최대한 집에 머물며 시장, 약국 등에만 갈 수도 있습니다. 요즘은 외출할 때 비타민D가 중요해요! 우리는 여름철에 비타민D를 많이 섭취합니다. 왜냐하면 비타민D의 가장 기본적인 공급원은 피부를 통해 받는 햇빛이기 때문입니다. 보다 정확하게는 피부가 햇빛을 받으면 우리 몸은 비타민 D를 생성합니다. 따라서 특히 겨울철에는 비타민 D 수치가 감소할 수 있으며, 여름에 햇빛을 많이 받지 않으면 비타민 D 결핍이 발생할 수 있습니다. 자, 지금 우리가 살고 있는 이 어려운 날들을 생각해 봅시다. 겨울이 지나고 태양이 우리에게 모습을 드러냈지만 다시 나갈 수 없기 때문에 우리는 그로부터 혜택을 받을 수 없습니다.
비타민 D 결핍이 가장 흔한 사람은 누구입니까? 특히 11월과 2월에 햇빛에 노출되지 않고 충분한 비타민 D를 섭취할 수 없는 개인에게 흔히 발생합니다. 비타민 D 결핍증이 있는 사람은 간부전이나 신부전이 있을 수도 있습니다. 비타민 D 결핍이 나타나는 또 다른 그룹은 노인입니다. 비타민 D 결핍은 첫 해 동안 모유 수유를 하지 않았고 일광욕을 하지 못한 아기에게서도 나타납니다.
우리 몸에서 비타민D의 기능은 무엇인가요? 비타민 D의 가장 중요한 기능은 신체에서 칼슘을 보다 효과적으로 사용하는 것입니다. 부갑상선 호르몬과 함께 혈액 내 칼슘이 정상 범위 내로 유지되도록 합니다. 즉; 비타민 D는 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하는 반면, 부갑상선 호르몬은 신장에서 칼슘의 재흡수를 보장하여 혈중 칼슘 농도를 유지합니다. 칼슘이 뼈 구조의 기본 구성 요소라는 점을 지적하면 비타민 D가 뼈를 강화시키는 이점도 나열할 수 있습니다. 또한 췌장에서 인슐린 호르몬의 분비를 지원하여 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다. 정맥의 혈압을 조절하여 고혈압의 위험을 예방합니다. 따라서 심혈관 질환으로부터 우리 몸을 보호합니다. 어린이의 구루병과 성인의 골연화증을 예방합니다. 또한 연구 결과, 비타민D를 충분히 섭취하는 사람에서는 유방암, 대장암, 직장암 발병률이 낮아지는 반면, 비타민D를 부족하게 섭취하는 사람에서는 전립선암, 유방암 발병 위험이 높아지는 것으로 확인됐다.
이 외에도 비만이 증가하고 비타민 D 수치가 낮아지는 것은 우연이 아닙니다. 쇠약, 피로, 우울증 경향, 근육 약화는 비타민 D 결핍의 결과입니다. 면역력이 필요한 요즘에는 비타민 D가 특히 중요합니다. 적절한 비타민 D 수치는 면역체계를 조절합니다. 따라서 면역체계 질환을 예방하고 치료하는 데 성공합니다.
그렇다면 비타민 D의 공급원은 무엇입니까? 비타민 D의 주요 공급원은 태양입니다. 정기적으로 일광욕을 하는 사람은 몸에 비타민 D가 풍부하다고 말할 수 있습니다. 화창한 날에 15~30분만 일광욕을 하면 비타민 D 요구량을 충족하기에 충분합니다. 장시간 일광욕을 하면 비타민D가 많이 흡수되지 않습니다. 30분이 지나면 비타민D 활성을 나타내지 않는 분자가 형성되기 때문입니다. 집에 있는 동안 매일 발코니에서 일광욕을 즐길 시간을 가질 수 있습니다. 또한 음식을 통해 비타민 D 필요량을 충족할 수도 있습니다. 버터, 코코아, 지방이 많은 생선, 생선 기름, 달걀 노른자 및 간과 같은 많은 식품에서 발견됩니다. 기름진 생선 100g에 들어있는 비타민 D의 양은 300-1000IU 단위입니다. 이는 햇빛과 함께 우리의 일일 비타민 D 요구량을 충족하기에 충분합니다. 그 외에도 간 100g에 100~400IU, 우유 1리터에 3~10IU, 달걀 노른자 1개에 20~100IU가 들어 있다.
그러나 비타민D는 섭취하면 안 된다. 하루 1000IU 이상. 과다섭취하면 메스꺼움, 구토, 식욕부진, 변비, 허약감, 체중감소 등이 나타나며 혈청 칼슘농도가 상승하기 때문이다.
최적의 비타민D 수치와 높은 면역력으로 집에서 건강하게 지내시길 바랍니다...
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