아의 발달과 건강한 출산을 위해 중요하며, 체질량지수가 정상인 여성의 경우 임신 중 체중이 11.5~16kg 증가하는 것이 정상입니다.
일상 필요량을 충족하려면 최소 2리터(8-10잔)의 물을 마셔야 합니다.
산모와 태아의 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취해야 합니다. 빈혈이 발견되면 철분제를 복용해야 한다.
카페인 일일 섭취량을 제한(최대 200mg)해야 한다.
흡연과 음주는 권장되지 않는다.
p>
임신 18개월, 1주일 이후에 나타나는 다리경련 예방 e 마그네슘, 칼슘 및 비약리학적 방법이 권장됩니다. 허리통증과 골반통을 예방하려면 규칙적인 운동을 하는 것이 좋습니다.
자세 훈련은 임신 중 운동 프로그램 범위 내에서 이루어져야 하며, 산후 육아를 위해서는 팔 강화, 다리 강화, 복근 강화, 근육 강화 등을 하는 것이 좋습니다. 출산 중에 사용됩니다. 운동하기 전에는 반드시 산부인과 의사와 상담하여 위험한 상태가 있는지 확인해야 합니다.
임신 초기(대출산 병력, 당뇨병 가족력, 비만 등)에 위험인자가 있거나 임신 24~28주차인 경우. 임신성 당뇨병의 경우 몇 주 사이에 경구 혈당 유발 검사가 권장됩니다.
파상풍으로 인한 신생아 사망을 예방하기 위해, 이전 파상풍 예방접종 이력을 기준으로 모든 임산부에게 첫 번째 파상풍 백신 접종은 임신 18~20주에 권장됩니다.
초음파는 음파를 사용하여 가장 중요한 태아의 위치와 발달을 추적하는 의료 영상 장치입니다. 낭의 위치, 태아 구조의 존재 및 임신 초기의 심장 박동을 평가할 때; 다음 주에는 정기적으로 의사의 감독 하에 초음파 검사를 통해 태아 발달과 성장을 평가해야 합니다.
임신 첫 달에는 출산량이 증가하면서 갑자기 잠이 올 수도 있습니다. 진정 효과가 있는 프로게스테론 호르몬. 그렇기 때문에 낮 동안 피곤함을 느낄 수도 있습니다. 수면 시간이 늘어날 수 있습니다. 임신 중 수면을 방해하는 가장 큰 요인 중 하나는 커져가는 자궁이 방광에 가하는 압력입니다. 화장실에 자주 가야 할 수도 있습니다.
임신이 진행됨에 따라 수면 패턴의 불규칙성을 더 자주 경험할 수 있습니다. 누워 있는 동안 다리 사이, 등과 복부 아래에 베개를 받쳐 받쳐주세요. 상체를 높이면 가슴 쓰림과 숨가쁨을 예방할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 차나 커피 등의 음료를 마시지 않도록 주의하세요. 편안하게 입을 수 있는 옷을 선택하세요. 특히 허리가 조이지 않는 옷차림을 하세요.
모두 건강하고 행복한 임신을 기원합니다.
읽기: 0
